Vi har alla varit där. Du rullar genom Instagram medan du väntar i kö vid din gå-till-kaffe när du stöter på en imponerande yoga-in-the-air-bild. Känd som flygyoga, utmanar denna relativt nya form av Hatha -flöde dig att öva ställningar hängande ovanför marken, vanligtvis i färgglada siden.
Eller som Cara Bourdage, ägare och tränare på Air Lincoln Park i Chicago förklarar, "Aerial yoga kombinerar traditionella yogaställningar med antennhängmattor för att låta kunderna känna sig stötta medan de sträcker sig djupare genom sin träning." Även om denna typ av yogapraxis ger en vacker bild (och en förstärkt kärna), om du är klumpigare än samordnad kan du kämpa för att arbeta upp nerven till, ja, som man säger i luftyogaklassen - flyga.
Mer: Yoga Class Dropout försöker igen med Hilaria Baldwin
Men innan du sänker dina förmågor, kom ihåg att luftyoga är utformad för alla färdighetsnivåer och kroppstyper. Det enda kravet är en positiv inställning eftersom din instruktör hjälper dig att bygga upp självförtroende via siden. Här är en guide för att ta dig igenom din första klass, oavsett hur mycket kluts du påstår dig vara.
Ja, det är säkert
När du checkar in och får en glimt av de färgglada tygerna i din klass kan du undra hur det är möjligt för något så litet att bära din vikt. Oroa dig dock inte. Som instruktör Maura Roth-Gormley noterar, "Hängmattan är utformad för att stödja upp till 1000 pund och kan användas som ett stöd för att stödja kroppens vikt medan du sitter, ligger och står, både på och utanför marken."
Under hela din klass kan du förvänta dig att din lärare lär dig att röra sig med, ovanpå och ligga i dessa hängmattor, förvandla din kropp till en massa olika former. Du förvandlar dina lemmar under flygyoga som ett sätt att bygga på samma anpassningsprinciper och terapeutiska fördelar med de mer traditionella yogastilarna enligt Roth-Gormley.
Kom ihåg att rädsla är normal
När du först tog plats på en yogamatta, räknade andan och tog dig till en nedåtriktad hund kände du dig förmodligen lite off-center och orolig. Detsamma gäller för att cykla, prova ett nytt program på jobbet eller till och med gå på ett datum du är upphetsad över. Dessa bebissteg är de svåraste - särskilt när du tar tårna ur markens komfort. Men som Roth-Gormley säger, att äga din egen förmåga hjälper dig att avvärja tvivel.
”När vi börjar träna måste vi lära oss att hålla kontrollen över hängmattan istället för att låta hängmattan styra oss. För många av oss också kan det ta upp känslor av rädsla och instabilitet när vi tar fötterna från marken, bara några centimeter, säger hon. "Men när eleverna övervinner den första rädslan är det otroligt bemyndigande [och] hjälper människor att bygga mod att prova nya saker, både på och utanför hängmattan."
Mer: 5 sträckor som gör det enklare att äntligen behärska splittringarna
Ta det lugnt
Om dina två vänstra fötter ofta tänker snabbare än ni andra kan frestelsen att dyka - bokstavligen - i antennhängmattorna vara tung. Men här är affären. Både Bourdage och Roth-Gormley betonar vikten av att röra sig med avsikt istället för snabbhet. Även om träningen med luftyoga är rolig (du svänger trots allt på färgglada halsdukar hängande från taket), är det också en teknik som kräver teknik och precision.
”Rör dig långsamt och med kontroll. Jag har i min egen praxis upptäckt att om jag försöker rusa igenom en sekvens eller pose, så hamnar jag ofta mer. Ta saker långsamt, särskilt de första gångerna du lär dig dem, föreslår Roth-Gormley.
Lita på tygerna - och använd dem för att spela
Att arbeta upp till ett yogahuvudställ eller handstöd kräver inte bara många fumlingar och tumlar, utan ett engagemang för att böja dina magmuskler. Även om luftyoga är en bra övning, tillåter det extra stödet från hängmattor, siden och tyger dig att vara modigare med poser som du en gång ansåg omöjliga. Som Bourdage förklarar, allt du utför i hängmattan kan göras utan det på marken, men "tyget kommer hjälpa dig att bli mer samordnad eftersom du kan lita på att den stöder dig och hjälper dig genom svåra drag, säger hon säger.
Tvivla inte på din kropps förmåga att anpassa sig
Under flygyoga kommer din instruktör att lära dig "inversioner", som kräver att du hänger upp och ner, en känsla som du kanske inte är den mest bekväma att stanna kvar i under en längre tid. Innan du vänder dig om för att lindra din ångest påminner Bourdage oss om att precis som med det mesta gör träning dig mer bekväm och skicklig. ”Inversioner i tyget är roliga och säkra - och de känns bättre varje gång du provar dem - ta det i din egen takt och ge inte upp. Din kropp kommer att vänja sig vid känslan med tiden, säger hon.
Mer: Livrädd för Hot Yoga? Dessa tips kommer att få dig genom din första klass
Ditt andetag är nr 1
Fråga någon fitnessinstruktör - från boxning till inomhuscykelklasser - så kommer de snabbt att betona vikten av att andas under lektionen. Dessa djupa inandningar och utandningar är det som ger din kropp förmågan att flöda effektivt utan att du anstränger dig för att dra åt eller engagera olika muskelgrupper. Men när du kastar en upp och ner, förlängd nackrörelse i blandningen under flygyoga, kan det vara din första instinkt att hålla andan.
Innan du blir blå uppmuntrar Roth-Gormley nya studenter att stanna upp, koppla av och ställa in sin naturliga aeroba rytm. ”Var uppmärksam på ditt andetag och fortsätt andas. Precis som i någon annan form av yoga använder luftyoga andan som en allierad för att gå djupare in i poser och hålla sig uppmärksam på vår upplevelse i vår kropp, säger hon.
Var inte rädd för att be om hjälp
Kom ihåg att anledningen till att du tappar över $ 15 (eller mer) för att delta i en träningskurs är för instruktionen. När du introducerar din kropp - och ditt sinne - till ett nytt träningspass, är det normalt att du har frågor, funderingar och vissa ställningar eller inversioner som du vill ha ytterligare klargörande om eller hjälp med. Roth-Gormley säger att du inte ska vara nervös för att vinka över din skickliga tränare oavsett om du behöver hjälp att gå in eller ut ur poser. De är där för att hjälpa, stärka och manövrera din träning på det sätt du känner dig bekvämast. Allt du behöver göra är att fråga.
