Gör varje äktenskapsskillnad lämna en nybliven ensamstående förälder som känner sig hungrig? Tja, förmodligen. Att hantera dina egna känslor efter skilsmässan och samtidigt hjälpa dina barn att anpassa sig till sitt nya normala kan vara utmanande, minst sagt. Mitt råd om mina egna år efter skilsmässan innehåller vanligtvis följande: Allas skilsmässa baksmälla är annorlunda och återhämtningstiderna varierar mycket, men den känslomässiga huvudvärken är verklig. De goda nyheterna? Du så småningom kommer återhämta sig och kunna fortsätta med ditt liv. Men vad säger de verkliga experterna? Vad är den hälsosammaste metoden för komma över en skilsmässa - och hjälpa dina barn göra samma sak?
Nyligen pratade SheKnows med terapeuten Sarah Tranakos (som också är skild) och Katie Weber och Kelli Taylor, partners på en skilsmässemedlingsföretag, A Modern Divorce, om vad de har observerat från klienter som återhämtar sig från skilsmässa baksmälla. Här är några vad de hade att säga, plus råd jag har fått från min egen erfarenhet av att forska, skriva om och helt enkelt leva genom skilsmässa.
Förbered dig på ett års första
Året efter din skilsmässa är en viktig tid för inlärning och först som ensamstående förälder: första semestern efter skilsmässan, första födelsedagar, första föräldrakonferenser, första sportevenemang, första familjesemestrar. Innan du befinner dig i situationen och måste bestämma hur du vill reagera, tänk på hur du vill att just denna "första" ska gå. Och efteråt, lägg ner så mycket tid på att bearbeta vad som gick bra och vad du kanske skulle vilja göra annorlunda framåt.
Utveckla din uppdelningsmuskel
Du vet förmodligen att du behöver starka kärnmuskler, men hur är det med din uppdelningsmuskel? Tranakos säger till SheKnows: ”Du kan inte gå framåt förrän du har delat upp det förflutna. Detta är en grundläggande och integrerad del av läkningsprocessen och ger dig möjlighet att gå vidare. ”
En av mina frånskilda vänner tipsar: ”Ta det förflutna och visualisera att lägga allt i en stor låda och bära upp det på din vind. Stäng vindsdörren och lås den. Om du känner att du behöver gräva i ditt förflutna, lås upp dörren och hitta den smaklösa gamla lådan, öppna den och reflektera. Men när du reflekterar över innehållet i lådan, var noga med att ange en tidsgräns för att undvika fällan att stuva och tänka över saker. När du har reflekterat, stäng lådan, lägg tillbaka den på vinden och lås dörren. ”
Detta är särskilt viktigt när man räknar ut hur man hjälper barn genom en rörig skilsmässa. Verkligheten är: Dina barn tittar och lär av dig varje dag. Är du inriktad på att omarbeta alla detaljer från ditt förflutna? Eller visar du dem behovet av att fokusera på framtiden?
Prioritera egenvård
Många föräldrar är skyldiga till att ta hand om sina barn, partners, hem och jobb innan de tar hand om sig själva. Men, kanske speciellt för mammor, frisk egenvård är viktigt att prioritera när man återhämtar sig efter en skilsmässa baksmälla. Om du var dina barns födelsemor, skulle du kunna se den här tiden i många avseenden som du gjorde under din graviditet: fokusera på träning, äta gott och få tillräckligt med sömn.
Egenvård bör också omfatta att se till att du tar kontroll över din ekonomiska hälsa. Detta kan börja med att beskriva en hushållsbudget och planera en pensionskassa. Weber och Taylor säger till SheKnows att det är viktigt att "göra de svåra sakerna först... det kommer i slutändan minska din stressnivå när du har en tydlig plan för hur du hanterar dina ekonomiska detaljer efter skilsmässan. ”
För många nyskilda föräldrar är att ta hand om sig själv en inlärningsprocess som kan kräva att man sätter några nya gränser. Naturligtvis är det lättare sagt än gjort, men det är också viktigt-trots allt behöver dina barn en frisk mamma som kan umgås med dem på ett positivt sätt dagligen.
Fokusera på att ge tillbaka
När din känslomässiga baksmälla blir det bästa av dig, gå utanför dig själv genom att vara volontär och göra vänlighet för andra. Om möjligt, inkludera dina barn i detta med dig. Detta kommer att bli en speciell upplevelse när ni alla kan ta del av de viktiga lektionerna och reflektionspunkterna från hjälpa dem som verkligen är i nöd när de bekymmer och utmaningar du står inför efter skilsmässan sätts in perspektiv.
Rensa ur röran
Det finns ingen bättre tid investera i några små lådor och Kondo ditt liv. Som sagt, att städa ur ditt hem är en balansgång; under en skilsmässa baksmälla, ditt känslomässiga tillstånd Maj få dig att överkorrigera - och rensa allt som din tidigare make någonsin rört. Så, innan du städar saker, reflektera över vilka föremål du faktiskt behöver och om det finns vissa föremål som bör avsättas som möjliga minnessaker för dina barn. När du äntligen rensar ut resten kan det kännas som att du har lyft tyngden av ditt förflutna från dina axlar.
Omfamna din nya normala
Att omfamna din nya normala är en process, och den exakta vägen du tar för att komma dit kommer att vara helt unik för din situation.
Oavsett var du befinner dig i din skilsmässa "baksmälla" återhämtning, finns det hopp. Det kommer bara att krävas lite själsgranskning och personlig reflektion-plus en gnutta ödmjukhet-för att släppa de negativa känslorna och ge plats för de goda saker som framtiden rymmer.
Som en vän en gång sa till mig: Du inser inte vikten av det du har burit förrän du inser vikten av dess frigörelse. Tranakos håller med och tillägger att ”om sex månader kommer den här förändringen inte att kännas så överväldigande och alltomfattande. Med tiden kommer du att utveckla färdigheter som du inte har just nu. Du kommer att se en framtid, och du kommer att kunna sätta saker i perspektiv. Detta är en inlärningsprocess såväl som en sorgeprocess, med stadier av växande, förståelse och helande för både dig och dina barn. ”
Kom bara ihåg: Oavsett vad du står inför i det här ögonblicket kommer det att bli bättre - och din skilsmässa baksmälla kommer så småningom att avta.
