En av de vanligaste bekymmerna för människor som försöker gå ner i vikt är att slå en platå. Du kommer nära ditt mål - och sedan slutar vågen att röra sig.
Nr 1 New York Times bästsäljare och Dr. Oz-godkänd, SHRED: Den revolutionära kosten hjälper människor att driva förbi det problemet, hoppa igång viktminskning och uppfylla sina träningsmål snabbare än någonsin.
Vi bad Dr. Ian Smith, skaparen av SHRED, att låta oss veta vad som gör hans plan så effektiv för att spränga fett. Förutom Dr. Oz har Smith och hans viktminskningsplan presenterats på olika TV- och radioprogram - med god anledning: Planen fungerar. Även Steve Harvey och Sunny Anderson har börjat kosten. Fyra tum och två storlekar på sex veckor? Registrera oss!
SHRED förklarade
SHRED består av sex enkla cykler som tar kroppen genom olika rutiner från vecka till vecka. Både måltider och träningsförslag ges för varje cykel.
- främsta: Den här inledande cykeln förbereder dig för resten av planen, med fokus på måltidsavstånd, korrekta mellanmålstekniker och undertryckande av hunger utan att konsumera för många kalorier.
- Utmaning: Den här delen av planen handlar om att öka ditt självförtroende och visa bantare att trots tidigare misslyckanden eller planer som inte fungerade, har de faktiskt det som krävs för att lyckas.
- Omvandling: Detta är den tuffaste veckan, men också där de flesta strimlare börjar märka en skillnad, många tappar en klädstorlek.
- Stiga: Den här veckan kombinerar du kunskap och färdigheter under de tre första veckorna för att hålla dig motiverad och gå vidare.
- Rengöra: Fokus för detta stadium är att förbättra din levers förmåga att avgifta ditt blod.
- Explodera: Denna cykel är avsedd att ta dig in i ditt nya liv med de kunskaper och färdigheter du har utvecklat. Variationen i typerna och mängden mat och dryck håller dig i rörelse från en dag till en annan.
Många människor kommer att behöva göra mer än en cykel av SHRED för att uppnå sina mål, men Smith försäkrar oss att detta är helt förväntat. När du väl har gjort cykeln en gång kan du anpassa den utifrån vad du behöver. "För att få SHRED att fungera bäst för dig är det viktigt under den första cykeln att du håller korta anteckningar under veckorna", säger han. "Du borde spela in vad du tycker är svårt med veckan, vad du tycker är lätt och slutligen hur mycket du förlorar under den sju dagars perioden."
Om du inte har nått ditt mål säger Smith att du helt enkelt kan börja om igen i en annan cykel och göra veckorna i en annan ordning än du gjorde den första cykeln.
Vem är det till?
SHRED kan fungera för alla som vill gå ner i vikt, oavsett hur mycket du vill gå ner. "Det passar bäst för alla som behöver gå ner i vikt och är seriösa om att göra det. Oavsett om du försöker gå ner 15 kilo eller över 100 kilo, kan SHRED fungera, säger Smith till oss.
Programmet är också lätt att följa, även för dem med kostbegränsningar som diabetiker, veganer, vegetarianer och många andra med medicinska tillstånd som glutenallergi. "Programmet, samtidigt som det är specifikt för vad du äter varje måltid, ger dig också stor flexibilitet att göra substitutioner som fungerar för dina kostpreferenser eller medicinska restriktioner", förklarar Smith. "SHRED är också bra för familjer, eftersom maten är vanlig och billig och något som tilltalar både barn och vuxna."
Vad du äter medan du SKÄR
Först och främst äter du mycket medan du SKÄR: fyra måltider (eller måltidsersättningar) och tre mellanmål om dagen. Men oroa dig inte för att köpa dyra kosttillskott eller svåråtkomliga föremål. Det du äter på SHRED -planen är prisvärd, vanlig mat som kan köpas i vilken mataffär som helst. Planen är också bärbar, säger Smith, vilket innebär att du kan följa SHRED -kosten var som helst, oavsett om det är på en flygplats, på ett bollspel, på en restaurang eller på semester. "Hur måltiderna är uppbyggda och de tillåtna substitutionerna gör det enkelt att hålla sig på planen när man är hemifrån", förklarar han. ”Den andra aspekten av programmet som människor älskar är att de inte blir hungriga. Så många dieter är restriktiva, inte bara i matval, utan i mängder, men SHRED kräver fyra måltider och tre mellanmål, vilket innebär att du kan äta hela dagen och att det helt enkelt inte finns tid att bli hungrig. ”
Kostförvirring
Att variera dina matval, som Smith kallar "dietförvirring", är en annan viktig aspekt av SHRED -kosten. Att hålla din kropp gissning är tänkt att hjälpa till att öka din ämnesomsättning och hålla din kropp avstängd, förklarar Smith. "SHRED syftar till att introducera en mängd olika livsmedel till din kropp i hopp om att minska dina chanser till mattristess och öka dina chanser till ökad ämnesomsättning."
Måltidsavstånd
Snarare än att bara vara orolig Vad du stoppar i munnen, SHRED lägger också fokus på när du äter, vilket Smith säger är en viktig faktor när det gäller viktminskning. "Forskning har kontinuerligt visat att avstånd mellan dina måltider och snacks på ett regelbundet sätt kan vara extremt fördelaktigt för viktminskning", förklarar han. ”Många av oss har extremt oregelbundna och ohälsosamma matscheman, men SHRED kan få dig på en rutin som hjälper dig inte bara att gå ner i vikt, utan förhindrar dig från att få de intensiva hungerna mellan måltiderna. ”
Komma igång med SHRED
Smith delar några tips för att hjälpa dem som precis har börjat SHRED.
Titta på veckans måltid i förväg: Att planera i förväg hjälper dig att undvika paniken att ta reda på vad du vill äta och var du ska få det. Gör en matlista för varje vecka så att du är organiserad och inte distraherad.
Hitta ett supportnätverk: Hitta någon hemma, på jobbet, i kyrkan, var som helst, som vill SHRED med dig. Att ta ansvar för dig själv och någon annan kan göra en verklig skillnad.
Börja långsamt: Om du är någon som har varit ganska stillasittande och inte tränat mycket, starta den fysiska aktivitetsdelen av programmet gradvis så att du inte blir överväldigad. Om en viss dag kräver 30 minuters fysisk aktivitet kan du i stället för att göra allt på en gång dela upp det i två 15-minuters segment.
Håll en journal över vad du äter: Även om boken ger specifika anvisningar om vad du ska äta, kan det vara stor skillnad att föra en personlig journal över maten du äter och de gånger du äter dem.
Klar att SKRÄDDA? Du kan följa Dr. Ian Smith på Twitter@doctoriansmith eller besöka hans webbplats för mer viktminskning och hälsosamma livstips. Gå med i SHREDDER Nation facebook.com/ShredderNation.
Fler kost- och viktminskningstips
De enda 6 skulpteringsrörelserna du behöver för en het kropp
Mat före träning som bränner mer fett
Sizzling fitness: De bästa träningarna för vintern
