Så du har fått de rekommenderade sju till åtta timmars sömnen, men du vaknar fortfarande och känner att du har blivit påkörd av en Mack -lastbil. Vad som är värre, efter att ha tillbringat dagen ständigt utmattad (dina hjärnvågor vågar knappt), när det är dags att slå i säcken, är du trådbunden och redo för start. Vad är det för effekt med det? Du kanske har det som kallas fördröjd sömnfassyndrom - en supervanlig, superbehandlingsbar dygnsrytmstörning.
"Jag ser detta problem ofta på min klinik", säger Nitun Verma, M.D., på Washington Township Center för sömnstörningar. "Personer med det känner sig ofta pigga vid sänggåendet och sömniga på morgonen, även efter att ha fått den rekommenderade mängden sömn." I grunden är det som händer din bod har en naturlig benägenhet att gå och lägga sig senare och vakna senare än vad som vanligtvis anses vara "normalt". Till exempel kan din kropp vara "inställd" att gå och lägga sig under de tidiga morgontimmarna, från 1:00 till 4:00, och gå upp senare, från 8:00 till 11:00, inte coolt för oss med jobb, du vet.
Eftersom det är en störning som tenderar att störa en kvinnas rutin, kan hon hitta sig själv att sova under dagen eller gå överbord på sömnen på helgerna för att kompensera sömnbrist under veckan. Men, tyvärr, den onda cirkeln börjar om igen på måndag morgon. Le gäspa. Det jag tycker är särskilt galet om detta problem är att oavsett hur trött du är så kräver din kropp fortfarande att gå och lägga sig när den vill. Det är som att du inte har något att säga till om!
Denna kroniska sömnbrist leder till massor av roliga saker - som svår utmattning, irritabilitet, a tänk på att kortslutningar och, om du verkligen har tur, kan du till och med märkas som omotiverad eller odisciplinerad. Jippie.
Du kanske har DSPS om ...
- Du somnar alltid senare än du vill.
- När du måste gå upp på morgonen är det som om du inte sov alls (gå in i Mack -lastbilen).
- Du har i allmänhet inga andra sömnproblem. De dagar du får gå och lägga dig och vakna när din kropp faktiskt känner för det, känner du dig pigg.
- Kaffe, kaffe, kaffe, kaffe, kaffe.
Hur man hanterar DSPS
Även om det inte är en enkel lösning, om DSPS potentiellt stör ditt dagliga schema, så är det viktigt att du tar bort tuckus för att minimera dess effekter. Det finns vanligtvis två alternativ för att bekämpa DSPS:
För fram din interna klocka. Det innebär att du flyttar din sängtid lite tidigare varje natt tills önskad sänggåendet har uppnåtts. Du kan börja med att gå och lägga dig klockan 12:30, 12:15 följande kväll, midnatt nästa och så vidare. Du kan också flytta din vakningstid samtidigt, så mängden sömn du får är alltid densamma.
Försena din interna klocka. Denna förändring skulle bara vara effektiv om du skulle ta ledigt för att uppnå den (även om det är metoden som fungerade för mig) - teorin är att det är mycket lättare för din kropp att anpassa sig till en senare läggdags än en tidigare (så sant i mitt fall). Varje natt skulle du flytta din läggdags en till tre timmar senare, liksom din vakningstid, tills du har nått önskad sänggåendet.
Sömnvanor är allt. Gör allt du kan för att hålla dig till ditt sömnschema när du väl har träffat din söta plats. Som någon som har gått igenom det här 7 000 gånger under åren är det viktigt att återställa din interna klocka. En slip up, ett extra avsnitt av Skandal och... bam! Du kommer direkt tillbaka där du började. Gå och lägg dig och vakna vid samma tid varje dag. Varje. Dag.
Andra alternativ för att hjälpa dig är starkt ljus terapi, undvika starkt ljus på kvällarna, nixing stimulanser från din kost och mediciner som melatonin - men bara under råd av en sömn specialist.
Fler sömntips
13 Irriterande saker som händer när du försöker sova
Hur du löser dina sömnproblem
Ny "sömnhacking" -trend lovar att lägga till en extra dag i din vecka
