För nästan 38 miljoner amerikaner upplever migrän, smärtan, känsligheten och illamående de upplever är något som mycket lätt kan lämna dem osäkra på vad de ska göra när de känner en attack. Det finns mycket skrivet om sätt att träna egenvård för att hantera kronisk migrän och bästa praxis för att undvika migränutlösande situationer, men i slutändan när du befinner dig mitt i en fruktansvärd migrän, du behöver enkla och lättförståliga åtgärder du kan vidta för att lindra din smärta och säkert åka ur den.
Om du har att göra med migrän (oavsett om du är en erfaren motvillig huvudvärksexpert eller en nykomling), här är några expertgodkända råd om vad du ska göra nästa gång du känner att en kommer på.
Ta dina läkemedel och anslut till ditt supportsystem
"Oavsett dina hanteringsmekanismer är det lämpligt att ta din ordinerade medicin så snabbt som möjligt, men gå sedan vidare till andra beprövade strategier som kan vara unika för dina symptom ”, enligt de American Migraine Foundation (AMF).
Om du är på jobbet eller hemifrån eller i en situation som gör det svårare att utöva den egenvård du behöver, det hjälper till att ha ett supportsystem redo för att se till att du säkert kan komma till en plats där du kan ta hand om själv. Du behöver inte gå ensam: "När det gäller att komma hem, ta en taxi eller be en vän eller din kontorsombud för en resa", enligt AMF. ”Kör inte och undvik kollektivtrafik. Migränattack kan intensifieras snabbt och körning kan vara mycket farligt. ”
Gör din miljö så vänlig och lugnande som möjligt
Migrän är inte kända för att dyka upp vid lämpliga tider och vissa vardagliga saker från ljus till ljud till lukt kan trigga dig eller göra din upplevelse svårare att hantera. Så en av de första sakerna du vill göra när du känner att en kommer på är att försöka minska utlöser i din närmiljö och gör dig så bekväm som möjligt: ”Stäng av lampor. Migrän ökar ofta känsligheten för ljus och ljud. Koppla av i ett mörkt, tyst rum ”, enligt Mayo Clinic. "Sov om du kan."
Prova temperaturterapi
Med varma eller kalla kompresser, varma duschar eller bad är ett bra sätt att introducera temperaturterapi och se om de kan hjälpa till att lindra dina symtom.
”Is och värme kan användas för att minska smärtan av huvudvärk. I allmänhet föredrar de flesta som lider av migrän huvudvärk kalla förpackningar. Patienter med spänningstyp eller muskelkontraktionshuvudvärk kan föredra varma förpackningar. Det beror på den enskilde som lider. Samma kalla eller varma principer gäller för duschar ”, enligt National Headache Foundation. ”Försiktighet bör iakttas vid användning av varma förpackningar eller duschar för att se till att de inte är för varma. Alltför varma duschar eller förpackningar kan ibland orsaka motsatt effekt som önskas genom att inducera muskelspasmer och i extrema fall orsaka brännskador. Somna inte med en värmedyna på. Alternativ is i 15 minuter, 15 minuter av. ”
Snåla inte med måltider eller återfuktning - men undvik allt du vet kan utlösa dig
Du vet redan att du inte är du när du är hungrig eller törstig, men att hoppa över måltider och ditt dagliga vattenintag kan också vara en stor utlösare för migrän, enligt AMF, och att behålla ditt hälsosamma kost- och drickschema är avgörande (även om du upplever en attack).
”Om du kan identifiera specifika matutlösare, se till att undvika dem så mycket som möjligt. Många människor antar också en migrändiet som eliminerar mat och ingredienser som är kända för att utlösa en migrän, ”enligt AMF. Läkarkommittén för ansvarsfull medicin rekommenderar att man inför ”smärtskyddade” livsmedel som ”praktiskt taget aldrig bidrar till huvudvärk eller andra smärtsamma tillstånd”.
Några av dessa livsmedel inkluderar:
- Ris
- Kokta gröna grönsaker
- Kokta apelsingrönsaker
- Kokta gula grönsaker
- Kokta eller torkade icke-citrusfrukter
De säger också att cirka 1/3 av människor som lever med migrän anser att uttorkning är en stor utlösare.
”För vissa kan även den minsta antydan till uttorkning vara en snabb väg till försvagande huvudvärk. Dehydrering påverkar kroppen på alla nivåer och kan orsaka yrsel, förvirring och kan till och med bli läkare nödsituation ”, konstaterar de, men lägger också till att” Ibland kan en attack stoppas i spåren genom att helt enkelt dricka ett glas av vatten."
Innan du går, kolla in vår favorit produkter som hjälper dig att sova lite bättre:
