Bladen skiftar färg, temperaturen börjar sjunka och fitnessentusiaster kliar i att sträcka ut lemmarna och känna friheten i naturen. Falla inbjuder till en massa vackra övergångar, inklusive möjligheten att komma tillbaka till de aktiviteter du undvek under de varma sommarmånaderna.
Om du har väntat på att den oändliga värmeböljan ska passera för att få din svett i frisk luft, så är det dags att få det att hända. Vi bad fyra fitnessexperter att dela med sig av några kreativa sätt att sätta igång ditt höstträningsprogram och få dig att gå vidare med dina träningsmål. Här är de sju träningspass som de säger kommer att få dig utomhus och känna dig passform på nolltid.
Gå med i en lokal träningsgrupp
Vänner och kondition går hand i hand när det gäller att hitta motivationen att träna. Om du gillar att springa, pilatesinstruktör och studioägare Jennie Gall berättar för SheKnows att det är ett bra alternativ att gå med i en lokal körgrupp. Dessutom kommer du att träffa några nya människor också. "Många träningsgrupper för löpare har också långsammare grupper för snabba vandrare", tillägger hon.
Om löpning inte är din grej, fitness expert Patricia Friberg föreslår att du går med i en utomhus boot camp -klass. "Hösten är den perfekta tiden på året för att göra dessa program eftersom du kommer att få D -vitamin, och när vi går in på semestern kommer du att ha en bra rutin på plats", säger hon till SheKnows.
Mer: 6 sommarövningar för när det är för varmt för att gå ut
Ta ditt träningspass till pumpapatchen
Vem säger att pumpa -lappen bara är för barn? En av höstens träningspass som Gall älskar att göra är att gå till pumpapatchen. "Vi tappar och joggar runt och använder pumporna som vikter." Tips: Se om du kan få en grupp på två till tre personer tillsammans. Närma dig pumpägarens ägare och fråga om hur du använder området under en tid med låg trafik. När du är klar kan du jaga pumpor och leka i majslabyrinten.
Slå spåret
Ditt lokala spår är den perfekta platsen för ett höstpass. Leta efter spår i ett samhällscentrum eller din lokala gymnasium och utför detta träningspass som designats av fitnessexpert och triathlontränare Dr Rick Kattouf:
- Jogga eller gå-jogga ett varv (400 meter).
- Utför följande: 10 repetitioner av armhävningar, 10 repetitioner av sit-ups, 10 repetitioner av hoppjackar.
Det här är en omgång. Kattouf berättar för SheKnows att beroende på din kondition kan du utföra upp till åtta omgångar.
Körstyrka krets
Oavsett om du är en erfaren löpare eller bara har börjat, kan detta pass anpassas till alla träningsnivåer. "Du kan välja att jogga eller en jog-walk-kombination", säger Kattouf. "Det här är ett otroligt träningspass eftersom det kommer att fungera både i det kardiovaskulära systemet och i att vara ett stort styrka för underkroppen." Här är vad han föreslår:
- Börja med att jogga eller jogga i fyra minuter och 45 sekunder.
- Stoppa och utför kroppsvikt squats i 15 sekunder.
Det här är en omgång. Utför upp till sex omgångar (detta beror på din kondition).
Cykel & barre
Att komma utomhus för en cykeltur och en liten bytesbyggnad är ett bra sätt att sätta igång dina höstpass. Gall säger att hon och en vän använder sina cyklar på ett sätt som liknar en balettbarre för roliga barre -träningspass. "Vi cyklar till en park, sedan parkerar vi cyklarna och använder dem som en stabilitetsbar för pliés, squats och lunges", förklarar hon.
Mer:10 helkroppsövningar som tonar allt i ett slag
Gångstyrka krets
Kattouf säger att gångstyrkekretsen är ett bra träningspass du kan göra på din lokala löpbana.
- Börja med att gå ett varv (400 meter).
- Utför följande: 10 reps av hoppknäböj, 10 reps av ben eller främre utfall, 10 reps av bensidan utfall, 30-sekunders plankhållning (på underarmar och armbågar), 30-sekunders plankhållning (händer på marken, armar förlängd).
Det här är en omgång. Utför upp till åtta rundor (detta beror på din kondition). För mer intensitet, håll en medicinkula under hoppknäböj och utfall.
Tona och dra åt medan du väntar
Få ett snabbt träningspass medan du tittar på fotbollsträning, på din lunchpaus eller bara slår ut i parken för en skarp stund höstdagstur är lätt med dessa fem drag som fitnesstränaren och RSP Nutrition -idrottaren Danyele Wilson delar med Hon vet.
Detta total kropp HIIT träning kommer att öka din puls och stärka dina muskler. Dessutom säger Wilson att det är bra eftersom det kan göras när som helst, var som helst, vilken säsong som helst och är ännu bättre för hösten när det inte är lika varmt.
Gör så många reps som möjligt på 45 sekunder och vila sedan i 15 sekunder innan du går vidare till nästa övning. Efter att ha slutfört alla fem rörelser i kretsen, vila i två minuter och upprepa kretsen tre till fem gånger.
Här är några specifika övningar från Wilson (klicka här för beskrivningar och bilder på övningarna):
- Plyo push-up
- Snabba fötter
- bergsbestigare
- burpee
- Hastighetsåkare
Om du inte hittar det du letar efter i en av dessa träningspass, finns det alltid spåren. När allt annat misslyckas, snöra på dig skorna och gå till din lokala trailhead. Att promenera, springa eller bara utforska friluftslivet är ett bra sätt att slippa dagens stress och träna!
