Börjar en träning programmet är som ett nytt förhållande. I början har du stora förhoppningar - du är motiverad och charmad av din nya satsning och tror att du gärna kan träna resten av ditt liv. Efter tre till sex månader kan denna smekmånadsfas dock stanna upp och i stället för att se fram emot varje träningspass är du nu uttråkad och självbelåten. Ännu värre, du har träffat den fruktade träningsplatån. Bryt inte med din kondition rutin - helt enkelt sparka upp det ett snäpp.
Vad är en träningsplatå?
En träningsplatå uppstår eftersom våra kroppar snabbt anpassar sig till förändringar. Om du till exempel går på en extrem diet, sänks din ämnesomsättning (går in i "svältläge"), vilket gör det svårare att gå ner de sista kilona. På den positiva sidan är ökad muskelton och styrka önskvärda resultat av kroppens anpassningsförmåga. För att fortsätta se de positiva resultaten måste du dock regelbundet uppgradera din träningsrutin.
Hur du sätter igång ditt träningsprogram för att få resultat
Forskning visar att cirka 50 procent av de nya motionärerna slutar inom sex månader efter att de startat ett program - och brist på resultat är bland de tio bästa skälen. Istället för att gå med dem som har gett upp konditionen, utvärdera ditt nuvarande träningsprogram för att hitta områden där du kan sparka ett snäpp. Här är hur:
Uppgradera din konditionsträning
Om ditt kardiovaskulära fitnessprogram behöver justeras, prova följande:
- Gå ut: Om du regelbundet tränar inomhus, gå ut; testa cykling, löpning, simning, tennis etc.
- Gå med i en fitnessklubb: Gå med i en utomhusaktivitetsklubb för extra motivering och vänlig tävling.
- Go intervall: Öva intervallträning för att bränna fler kalorier: Alternativa perioder med intensiv träning med vila istället för att utföra i samma jämna takt under hela sträckan.
- Håll pulsen uppe: Träna med en pulsmätare för att säkerställa att du arbetar tillräckligt hårt.
- Träna inför ett evenemang: Kolla in www.teamintraining.com för evenemang nära dig och hjälpa till att samla in pengar för en värdig sak när du kommer i form.
Öka din motståndsträning
Lägg till variation i ditt styrketräningsprogram för att få träningsresultat och hjälpa dig att hålla dig till det:
- Gå gratis: Om du använder maskiner, prova fria vikter; Om du använder fria vikter, inkludera några maskiner. Blanda det.
- Få professionell hjälp: Anlita en personlig tränare för att hjälpa dig att ändra din rutin.
- Meld sinne och kropp: Lägg till yoga, pilates eller tai chi för en förändring.
- Skär in i kärnan: Inkludera balansutmaningar för kärnstabilitet: använd stabilitetsbollar, balansbrädor och/eller skumrullar.
- Använd träningsverktyg: Inkludera medicinbollar eller slangar i din träningsrutin för variation.
Förstå din kropp och kondition
Tänk på att du kommer att se resultat snabbast när du börjar. Om du är en erfaren motionär är det svårare att märka förändringar eftersom du är bortom den första anpassningsfasen. Förtvivla inte! Du kommer fortfarande att uppleva förändringar, bara inte så snabbt som i början.
Släpp skalan för ett bättre förhållande till Y-O-U
Använd inte heller vågen som ditt enda mått på framgång. Om du mår bättre om dig själv, passar dina kläder bättre (eller till och med löst!) Och du har utvecklat hälsosammare mat- och träningsvanor, du är på rätt väg. För trots allt är relationen du har till dig själv ett livstidsengagemang.
Fler sätt att sätta igång din träningsrutin
- Återuppliva ditt träningspass
- Upptagen tjejguide till fitness
- 4 varningsskyltar att ditt träningspass inte fungerar
