Har fitness fallit till botten av din att-göra-lista den här säsongen? Vi skyller inte på dig, men tro det eller ej, det är fortfarande möjligt att klämma in ett träningspass trots dina otaliga semesterförpliktelser. Vi delar några tips för att sätta tillbaka träningen på din radar under högsäsongen.
Vi frågade Jonathan Ross, fitnessexpert för Discovery Fit & Health -webbplatsen, webbseriens värd Everyday Fitness med Jonathan Ross och författare till Abs avslöjade, för hans bästa råd för att göra tid för träning under semestern.
Ta av trycket
Första sakerna först: Om du hoppas gå ner i vikt eller starta ett viktminskningsprogram mitt i semesterkaoset kanske du vill tänka om. Vi säger inte att du inte har det i dig, men varför ställa upp för misslyckande? "Den här tiden på året är förmodligen inte tiden att förvänta sig framsteg inom fitness", förklarar Ross. Försök istället att behålla ett konsekvent träningsmönster så att du inte tappar konditionen som du har kämpat hårt för att få tidigare under året, säger han. Genom att fokusera på vikt och hälsovård kommer du att vara mycket bättre rustad för att få det att hända, snarare än att bli frustrerad över bristen på tid att göra längre träningspass.
Sök efter träningsmöjligheter
Är du helt säker på att det inte finns tid att flytta (förutom dina nästan dagliga resor till köpcentret)? Ross föreslår att du förändrar ditt tänkande. ”Ett bra sätt att närma sig träning vid den här tiden på året är att flytta fokus från varför du inte kan och hur svårt att hitta tid att träna och istället leta efter möjligheter där du kan träna, säger han säger. ”Vilka är möjligheterna att träna? Vi vet redan vad hindren är. ” Det finns sannolikt semestervanor eller traditioner som du kan hoppa över i år eller till och med sluta, och ersätta en ny tradition som innebär att vara aktiv. Varför inte ta en kort men rask promenad genom grannskapet med din fästman eller barnen för att kolla lamporna? Du kan ta en ny väg några dagar för att hålla den intressant.
Andra alternativ inkluderar att göra ett extra varv runt köpcentret för varje semester shoppingresa du tar dit (bara inte krascha in i andra shoppare!), Gå till fots för ärenden som ligger inom gångavstånd eller lägger till något aktivt till det du gör (utfall medan du rör, joggar istället för att gå mellan butiker, etc.).
Vet att mindre kan vara mer
Ett av de bästa sätten att hålla sig aktiv under semestern är att träna i kortare skurar. Inga långa slogar på gymmet behövs, särskilt när du är extremt upptagen och hanterar säsongsstress. ”Kortare utbrott av träning tar mindre tid. I en kort tid i världen är det fantastiskt att få ut mer av mindre tid med träning, säger Ross. Har du bara tid att slutföra hälften av din favorit -tränings -DVD? Det är OK - gör den andra halvan när du har tid senare. Kan inte gå ut mer än 15 minuter för en powerwalk? Gör så mycket du kan, träna sedan ytterligare 15 minuter på kvällen.
Kortare utbrott av rörelse ökar också humöret, ett måste för alla stressiga dagar du upplever. Korta utbrott ”får ditt blod att röra sig och därmed höja humöret, och det skickar mer blod som rör sig till armarna, benen och ryggen för att hjälpa dem att må bättre”, säger Ross. För att inte tala om att dessa kortare träningspass förstärker tanken på att du gör något som driver dig mot fitness snarare än att oroa dig för hur mycket tid du gör det, förklarar han.
Flytta förbi perfekt
Ross betonar vikten av att släppa tron att vi måste vara perfekta i vår kondition och matvanor för att göra framsteg. "Vi kommer inte i form från ett träningspass och vi kommer inte ur form när vi saknar en. För att lyckas vid den här tiden på året måste vi släppa det perfekta. ” Semestern är avsedd att avnjutas trots stressen som kan leda till allt det festliga roliga. Gör din säsong enklare, inte svårare, genom att fokusera på att göra hälsosammare val och hitta möjligheter att röra sig mer, inte på att undvika varje godis och träna i en timme om dagen från och med nu Januari.
Fler fitnesstips och trender
De bästa kropps-träningspasset för nyåret
Fitnessgåvor till träningen nybörjare
Fitnessgåvor till gymmet
