Hjärtsjukdom är dödsorsak nr 1 för kvinnor i USA enligt Centers for Disease Control and Prevention. Det finns dock fortfarande en missuppfattning att hjärtsjukdom är en "mans sjukdom". Februari är hjärtmånad, perfekt dags att uppmärksamma vikten av kardiovaskulär hälsa och lära dig mer om din risk för hjärta sjukdom. Även enligt CDC, 50 procent av amerikanerna har minst en av de tre bästa riskfaktorerna för hjärtsjukdomar (högt blodtryck, högt kolesterol och rökning). Men det finns andra förhållanden, av vilka du kanske inte ens är medveten om, som påverkar din hjärthälsa.
"Även om du kanske inte inser det nu, finns det vissa saker du gör som kan ha långsiktiga effekter på ditt hjärta och din hälsa på vägen," Dr David Greuner, kardiovaskulär kirurg och verkställande direktör och grundare NYC Surgical Associates, berättar för SheKnows. "Det är aldrig för sent - eller för tidigt - att anpassa din livsstil så att du kan leva ett längre och hälsosammare liv."
Vi pratade med en panel av medicinska experter för att berätta för oss de vanligaste hjärthälsofel som kvinnor gör. Begår du någon av dem?
Inte sätta din hälsa först
Om du behöver en påminnelse - din hälsa är viktig!
”Kvinnor tar alltid hand om andra - föräldrar, barn och män - [och] de ignorerar ofta bröstsmärta om de har det och sök inte medicinsk hjälp, säger Dr. Michele Kalt, en kardiolog vid Southern California Hospital i Culver City, Hon vet.
Rökning
”Detta är en no-brainer; rökning gör inget bra för din hälsa, Säger Greuner. "Det är kopplat till ett sortiment av dödliga hälsoproblem, inklusive hjärtsjukdomar, cancer och stroke."
Enligt Dr. Nieca Goldberg, en läkare och medicinsk chef för Joan H. Tisch Center for Women's Health vid NYU Langone Medical Center, rökning ökar risken för hjärtinfarkt och stroke genom att påskynda uppbyggnaden av kolesterol i väggarna i våra artärer. ”Rökning sänker HDL - bra kolesterol - orsakar kramper eller sammandragning av våra artärer och främjar blodproppar. Det ökar också risken för lungsjukdomar, lungcancer och tjocktarmscancer, säger hon till SheKnows.
Brist på sömn
Enligt Goldberg, sover mindre än sex timmar per natt ökar risken för hjärtsjukdomar eftersom brist på sömn ökar risken för högt blodtryck och magefett genom frisättning av påfrestning hormoner.
Dr Dipti Itchhaporia, kardiolog vid Hoag Hospital i Newport Beach, berättar för SheKnows att kvinnor efter klimakteriet upplever mer störande sömnmönster. ”Jag rekommenderar mindre stimulanser som koffein efter kl. 12.00 och tillräckligt med träning för att säkerställa att din kropp är tränad och trött i slutet av dagen, säger hon. "Vissa postmenopausala kvinnor kan dra nytta av hormonella plåster att hjälpa till med perimenopausala symptom som kan hjälpa till med bättre sömn. ”
Inaktivitet
Alla våra experter är överens: Fysisk aktivitet är nyckeln när det gäller att förebygga hjärtsjukdomar.
Så varför tränar inte fler kvinnor? Kvinnor tenderar att ha störande dagliga scheman som inte tillåter regelbunden träning, säger Itchhaporia. Som ett resultat är de inte lika fokuserade på sig själva, utan snarare sina familjer. "Kvinnor behöver faktisk träning, inte bara att flytta runt i huset/springa ärenden", tillägger hon.
Greuner rekommenderar minst 30 minuters kardiovaskulär träning dagligen, som han säger kan delas upp i tre 10-minuterspass. "Små saker som att ta trappan istället för hissen kan också göra stor inverkan."
Kalt tillägger att träning bör prioriteras, både för fysisk och mental hälsa. ”Man är en mycket bättre vaktmästare om de tar sig tid att ladda. Sedan finns det mer att ge till andra, säger hon.
Äter inte hälsosamt
Du är vad du äter. Om du vill minska risken för hjärtsjukdomar är det viktigt att hålla en hälsosam vikt och fokusera på att äta hela och näringsrika livsmedel.
”Extrema vikt ökar risken för hjärtsjukdomar. Istället för att delta i modefoder, gör justeringar av din övergripande livsstil så att du kan behålla en hälsosam vikt ”, rekommenderar Greuner.
På samma sätt säger Kalt att det tar underverk att ta sig tid att planera din hälsosamma kost. "För att kunna påverka när det gäller diet och äta hälsosamt måste tid läggas i förväg för att planera våra hälsosamma måltider och mellanmål", säger hon. "Så när du är hungrig kan du ta ett hälsosamt alternativ."
Lite kunskap om kolesterol och blodtryck
Låt oss vara ärliga. När var sista gången du kontrollerade ditt kolesterol och blodtryck?
"Det bästa sättet att förebygga hjärtsjukdomar är att se till att alla hjärtrisker minskar, och detta inkluderar att se till att ditt blodtryck, kolesterol och sockernivåer är optimala", säger Kalt.
En annan sak att komma ihåg att post-klimakteriet, din kardiovaskulära risk kan förändras, konstaterar Itchhaporia. "Många kvinnor som en gång hade bra kolesterol eller blodtryck kan bli förvånade över att det har förändrats", förklarar hon.
Påfrestning
Vi lever mer stressiga liv än någonsin nu, och det dödar oss bokstavligen.
"Kvinnor tar inte tillräckligt med tid för sig själva", säger Itchhaporia. "Det är viktigt att de ger mig tid att minska stress och optimera hjärthälsan."
Utöver det, prioritera och ta tid varje dag att meditera för att hålla din stress i schack, föreslår Greuner.
För mycket alkohol
Att nå det glaset vino kan vara din favorit på fredagskvällen (eller vilken natt som helst), men för ditt hjärts skull kanske du vill ompröva hur mycket alkohol du konsumerar regelbundet.
"Att dricka för mycket alkohol leder till en rad hälsoproblem, inklusive cancer, pankreatit, kardiomyopati, arytmier, stroke och högt blodtryck", säger Greuner.
Han rekommenderar att du hittar hälsosammare sätt att hantera din stress, som träning och meditation.
Ignorerar symptom
"Många av de kvinnliga patienterna jag ser dröjer med att träffa en läkare eller försenar att gå till akuten med hjärtsymtom", förklarar Goldberg. "Ju längre du fördröjer vården för hjärtinfarktssymtom, desto större risk riskerar du att förlora hjärtmuskelns funktion."
Kom ihåg: Om du har plötslig täthet eller tryck i bröstet som strålar ut till armen, nacken eller käken (observera att det kan vara var som helst i bröstet) eller om du plötsligt börjar bli andfådd eller svimma, uppsök genast akuten.
Det kanske bästa du kan göra för din hjärthälsa är att hålla dig informerad. Ställ din vårdgivare frågor om hjärthälsa och fråga vilka förändringar du kan behöva göra i ditt liv. Och sätt alltid din hälsa först. För att du förtjänar det.
Besök National Heart, Lung and Blood Institute's #Our Hearts kampanjsida.
