Om du är en migrän, vet du alltför väl att en migränattack är mycket mer än en dålig huvudvärk. Det är en neurologisk störning som orsakar oförmåga symptom för 1 miljard människor världen över, enligt Migränforskningsstiftelsen. Faktum är att det anses vara den sjätte mest försvagande sjukdomen i världen, vilket gör att 90 procent av migränsjukdomarna inte kan fungera normalt under en attack.
Men det uppskattas att hälften av alla som lider av migrän är aldrig diagnostiserats, vilket inte är så överraskande när du anser att inget test eller biomarkör kan avgöra dess närvaro. Istället är migrän en diagnos av uteslutning, vilket innebär att den diagnostiseras genom en elimineringsprocess. Läkare kommer att titta på dina symtom och familjehistoria samt genomföra tester för att utesluta andra tillstånd innan de ställer en diagnos.
Oavsett om du har formellt diagnostiserats eller misstänker att du borde vara det (om du är i den senare gruppen och kämpar för att få en diagnos, definitivt uppsöka en läkare som specialiserat sig på migrän), här är fyra saker handla om
Migrän är verkligen ett oförmåga
Nej, du är inte dramatisk eller alltför känslig. A migränattack är verkligen så illa, och dess symptom går utöver en dunkande smärta i huvudet. Det kan förekomma synstörningar (tillfällig blindhet ingår), yrsel, illamående, kräkningar, vertigosvimning, domningar i ansiktet såväl som extremiteter och extrem känslighet för ljus, lukt, ljud eller beröring.
De flesta migrän drabbas av en till två episoder per månad, var och en varar mellan fyra och 72 timmar. Men lägg till det hela flera decennier, och det är totalt ungefär 5 procent av den genomsnittliga människans liv. Vad som är ännu värre är att cirka 4 miljoner migrän drabbas kronisk daglig migränvilket innebär att de har 15 eller fler migrändagar per månad. Majoriteten av dessa människor har ett comorbid tillstånd, såsom artrit, högt blodtryck, sömnstörningar eller psykiska problem som ångest, depression eller bipolär sjukdom. Resultatet? Över 20 procent av de som lider av kronisk migrän anses vara funktionshindrade.
När symptom på en migränattack uppträder kan det vara mycket svårt att stoppa det i spåren. “Ofta är det enda "botemedlet" att gå och ligga i ett mörkt rum och i stort sett svimma för en lång tid, vilket inte är så praktiskt när du har tre barn " Andrew M från sparsam förälder berättar Hon vet. "Ofta måste botemedlet skjutas upp så gott jag kan."
Vet vad dina individuella utlösare är
Att förebygga migränattacker är det överlägset bästa sättet att hantera tillståndet. Kim Peirano, DACM, LAC är en akupunktör och läkare i kinesisk medicin som hjälper patienter att hantera migrän genom akupunktur och livsstilsförändringar, och hon säger att ett av de bästa sätten att göra detta är genom att identifiera dina triggers.
“Även om det finns vissa utlösare för migränattacker och vanliga livsmedel som människor kan ha känslighet för, varierar de faktiskt ganska mycket från person till person, säger Dr. Peirano. Hon vet. "Det är absolut nödvändigt att varje person börjar bli mer medveten om sina specifika utlösare genom journalföring eller spårning."
Hormonella fluktuationer är en stor utlösare för kvinnor, som har tre gånger större risk än män att få migrän. Dr Peirano säger att attacker är vanliga under ägglossningen (orsakad av en ökning av östrogen) och precis före perioder (orsakade av en minskning av progesteron). "Dessa svängningar i hormonnivåer är det som utlöser migrän, inte själva hormonnivån utan de abrupta förändringarna, säger hon.
Övrig vanliga triggers inkludera stress, buller, ljus, ögonspänning, träningalkohol (särskilt rött vin), koffein, dofter, väder (överdriven värme eller förändringar i barometriskt tryck), sömnbrist eller oregelbunden sömn, uttorkning, hoppade över måltider, livsmedelstillsatser (nitrater, MSG, aspartam), tyraminer (finns i fermenterade och lagrade livsmedel) och specifika livsmedel som choklad, nötter, citrus och lök. Utlösare är dock otroligt individuella, och listan ovan är inte uttömmande.
