Få ut det mesta av din löprutin

Känner du att du lägger mer på ditt kardiovaskulära träningspass än du får ut av det? Att identifiera dina mål och göra några enkla förändringar kan göra skillnad!

Relaterad berättelse. 5 saker du bör göra direkt efter träningen - innan något annat

Få varje steg att räkna!

Känner du att du lägger mer på ditt kardiovaskulära träningspass än du får ut av det? Att identifiera dina mål och göra några enkla förändringar kan göra skillnad!

OK, låt oss vara realistiska. Jag känner väldigt få människor som verkligen kan säga att de trivs löpning. Jag menar, det är svårt att andas, du svettas, det gör ont och du har normalt ont i dagar efter. Roligt? Eh, inte så mycket. Det som de flesta älskar är vad du får ur loppet: de förbrända kalorierna, viktminskningen, självförtroendet och den känslan av tillfredsställelse som överväldigar dig när du tar bort löparskorna. Om du ska investera tid i en stabil löpning är det viktigt att du får ut det mesta av varje minut. Följ dessa tips så når du ditt löpmål på nolltid!

click fraud protection

Terräng

Det gör inte

Kör aldrig på betong. Denna lättillgängliga terräng tar en större vägtull för din kropp än att inte springa alls, och att springa på den för länge kommer säkert att avsluta din löpkarriär på nolltid. Att springa på extremt hårda ytor belastar din kropp enormt mycket, och all kraft du slår den med återvänder till din kropp. Shin splints, frakturer och ligamentproblem är bara några konsekvenser av betonglöpning.

Redo att köra ditt första lopp? SheKnows springer vårt första halvmaraton på P.F. Chang’s Rock ‘n’ Roll Arizona Marathon & 1/2 Marathon event. Registrera dig och gå med oss i januari!

Gör

Välj istället mer förlåtande ytor, till exempel asfalt, gräs, smuts eller löpband. Atletisk chef och fotbollstränare Andrew Lang säger, "den bästa situationen är definitivt gräs eftersom det möjliggör bättre absorption i dina fötter och i dina knän." Vill du bränna några extra kalorier? Prova att springa på sand. Denna extremt stötabsorberande yta kommer att få ditt hjärta att rasa och ge lite extra förstärkning på musklerna under knäna.

Urval av skor

Nu när vi förstår terrängens betydelse kan vi gå vidare till ett ämne av lika stor betydelse: Vad kommer i kontakt med terrängen. Tidigare collegeidrottare och fotbollstränare Daniel Littlefield säger, ”löpning är en bra träningsform, men det är också mycket krävande för din kropp. Jag tror att rätt skor är mycket viktiga eftersom det hjälper till att dämpa lederna från repetitiva stötar och säkerställa korrekt ben och led inriktning." När du väljer en löparsko är det viktigt att överväga om du kommer att spendera mer tid på ett spår eller en väg, och hur långt du kommer springa.

Spår

Tänk på trailrunning som terrängkörning. Skulle du ta en Honda Civic ut på en slingrig, stenig bergsväg full av vändningar? Om det var jag vet jag att jag skulle känna mig mycket säkrare i en stor lastbil eller Jeep Wrangler. På samma sätt vill du välja en sko med förbättrad stabilitet och fotskydd för att bekämpa oförutsägbarheten i terränglöpning. New Balance erbjuder fantastiska löparskor i roliga mönster och färger, inklusive New Balance 810v2.

Väg

Skor som är avsedda för väglöpning bör vanligtvis vara lättare och mer flexibla; de är utformade för att bära dig genom mer konsekventa, repetitiva steg på plattare ytor. Mina personliga favoritloppskor är de som finns i Nike Free Run samling. De ger tillräcklig dämpning, är lätta och flexibla, och du kan faktiskt anpassa dem på Nike.com!

Dricks

Jag skulle bara rekommendera Free Runs om du kör korta sträckor (högst 5 eller 6 miles åt gången). Detta beror på att de ger mer flexibilitet än dämpning, medan du faktiskt vill ha motsatsen för långa sträckor.