Visst, alla vill vara mindre stressade och lyckligare i allmänhet - men är det verkligen upp till oss? A studera vid Harvard University föreslår att ungefär hälften av vår nivå av lycka är baserad på gener. Det stämmer: vissa människor föds för att vara lyckligare än andra. Nej, det är inte rättvist, men som tur är finns det andra halvan: de saker du kan göra för att ta kontroll över din egen lycka. Här är åtta superenkla sätt att öka din lycka.
Ge dig själv lugn tid
De flesta av oss står inför beslut från det att vi vaknar (ägg eller spannmål?) Tills vi går och lägger oss (bok eller Netflix?). Naturligtvis är det bra att ha alternativ, men ibland är det bara för mycket. Beslutströtthet kan verkligen störa med våra humör. Motgiften mot stressen i beslutet att fatta motgift mot robotiskt liv är att placera egenvård högre på din prioritetslista, säger Dr Fran Walfish, Beverly Hills familj- och relationspsykoterapeut och författare till Den självmedvetna föräldern.
"Människor drivs av vårt medvetslösa", säger Dr. Walfish till SheKnows. ”Bensinen som motiverar våra beteenden, tankar, önskningar och önskningar är förankrad i det omedvetna eller vårt omedvetna sinnestillstånd. Av denna anledning är det avgörande att var och en av oss hittar ett sätt att vara ensam och omfamna ensamhet under en period på till och med 15 till 20 minuter varje dag där vi helt enkelt sitter stilla in oss själva och ta vår känslomässiga temperatur. ” Ge dig själv tid och utrymme varje dag, en distraktionsfri tid när du inte behöver göra beslut.
Återbesök dina barndomspassioner
När du växte upp fanns det förmodligen aktiviteter som du verkligen älskade att göra, saker som verkligen gjorde dig glad. Men många av oss tar inte tid till hobbyer eller tidigare tider längre. Försök att komma ihåg att dina barndomsfavoriter var - kanske spela spel, läsa för nöjes skull, rita eller utforska - och försök göra det som vuxen.
Harvard -studien visade att lyckligare äldre människor återvände till sina rötter när det gällde lycka. ”När du är äldre har du större möjlighet att återgå till de aktiviteter du förknippar med lycka, "Studiens chef Dr. Robert Waldinger sade i ett uttalande.
Checka in med dig själv
Om du är en folkglädje och/eller en mamma, är du förmodligen van vid att sätta andras behov och känslor före dina egna. Innan detta blir för vanligt, kom ihåg att checka in med dig själv. ”Vi måste ställa grundläggande frågor som:” Hur känner jag mig just nu? ”Eller om du är en avancerad känslomässig temperaturmätare,” Vad gör jag egentligen vilja att göra åt det affärsbeslut jag måste göra? ’” säger Dr. Walfish. Regelbundna incheckningar hindrar dig från att försumma dina egna känslor, önskemål och behov.
Börja röra
Om du är stressad är du förmodligen också utmattad och kanske inte kan träna, men enligt Mayo Clinic, om du rör dig kan det göra dig lyckligare. Det är ingen hemlighet att träning släpper ut endorfiner-det är de må bra neurotransmittorerna som orsakar a "Löpare är hög." Dessutom får du tillfredsställelsen av att veta att du gjorde något bra för ditt sinne och kropp. Det är en dubbel vinst för lycka.
Skapa och underhålla relationer
Anslutningar till andra människor är viktiga. Problemet är att när du arbetar, driver ett hushåll och tar hand om din familj kan det vara svårt att hänga med i vänskap. Men enligt Harvard -studien är det ganska viktigt. "Personlig koppling skapar mental och känslomässig stimulans, som är automatiska humörförstärkare, medan isolering är en stämningsbuster", säger Dr. Waldinger sade i ett uttalande. Det är nog anledning att ta upp telefonen och göra planer med vänner, eller att göra några nya kopplingar.
Prova meditation
Meditation är inte för alla, men om du inte har provat det rekommenderar vi starkt att du gör det. Meditation kan hjälpa dig att slappna av, fokusera och ställa in dina innersta känslor, från ögonblick till ögonblick. "Detta är oerhört användbart i ett äktenskapligt förhållande, särskilt om båda parter deltar i individuell meditation", förklarar Dr. Walfish. ”Denna process hjälper dig också att skilja det du känner från din makas känslor. När värmen går upp och känslorna blir kraftfulla, stiger försvaret och kommunikationen stängs ofta av, blir aggressiv eller går snett. Ju mer självmedvetenhet du har, desto större är dina alternativ för hälsosam kommunikation. ” (Redo att börja? Kolla in vår nybörjarguide för meditation!)
Gör regelbundna familjesamtal
Så enkelt som det kan vara att komma hem, rulla Instagram ett tag, sedan gå och lägga dig, ta dig tid att kommunicera med din partner och din familj kan faktiskt göra dig mycket lyckligare. "Utveckla regelbunden pågående kommunikation", säger Walfish. ”Prata, prata, prata med varandra. Att prata är limet som håller ihop relationer. ”
Alla är definitivt upptagna, men har regelbundna familjemiddagar eller familjemöten, där ni alla delar med er av vad som händer i era liv och visar stöd för varandra kan gå långt i lycksektorn.
Bli nostalgisk
Nostalgi har en dålig rap som något som gör oss ledsna eller längtar efter det förflutna. Men enligt a studera vid University of Southampton, känner nostalgisk kan faktiskt göra oss lyckligare.
I studien uppmanades försökspersonerna att tänka på en nostalgisk händelse och skriva om den, lyssna på en nostalgisk sång och/eller läsa låtens texter. Du kan prova någon av dem - eller verkligen göra vad som helst som väcker positiva minnen från något du upplevt tidigare.
”Minnen från det förflutna kan hjälpa till att bibehålla nuvarande känslor av självvärde och kan bidra till en ljusare syn på framtiden, Dr Tim Wildschut, medförfattare till studien sade i ett uttalande. “Våra resultat tyder på att nostalgi, genom att främja optimism, kan hjälpa individer att hantera psykologisk motgång. ”
Prova några av dessa strategier och häng med i det regelbundet - du kommer bli förvånad över hur mycket du kan göra för att öka ditt humör och känna dig lyckligare på lång sikt.