Samantha Morrison, hälso- och friskvårdsexpert på Glaciär Wellness, säger att utlösare inte behöver vara besvärande i sig, med lukt som exempel. “Även om det finns ett brett utbud av skadliga dofter som kan utlösa migrän, är de vanligaste luktarna bensin, parfymer, dofter och cigarettrök, säger hon. ”Lukten behöver inte betraktas som obehaglig. Till exempel kan parfym ofta utlösa en migrän till följd av en akut känslighet eller en doftallergi. ”
Det kan också vara en blandning av saker som ger upphov till en trigger. Efter en dålig migrän, Andrew M. hittade sin perfekta storm genom journalföring. ”Jag fann att det finns en stark korrelation mellan två till tre nätter i följd av dålig sömn förvärrad av stress (kan vara vad som helst - arbete, familj, till och med en stor händelse eller ett tillfälle som kommer - vilket ofta var relaterat till det dåliga sömn). Då skulle jag vara så "upptagen" och fortsätta med saker, jag skulle inte dricka tillräckligt med vatten under en dag... och bam - migrän. "
Användbara livsstilsförändringar kan göra skillnad
Medan medicin kan göra underverk för migrän och är absolut värt att prata med din läkare om, är hantering av migrän en pågående process. Många upplever att de minskar antalet migrändagar genom förändringar i kosten och andra dagliga vanor.
Med tanke på att migränattacker kan utlösas av saker som sömnbrist, uttorkning, måltider som hoppas över och ögonspänning är det ingen överraskning att skapa goda dagliga vanor, särskilt de som svar på dina triggers, kan hjälpa till att hålla dem på avstånd. Detsamma gäller för matutlösare. Om du genom journalföring upptäcker ett samband mellan mat - det behöver inte vara en vanlig utlösare - och migränattacker, försök att minska ditt intag eller klipp ut det helt för att se om det gör en skillnad.
Bibehålla en hälsosam vikt och att träna regelbundet kan också vara till hjälp. Även om fysisk ansträngning, måltider som hoppas över och uttorkning kan orsaka migränattacker, är det viktigt att ta ner viktminskningen långsamt och vara uppmärksam på dina triggers. För att undvika träningsinducerade migränattacker måste American Migraine Foundation rekommenderar att du håller dig hydratiserad före, under och efter ditt träningspass; äta cirka 1,5 timme innan du tränar; och värmer upp först. Om kraftiga träningspass utlöser attacker, prova något mer skonsamt som promenader, simning, cykling eller dans.
Rådgör med din läkare om alternativa behandlingar och terapier
Elizabeth Muirhead, hälsa innehållet leda på BiologyDictionary.net, känner till hennes triggers (för mycket stress och inte tillräckligt med sömn och koffein), och tar bland annat medicinering andra saker, för att kontrollera uppblossningar, men den behandling som sticker ut framför allt är en alternativ. ”Det bästa jag har hittat för att minimera mina migränattacker var min kiropraktor. Så snart han fick mig att tappa bort märkte jag en stor skillnad i min livskvalitet, säger Muirhead.
Även om stora, högkvalitativa studier om kiropraktisk terapi ännu inte har gjorts, några små studier har visat att det kan hjälpa. Detsamma gäller för Massage terapi. En alternativ behandling med mer bevis är akupunktur. Studier har visat det kan förhindra migränattacker och stoppa dem mitt emellan; dock några forskare säg att fördelen är lite mer än placebo effekt. Than American Migraine Foundation föreslår att fler studier måste göras för att klargöra debatten.
Även om bevis för alternativa behandlingar alltid är svårare att hitta än vad det är i traditionell västerländsk medicin, hindrar detta inte många människor från att prova dem. A 2018 Migrän i Amerika undersökning av 4 356 personer hittade 8 av 10 testade alternativa behandlingar. I slutändan hittar många människor en blandning av traditionell medicin, alternativa behandlingar och personliga vanor är det som fungerar för dem. Och så länge det är säkert, fungerar det som fungerar för dig, för migrän.
Ytterligare rapportering av Kim Grundy.
En version av denna artikel publicerades i december 2014.
