Om du är som de flesta har du haft fullt av vinterväder. Det är äntligen dags att byta in det tråkiga löpbandspasset för sol och nöje. Och vad passar bättre än med en omgång kickball eller frisbee?
Sparkar är inte bara för barn
Om du tror att sparkar bara är för barn, tänk på detta: World Adult Kickball Association (WAKA) har nu över 4000 lag i nästan 40 stater i hela landet. WAKA, som grundades 1998, lockar till sig vuxna kickball som gillar att ha roligt och umgås medan man tränar - och du kan till och med träffa någon speciell. Minst ett par gifte sig på hemmaplattan efter att ha träffats vid ett spel.
Kickball är killer cardio
Dessutom lämpar sig spelet för en omfattande aerob träning. Korta utbrott av all-out-insats bränna kalorier - massor av kalorier. Kickballs baslöpning och sprintning förbränner cirka 400 kalorier per 50-minuters spel. Kombinera det med en hälsosam kost och styrketräning och se hur kilona sjunker.
Kolla upp www.kickball.com för spelregler.
Sprintregler
WAKA ger följande rekommendationer för korrekt sprintning under spelen:
- Spring inte på tårna. Tårna ger ingen kraft eller stabilitet och gör att du inte kan springa snabbt. Ställ dig istället på dina fötter och tryck mot marken.
- Överskrid inte. Att placera din fot framför tyngdpunkten kommer att orsaka "bromskrafter" som bromsar dig.
Frisbee fitness
Om kickball inte kan locka dig ur hängmattan, vad sägs om en omgång Frisbee? Låt oss inse det, att springa på en strand och kasta en skiva är mycket roligare än att dela en träning bänk med någon svettig kille på gymmet. Dessutom förbränner allt som springer och hoppar 200 till 300 kalorier i timmen.
Frisbeetips
Om du aldrig har kastat en frisbee tidigare, prova följande rekommenderade steg, så blir du proffs på nolltid:
- Krulla handen runt skivan i rygghandtaget: tummen ovanpå, pekfingret följer kurvan på fälgen, de andra fingrarna viftade ut på undersidan, med lillfingret pressat mot insidan av fälg
- Håll skivan framför dig och sväng bort skivan från din kropp, släpp ut din hand smidigt
- Släpp upp skivan med ett snäpp av handleden; för att få skivkurvan att flyga, luta den vid tidpunkten för frigöring och använd mindre handledsfästning.
Om du letar efter en utmaning bortom grunderna kan Ultimate Frisbee vara biljetten. Denna kontaktfria lagidrott tar spelet till n: e nivån. Beskrivs som en kombination av de bästa funktionerna inom fotboll, basket och fotboll, kräver spelet snabbhet, uthållighet och smidighet. Ändå gör enkelheten i spelet det lätt för nybörjare att lära sig.
Kolla upp www.ultimatefrisbee.com för alla de ultimata spelreglerna.
Fler utomhusträningstips
Släpp gymmet varje dag i veckan
Roliga friskluftspass för upptagna mammor
Träning i parken
