Att röra sig på något sätt bränner kalorier men ibland kräver ett hektiskt liv träningspass som ger mer slag. Vi avrundar de fem bästa träningspass för att försöka bränna flest kalorier på minst tid.
Vi frågade Jeanine Detz, fitnessexpert och biträdande redaktör för SHAPE Magazine, för att dela sina val för de snabbaste sätten att bränna kalorier. ”För att bränna det maximala antalet kalorier på minsta tid, fokusera på att få pulsen upp till en punkt där det är utmanande att prata, även om det bara är några sekunder i taget, säger hon ger råd. "Det är också viktigt att göra rörelser som använder de största musklerna i kroppen, nämligen de i dina ben och rumpa."
Prova Tabata
Tabata handlar om att arbeta riktigt hårt (som om du inte kan andas och vill falla hårt) för korta utbrott. "För att göra det, sprinta eller utföra en högintensiv träning som burpees i 20 sekunder, vila i 10 sekunder och upprepa sedan i totalt fyra minuter", förklarar Detz. Genom att göra det kommer du att bränna 54 kalorier, enligt en ny studie vid Auburn University. "Den enda fångsten är att under dessa 20 sekunders intervall måste du arbeta på ett totalt sätt, vilket gör det svårt att göra Tabata väldigt länge."
Satsa på stridsrep
Vill du skulptera dina armar, axlar och rygg medan du spränger fett? Detz föreslår att du bekantar dig med stridsrep, de tjocka, tunga repen på gymmet. ”En ny studie publicerad i Journal of Strength and Conditioning Research fann att svängande tunga rep i 10 minuter bränner 112 kalorier. ” Om du inte är säker på vad du ska göra med stridsrep har vi några tips här.
Hopprep
Om du reser mycket rekommenderar Detz att alltid ta med dig ett hopprep eller dina löparskor. "Tänk på antingen en bärbar kardiomaskin", säger hon. "Jogga i 6 km / h eller hoppa med fack 11,5 kalorier i minuten, så om du gör någon aktivitet i 20 minuter brinner du 230 kalorier. ” Om du inte kan fortsätta så länge, försök att göra 10 minuter på morgonen och ytterligare 10 på kvällen för samma sak bränna. Prata om en snabb kaloriförbränning på språng-registrera oss.
Kretståg
För att öka kaloriförbränningen av ditt styrketräning, gör det till en krets. Detta innebär att man helt enkelt går från en övning till den andra utan att vila emellan, förklarar Detz. "Studier visar att denna typ av träning förbränner nio kalorier i minuten, nästan 30 procent mer än du skulle tända om du tog en paus mellan varje styrka träning." Om du vill öka intensiteten ännu mer rekommenderar Detz att hoppa rep eller göra ett annat utmanande konditionsträning mellan varje styrka träning.
Het för HIIT
Maximera kaloriförbränningen för varje konditionsträning genom att integrera intervallträning med hög intensitet (HIIT). För att göra det, pressa dig själv på en hård insatsnivå (Detz rekommenderar sju eller högre på en skala från 1 till 10) i 30 sekunder till två minuter. Rör dig sedan med måttlig intensitet (ungefär en femma på en skala från 1 till 10) i ungefär samma tid och upprepa. ”Forskning visar att denna typ av träning ökar din aeroba kondition, bränner mer kalorier än att träna med en jämn, måttlig intensitet; och kan hjälpa till att minska bukfett. ”
