Hur sov du i natt? Förutom att vi inte kommer ihåg mycket, anser de flesta av oss en lyckad nattsömn som inte är för fruktansvärt kort eller avbruten.
Visst, du kan gå ut och splurge på en av dessa snygga nya sömnmonitorer. Men om du inte får en god och vilsam nattsömn, skickar din kropp troligen redan flera signaler. Om du upplever ett av dessa vanliga symptom kan det bero på att du behöver en bättre nattsömn.
1. Du är irriterad och deprimerad
Vi blir alla sura och irriterade när vi inte får tillräckligt med sömn, men sömnkvaliteten du får är också en stor faktor i ditt övergripande humör. "Sömnavvikelser är ett kännetecken för depressiva störningar, med många deprimerade patienter som upplever sömnlöshet", enligt a New York Times depression guide. ”På samma sätt kan sömnlöshet eller andra förändringar i vaken- och sömnmönster ha betydande effekter på en persons humör och kanske förvärras eller dra ut en underliggande depression. ” Så om du behandlas för depression eller upplever symptom på depression kan sömnkvaliteten vara en faktor.
2. Du är utsatt för olyckor
En av de läskigaste långsiktiga effekterna av dålig sömnkvalitet är något som kallas "mikrosömn". När det här händer, nästan som narkolepsi, somnar du i några sekunder i taget och det är helt ur din kontrollera. Din kropp behöver sömn och får den hur den än kan. Mikrosovning kan vara orsaken till dem oförklarliga resor och fall och kan bli otroligt farlig bakom ratten i en bil.
3. Du är mer aggressiv eller impulsiv
Tycker du att ditt vägras är svårare att kontrollera? Gjorde du nyligen ett löjligt stort köp? Du kan bli förvånad över det impulsivitet och aggression båda förvärras totalt av brist på vilsam sömn, enligt U.S.National Library of Medicine och Institutes of Health. Om du finner dig själv bläddra ut i mataffärskassan utan anledning kan du lida av effekterna av dålig sömnkvalitet.
4. Du är glömsk
Om du missplacerar nycklar och glömmer mjölken i mataffären oftare än vanligt, kan brist på kvalitetssömn vara boven. Enligt en Harvard -studie upplever människor som inte får sömn av god kvalitet inte bara kortsiktiga problem med fokus och minne, men detta kan också vara en långsiktig risk för demens.
5. Du packar på kilon
Visar sig att extra gelé i mitten kan ha mer att göra med vad bra du sover än du trodde. Dålig sömnkvalitet gör att fettproducerande hormoner blir galna och får dig att längta efter mer fet, kaloririk mat. I en studie från Mayo Clinic skulle kvinnor som fick mindre än sex timmars sömn per natt få 11 kilo mer än en annan kvinna som fick sju timmar.
6. Du har högt blodtryck
Tillsammans med viktökning kan långsiktig dålig sömnkvalitet höja ditt blodtryck-vilket gör dig bättre risk för både stroke och hjärtsjukdom. Om du nyligen sett ditt blodtryck stiga kanske du vill prata med din läkare om att öka din sömnkvalitet med medicinering eller beteendeterapi.
7. Du har allvarlig utbrändhet på jobbet
Är du på gränsen till en fulländad "Ta det här jobbet och skjut det!" ögonblick? Innan du går ut i en glans av ära, tänk på att det kan vara skummande sömn - även om du kanske inte känner dig så trött. Centers for Disease Control and Prevention uppskattar att 30 procent av de arbetande amerikanerna inte får det bra, vilsam sömn de behöver och det orsakar massiv arbetsutbrändhet.
8. Du ser äldre ut än du borde
Om du inte får tillräckligt med vila på natten saknar din hud kritisk tid för att reparera sig själv, vilket leder till fler fina linjer och rynkor, slapp hud och till och med åldersfläckar. A brist på vilsam sömn kommer också att göra din hud torrare och hålla dig från att återhämta dig från solbränna så snabbt som du borde. Skönhetssömn är verklig.
Det här inlägget kommer till dig av The Cleveland Clinic. För fler sömntips för att hjälpa dig att drömma stort, gå till dreambigmattress.com.
Mer om att få en god natts sömn
De bästa och värsta sovlägena för kronisk smärta (INFOGRAFISK)
Hur du löser dina sömnproblem
8 Överraskande fördelar med goda sovvanor
