Det misslyckas aldrig. Cirka 15 minuter in i min morgonjogg märker jag att mina händer börjar känna sig tajt och fingrarna blåser upp som korv. När jag går igenom listan över anledningar till att mina händer plötsligt ser ut som att de tillhör någon annan, blir svullnaden värre och jag börjar tycka att något är allvarligt fel. Men tydligen är jag inte ensam om min svullnadssituation eftersom denna irriterande lilla händelse faktiskt händer många kondition entusiaster.
Svullnad av händerna är en vanlig reaktion på träning, och det är ännu vanligare när händerna svänger vid dina sidor. Enligt Mayo Clinic, träning ökar blodflödet till ditt hjärta och dina lungor, liksom till musklerna du arbetar. Följaktligen kan detta minska blodflödet till dina händer, vilket gör dem svalare. I sin tur kan blodkärlen i dina händer reagera genom att öppna bredare - vilket kan leda till svullnad i handen.
Mer: Vad ingen berättar om viktökning efter kemo
När du fortsätter att träna genererar dina muskler värme som får ditt system att skjuta blod till kärlen närmast kroppens yta för att avleda värme. Resultatet: Blod samlas i dina fingrar och när du är klar löpning eller gå, du kan inte ta av ditt bröllopsband.
Och även om det kan kännas som en läskig situation när det händer dig, är det vanligtvis inte resultatet av något allvarligt medicinskt tillstånd. I de flesta fall försvinner svullnaden inom ungefär en timme efter att du svalnat från tränar, men om det fortsätter eller åtföljs av andra symptom kan det vara bäst att kontakta din läkare.
Mer: Nu kan du träna som den ökända RBG
Här är några tips för att minska hand- och fingersvullnad under träning:
Ta bort dina ringar innan du tränar
Du kanske också vill lossa allt du har runt handleden, till exempel en klocka eller aktivitetsmätare.
Gör några armcirklar varannan minut
Kommer du ihåg de gamla väderkvarnarna du brukade göra som barn i PE -klassen? Tja, det är dags att börja cirkla om dina armar igen medan du springer eller går.
Krama inte händerna
Det är viktigt att slappna av händerna och inte göra en knytnäve. Kom också ihåg att sträcka ut fingrarna varannan minut.
Upp med händerna
Lägg händerna ovanpå huvudet i några sekunder och lyft dem sedan över huvudet och pumpa nävarna. Ja, du kan se lite löjlig ut för bilarna som passerar, men det är nästan garanterat att hjälpa till att minska puffinessen. Och som en sidnot är detta också ett praktiskt trick för att bli av med den otäcka sidosömmen som kan hända när du går eller springer.
Mer: Adele delar sitt sju-minuters Ab-träningspass
Se till att du har rätt utrustning
Träningskläder ska inte vara för trånga. Lämna också dina skor tillräckligt lösa för att möjliggöra korrekt cirkulation till fötterna.
Håll dig hydratiserad
Om ditt träningspass kommer att vara längre än en timme och du svettas ganska kraftigt, se till att ditt dagliga intag av vatten och salt är balanserat. Försök att dricka minst två glas vatten en till två timmar innan du tränar och ta sedan in 7 till 10 uns vatten var 20: e minut under träning. Avsluta med ytterligare 8 uns inom 30 minuter efter slutet av din aktivitet.
