Här är tre enkla drag du kan göra för att hålla dig i form oavsett var du är.
t 
t Låt oss inse det: Du har ett hektiskt schema. Oavsett om det är långa dagar på jobbet, ta hand om barnen, hålla ordning på ditt liv eller allt ovanstående, är det ingen som klandrar dig om du inte hinner ta dig till gymmet. Men det betyder inte att du inte kan pressa in ett snabbt (och effektivt!) Träning då och då. Det är därför jag har kommit med tre drag som du kan göra i stort sett var som helst. Tillsammans ger de ett enkelt sätt att lägga till lite fitnessförstärkning till ditt 2014.
Burpees
t Du har hört talas om dem, dina föräldrar har hört talas om dem och de verkar vara raseri nuförtiden. Vad är en burpee? I huvudsak är det den flytande rörelsen av en oviktad knäböj in i en planka eller pushup. Du börjar med fötterna axelbredd isär och armarna ut framför dig, med handflatorna nedåt mot marken. Håll ryggen rak, sätt dig på huk. Skjut sedan fötterna bakom dig och landa med händerna på marken och armarna helt utsträckta. Hoppa sedan tillbaka fram i din knäböj och återgå sedan till din normala stående position. Skölj och upprepa så många gånger du finner det lämpligt.
t Burpee är en bra total kroppsövning, den bränner snabbt kalorier och hjälper till att stimulera många av dina stora muskelgrupper. Att göra burpees kan vara svårt när du börjar, men det blir bara lättare.
Stående utfall/stepup
Även om dessa är tekniskt två separata drag, kan du göra dem tillsammans (med liten eller ingen utrustning) för att ge dina ben ett bra träningspass hemma eller var som helst! Hitta först ett förhöjt, plant, stabilt föremål som en parkbänk eller en trappans botten, och stå vänd mot det. Lung framåt med ett ben medan du håller det andra benet helt utsträckt bakom dig. Stoppa lungningsrörelsen när ditt främre ben når en 90-graders vinkel. Ta nu ditt nonlunging ben och kliv upp på det förhöjda föremålet, lyft hela din kroppsvikt med just det benet. Gå sedan ner igen. Byt nu ben och börja om.
t Försök att göra dessa i set om 10 med varje ben. Du vet att du gör dem rätt om du känner brännskadorna!
Jumping jack/jumping high knee
t Det här sista steget kan tyckas vara det enklaste, men det kan verkligen hjälpa dig att få igång pulsen, svettas och engagera din kärna på nolltid! Du vet vad en hoppjacka är - du har gjort dem sedan du var barn - men att lägga till en extra twist förvandlar dem från bara vanligt roligt till seriös träning.
t Gör fem hoppjack, en per sekund. Gör sedan utan att stanna fem sekunder med att hoppa höga knän, alternerande ben. För alla som inte är bekanta med det hoppande höga knäet gör du det genom att höja ett av dina ben framför dig och upp mot bröstet, så högt du kan, när du hoppar och byter ben. Gör båda dessa rörelser snabbt och explosivt - de fungerar mycket bättre för att bränna kalorier och aktivera dina muskler på det sättet. Gör denna krets i 60 sekunder: 30 sekunder med hopphopp och 30 sekunder med höga knän. Du kommer att känna det. Det finns till och med en chans att du kan ha kul.
t Förhoppningsvis kommer den här korta listan med drag att ge dig en uppfattning om hur lätt det kan vara att anpassa dina fitnessprioriteringar under 2014. Bara några minuters intensiv träning kan verkligen räcka långt, och allt börjar med positiva steg - så sätt igång!
