Att springa inomhus på ett svettigt löpband kan inte jämföras med vindkänslan i ansiktet och sprayen på bränningen medan du springer på strandsand. På samma sätt slår intervaller på en swing-set en trång aerobic-klass när som helst. Faktum är att träning utomhus erbjuder fördelar inomhus träning inte, så gå ut för följande roliga i solen utmanande drag.
Trappklättring
Få saker slår trappklättring för kaloriförbränning. Att ta det utanför gör det lättare att hitta motivation. Leta efter en park eller utomhusstadion och värm upp med lätt jogging på plan mark i 5 till 8 minuter. Sträck ut vadmusklerna innan du börjar: Luta dig mot en vägg, push-up-stil, med raka ben och klackar på marken; håll tills du känner ett försiktigt drag i vadmuskeln, håll sedan den sträckan i 15 sekunder. Spring uppför trappan - men gå ner för att undvika för mycket tryck på knäskålen (knäskyddet).
Slim ner och bygg muskler på 30 minuter eller mindre >>
Åka inlines
Det är inte bara mer troligt att du tränar utomhus, men du är också mer benägen att hålla dig till det, enligt en studie gjord vid Ohio State University. Inline-skridskoåkning ger ett roligt friskluftsalternativ med låg effekt (förutsatt att du inte faller förstås) som involverar koordination, kärnstabilitet och balans. Den laterala skridskoåkningen rör sig över höfter och gluter. Viktigast: Lär dig hur du slutar innan du gör något annat - och bär skyddande vaddering.
Träningstips för rullskridskor >>
Sand rinner
Att springa på sval sand med havsspray i håret gör mer än att motivera: Barfota löpning får din kropp att göra justeringar som möjliggör ett mer naturligt fotmönster. Innan du börjar, se dock till att dina anklar är uppvärmda. Börja med 5 till 8 minuters mild promenad, gör sedan anklarna klara: "Rita" alfabetet med dina fötter, pekande och böjande tår och rörliga fötter sida vid sida.
Tona din kropp med strandtennis >>
Utomhus Plyometrics
Om du letar efter ett utmanande utomhuspass kan du försöka lägga till några explosiva drag i din parkrutin. Använd en 6- till 12-tums vägg eller avsats (höjden beror på träningen och dina förmågor). Plyometrics är dock inte för nybörjare: Du bör vara aktivt styrketräning, vara fri från skador eller begränsningar och ha god kärnstabilitet. Värm upp ordentligt och väv in dessa drag i ditt träningspass en eller två gånger i veckan.
Enhandshopp: Stå med en fot på en avsats eller vägg med häl nära kanten. Skjut av foten ovanpå avsatsen genom att sträcka dig genom hela benet och foten, få så mycket höjd som möjligt när du svänger båda armarna för höjd och landar på samma fot. Upprepa 10 gånger.
Dubbla benhopp: Stå framför en 12- till 42-tums hög avsats, fötterna axelbredd från varandra och händerna bakom huvudet med armbågarna ut till sidorna. Böj dig något och hoppa upp explosivt, landa mjukt med båda fötterna på avsatsen. Gå ner och upprepa 10 gånger.
3 Kraftfulla plyometriska träningsrörelser >>
Swing set fitness
Träna med en lekplatsgunga
Swing set fitness är en form av motståndsträning som är perfekt för viktminskning eller styrketräning.
Mer träning utomhus
Utomhusövningar för att ta dig ur din gymnastikruta
Roliga friskluftspass för upptagna mammor
Släpp gymmet varje dag i veckan
