Det finns inget som överhängande tidsfrister och "Go, go, go!" mentalitet för att skicka din stressnivå i höjden. Tyvärr har höga stressnivåer blivit en ”norm” på arbetsplatsen som många bara accepterar. Vilket verkligen inte är en fantastisk plan om du vill prioritera din hälsa.
Istället för att acceptera stress som en biprodukt av din karriär kan du slå tillbaka genom att ta dig tid till en 10-minuters yogapaus under din lunch. Cykla helt enkelt genom följande poser, och som du gör, fokusera på att ta djupa, långsamma andetag för att underlätta din spänning. När den ingår i en daglig rutin har denna typ av långsam, stadig yoga varit visat sig minska stresshormonerinklusive kortisol och adrenalin.
Nästa gång du känner dig stressad, #takeamoment och prova dessa stressavlastande yogaställningar.
Källor: Yoga Journal, Huffington Post, Medical Daily, Greatist
Mountain pose
Stå högt med fötterna tillsammans och ”mala” dig själv genom att balansera din vikt jämnt genom dina fötter. Låt dina armar hänga vid dina sidor, handflatorna öppna och vända framåt. Andas djupt och långsamt i 5 andetag.
Mer:Ta med din hund till jobbet för stressavlastning på kontoret
Uppåt hälsningsställning
Från bergspositionen, andas in när du roterar handflatorna utåt och sveper ut armarna i sidled och över huvudet och sträcker ut fingrarna för att nå mot taket. Håll din torso stadig, bröstet lyft och se upp mot dina händer. Andas ut när du sveper armarna tillbaka till sidorna. Upprepa 3 gånger.
Standing Forward Bend pose
Från din sista uppåtgående hälsning, andas ut och tippa framåt från höfterna, svep armarna ner mot golvet medan du lutar överkroppen framåt. Målet är att röra händerna mot marken framför dina fötter samtidigt som du håller knäna raka. Om du inte kan röra marken, ta tag i din motsatta armbåge med din motsatta hand och häng helt enkelt i ett framåtvik. Andas djupt och fokusera på att släppa spänningar genom nacken och axlarna. Upprepa 2 till 3 gånger.
Mer: Hur överansträngning påverkar din hälsa
Valphund på stolpose
För att få en fin stretch genom ryggen, bröstet och axlarna, utför en valphund på stolpose, som är som en modifierad nedåtgående hund. Stå bakom en stadig stol, fötterna höftavstånd från varandra. Lägg handflatorna plant på ryggstolen, ungefär axelavstånd. Steg fötterna bakåt, och när du gör det, tippa framåt från höfterna, sänk din torso mellan dina utsträckta armar tills ryggen är platt och parallell med golvet. Från denna position, fördjupa sträckan genom att trycka tillbaka dina höfter och gripa armarna för att nå dem framåt. Andas djupt i 3 till 5 andetag. Upprepa 2 till 3 gånger.
Brandlogg pose
Fire Log -pose är perfekt för att släppa spänningar genom dina höfter. Sitt på golvet, dina ben utsträckta, din bål hög. Böj ditt vänstra knä och dra din vänstra fot mot kroppen tills du kan placera din vänstra fotsula mot ditt högra inre lår. Låt ditt vänstra knä öppna utåt, utanpå vänster ben vid golvet. Från denna position, böj ditt högra knä och korsa ditt högra ben över ditt vänstra, stapla dina kalvar ovanpå det andra. Andas djupt i 3 till 5 andetag, bibehåll en god hållning. Byt ben och upprepa.
Ko poserar
Placera dig själv på marken i en bordsställning, dina knän under dina höfter, dina handflator under axlarna, din torso och huvudet parallellt med marken. Ta ett djupt andetag, och när du gör det, tryck upp höfterna medan du samtidigt lyfter bröstet och axlarna, vilket får din mage att sjunka mot golvet och "vika" din nedre del av ryggen. Slå upp. Håll ett andetag, flytta sedan omedelbart till kattpos.
Katt poserar
Från Cow -pose, andas ut när du rundar ryggraden upp mot taket, stoppar dina höfter under när du låter huvudet falla mellan axlarna. Fortsätt pressa dina axlar och ryggrad från marken när du andas ut helt.
Cykla mellan katt och ko poserar 3 till 5 gånger, andas in medan du utför ko pose och andas ut när du utför katt pose.
Mer:En 30-minuters träning till avstressadet är inte bara yoga
Barnets pose
Efter din sista kattställning, flytta omedelbart till barnets pose för en djupt avslappnande stretch. Från en bordsställning - handflatorna under axlarna, knäna under höfterna - vinkla underbenen för att få ihop tårna vid beröring. Pressa dina höfter bakåt och sätt dina glutes ovanpå fötterna och slappna av överkroppen över dina lår. Förläng dina armar så långt fram som möjligt, sträck axlarna och övre delen av ryggen och låt pannan vila mot golvet. Ta 3 till 5 djupa andetag och upprepa 2 till 3 gånger.
Bridge utgör
Ligg på rygg, knäna böjda, fötterna platta på golvet, händerna, handflatorna bredvid höfterna. Andas ut och tryck höfterna upp mot taket, lyft glutes och nedre delen av ryggen från golvet när du trycker genom fötterna, handflatorna och axlarna. När dina höfter är höjda så högt som du kan höja dem, "gå" axlarna in mot ryggraden när du tar ihop handflatorna under dina höfter och håller ihop händerna. Ta 2 till 3 djupa andetag och släpp sedan tillbaka till golvet. Upprepa 2 till 3 gånger.
Likpose
Corpse pose bokstavligen kunde inte vara enklare. Ligg helt enkelt på marken, dina armar vid dina sidor, handflatorna upp och blunda. Låt dina ben och fötter öppna sig utåt så att din kropp är i ett neutralt läge. Ta djupa andetag och försök att låta alla tankar eller bekymmer flyta iväg. Behåll positionen så länge du vill.
Det här inlägget sponsrades av Aetna. Det är endast för allmän informationssyfte och är inte avsett att ersätta råd, diagnos eller behandling av en läkare eller annan vårdpersonal.
