Det finns en sak som många mammor tror att de aldrig kommer att få tillbaka efter att ha fått barn: nej, inte deras förnuft - deras magmuskler.
Om du har fått ett barn är chansen stor att du förstår hur bisarrt det är att titta ner på magen (när du äntligen ha några lediga minuter för dig själv!) och se lös hud som verkar ha dykt upp ur ingenstans. Kroppsförändringar, särskilt i magen, händer för de bästa av oss-oavsett om vi är naturligt smala, bodde på gymmet före bebisen eller upprätthåller rena, lågkolhydratkost. Även om du inte är en mamma, som uppnår stenhårt, är Victoria's Secret abs en gåta för många kvinnor.
Sanningen är: Du kan troget följa din 100 sit-ups rutin varje morgon och göra 150 andra slumpmässiga övningar och du kan fortfarande aldrig se en enda definierad muskel i magen. Nyckeln till bra abs fungerar inte hårdare, det fungerar smartare - och certifierad fitnessinstruktör Cassey Ho, som skapade
POP Pilates, är här för att förklara exakt hur man tonar upp postpartum abs med ett enkelt (men super utmanande, jag kan inte ljuga) träningsrörelse och några viktiga kostpåminnelser."Att uppnå abs är inte bara att göra crunches och vänta på att din sexpack ska hända," sa Ho. ”Det handlar om att bränna det extra fett du bär så att dina muskler kan visa igenom! Att göra effektiva ab -övningar som riktar sig mot hela din kärna, tillsammans med att äta rent, hjälper dig att uppnå en platt mage med muskler som dyker upp. Det bästa träning som kommer att rinna ner i midjan, genom att inte bara rikta framsidan av magen, utan även snedden och nedre delen av ryggen, är höftvridningen. ”
Mer: De enda 7 ab -övningarna du behöver
Även känd som "midjevippare", här är Ho steg-för-steg-guide om hur du utför denna övning-ingen utrustning behövs.
1. Börja i en underarmsplanka
Se till att armbågarna ligger direkt under axlarna och att dina handleder är i linje med armbågarna. Håll en lång ryggrad från svansbenet genom toppen av ditt huvud och din blick ska vara rakt ner mot din matta.
2. Från planken, vrid din högra höft ner till mattan
3. Upprepa på vänster sida
4. Lyft din rumpa upp i luften för en mini "paus"
Fortsätt tills du har gjort 10-15 vändningar på varje sida, bryt och upprepa sedan ytterligare tre gånger för totalt fyra uppsättningar.
Modifiering: Du har alltid möjlighet att ta knäna till mattan och vrida därifrån om det behövs.
"Detta är ett av de bästa ab -rörelserna eftersom det inte bara tonar och stärker din kärna, men det ökar också din puls för att hjälpa till att bränna fett," sa Ho.
Mer: Den stora stora yogaposeguiden
Om du är ett fan av Ho's Bloggar YouTube -videor, du kanske är bekant med talesättet, "Abs görs i gymmet, men visas i köket." Det finns inget sätt att "slita i midjan" om du inte tittar på vad du äter.
"Att banta ner i midjan kräver också att du är smart i köket," sa Ho. Här är hennes tre bästa "midjevittande" mattips:
Ät näringstäta livsmedel (och håll dig borta från mycket bearbetade produkter). Dessa inkluderar hela livsmedel som är fyllda med vitaminer och mineraler, men som har relativt låga kalorier. Fullkorn, frukt, grönsaker, hälsosamma fetter och magert protein är exempel på näringstäta livsmedel som kommer att hålla dina blodsockernivåer normala och öka din ämnesomsättning.
Ät inte för mycket - även om det är på hälsosam mat. Ett överskott av kalorier gör att du går upp i vikt oavsett vilken typ av mat det är. Därför kommer att styra dina portioner resultera i en smalare mage.
Drick inte dina kalorier - drick vatten. Att dricka minst åtta 8-uns glas vatten om dagen hjälper till att skölja natrium från kroppen och minskar uppblåsthet i magen. Byt kolsyrade, kolsyrade och koffeinhaltiga drycker mot vatten så känner du dig smalare på nolltid.
Redo att ta Ho’s Waist Whittlers 100 Challenge?
Låter mycket enklare än det faktiskt är, eller hur? Jag tog mig igenom sex minuter innan jag kollapsade i en hög på golvet - men magen känns fantastisk och jag håller fast vid det.
