I 20 -årsåldern
Bygga muskler: I 20-årsåldern nådde en mans muskelbyggande hormoner (testosteron, DHEA-tillväxthormon) sin topp, så det här är den bästa tiden att packa på muskler. Registrerad holistisk näringsläkare Peggy Kotsopoulos föreslår motståndsträning för starka ben och konditionsträning för hjärthälsa.
Få massor av omega-3: "De hjälper till att minska inflammation i kroppen, smörjer leder, hjälper till med muskelåterhämtning, håller sinnet skarpt, förebygger hjärtsjukdomar och förhindrar erektil dysfunktion", förklarar Kotsopoulos. Bra källor till omega-3-fettsyror inkluderar fet fisk som lax, tonfisk, makrill och torsk; chiafrön, linfrön eller valnötter; och fiskoljetillskott.
Förstärk med folat: Folat hjälper till att förhindra oregelbunden DNA -produktion, vilket kan leda till vissa cancerformer. Nutritionisten Dawn Napoli från MD Anderson Cancer Center i Orlando, Florida, rekommenderar att man äter en kopp folatberikad spannmål fyra gånger i veckan med en halv kopp björnbär, hallon och jordgubbar för ökad antioxidant egenskaper.
I 30 -årsåldern
Håll dig lugn: En mans blodtryck ökar ofta på 30 -talet på grund av stress. För att minska hypertoni föreslår Napoli ett högre intag av kalium snarare än natrium, som rekommenderas av DASH -kosten. Till exempel ökar kalium med 400 mg per dag om du konsumerar en halv kopp bönor, en banan eller en handfull russin dagligen.
Smarta mellanmål: Snacks på sockerfattiga och rika proteiner för att bromsa ämnesomsättningen. Napoli föreslår att man noshing på en skiva cheddar, schweizisk eller provolonost, en kopp fet fet yoghurt, en bit nötkött eller en handfull mandel.
