För några av oss, yoga är alltid lite knepigt... och blir ännu mer komplex när vi har vår mens. Vi vet att lätt träning är bra för oss under menstruationen, men ibland ser soffan mer inbjudande ut än en yoga matta.
Sedan är det logistiken. Tack och lov är de flesta yogabyxor mörkfärgade, så om några droppar (eller mer) blod smyger igenom bör det inte vara för uppenbart-men det får mig inte att känna mig mindre medveten om det. För att inte tala om det faktum att böjning av benen och förvrängning av bålen i olika former kanske inte är det mest bekväma när du kämpar mot mördarkramper.
Mer: Yoga Class Dropout försöker igen med Hilaria Baldwin
Men rädsla aldrig. Jag pratade med några fantastiska yogainstruktörer för att få sina bästa tips om hur du får ut det mesta av yoga under din mens.
1. Ta det lugnt
Om du är den typ som gillar att driva din kropp till det yttersta under yoga, är din menstruation kanske inte den bästa tiden att göra det.
"Om du är van att döda den i varje hållning, ge dig själv ett pass för att bara andas och sträcka ut försiktigt om det är det som känns bra, säger Carolyn Funke, en E-RYT 200-certifierad yogainstruktör som lär vid Balansera yoga och friskvård i Larchmont, New York.
2. Glöm inte vattnet
Dricksvatten är alltid en bra idé före och efter lektionen, men Funke råder dig att försöka hålla undan att tugga det under lektionen.
"Det känns aldrig bra att vara för full i magen medan du böjer och vrider, och att behöva lämna klassen för att kissa är också irriterande", säger hon.
Mer: Dessa är de bästa övningarna för att underlätta periodvärk
3. Var uppmärksam på positioner
Att göra yoga under din menstruation innebär att vissa positioner kan må bättre än andra. Funke rekommenderar backbends, Fish pose eller Wheel tillsammans med lite försiktig vridning av ryggraden. Och även om vissa säger att du bör undvika inversioner till varje pris när du har mens, tycker Funke inte att det är nödvändigt.
"Om du vill stå på huvudet, gör det, men var ärlig mot dig själv", säger hon. "Om du känner dig yr eller är benägen att drabbas av anemi kan du bara ligga på rygg med benen uppför väggen."
Kino MacGregor - eller som hon är känd på Instagram, KinoYoga - en internationell yogalärare, författare till fyra böcker inklusive Yogi -uppdraget, säger att i ashtanga -yogatraditionen rekommenderas det inte att göra ansträngande yogaövningar under de dagar där det tyngsta flödet är under menstruationscykel.
"En av de främsta orsakerna till detta är att musklerna kan känna sig utomordentligt flexibla under dagar med det tyngsta flödet, utan att de behöver det nödvändiga stödet för kärnstyrka", tillägger hon.
Om du lider av mensvärk säger MacGregor att du kan tycka att några återställande yogaställningar är terapeutiska. Men om du tvingar dig själv att gå in i extrema yogaställningar kan det få dig att må sämre.
4. Plockar periodprodukter
Vi har många alternativ när det gäller periodprodukter - inklusive tamponger, dynor (både återanvändbara och engångsbruk), menskoppar och skivor - men hur vet vi vilken som är bäst att använda för yoga? Kort sagt, det är det som gör dig bekvämast. Om du inte är van att använda tamponger, till exempel, kan du komma in innan en yogaklass kan distrahera dig medan du böjer och sträcker dig.
5. Kläder spelar också roll
Yoga klädsel är vanligtvis baserad på komfort, och det gäller särskilt under din mens.
"För träning rekommenderas det att bära bekväma kläder som inte komprimerar buken under dagarna i din cykel", säger MacGregor.
Mer: Oregelbundna perioder förklarade: 8 stora anledningar till att din period har gått MIA
6. Hitta en klass som fungerar bäst för dig
Yoga är inte en storleksanpassad träning, och det gäller särskilt under din mens. Funke föreslår att du försöker olika typer av klasser för att ta reda på vad som känns bäst för dig.
"Vissa människor älskar en kraftig het yogaklass, medan andra mår bättre med en yin -klass eller mild återställande yoga", säger hon. "Allt är bra. Vi dömer inte. ”
