Motståndsbandsträning som tonar - SheKnows

Ta tag i dina motståndsband och gör dig redo att komma igång! Med fem rörelser som gör vart som helst kommer du att vara tonad och redo att träffa stranden eller gatorna på nolltid.

Relaterad berättelse. Balansövningar är den avgörande typen av träningspass du kanske hoppar över

Tonas upp på nolltid

Ta tag i dina motståndsband och gör dig redo att komma igång! Med fem rörelser som gör vart som helst kommer du att vara tonad och redo att träffa stranden eller gatorna på nolltid.

För att bli tonad och skärpt på nolltid är det viktigt att fokusera på förening
rörelser som riktar sig mot flera muskelgrupper.

Mål: Rygg, hamstrings, glutes

1. Placera motståndsbandet under dina fötter och ta tag i bandet lågt, runt mittkalven.
2. Håll ryggen rak och inriktad, pressa ihop axelbladen och dra armbågarna upp mot kroppen när du drar motståndsbandet till din bål.
3. Återför bandet stadigt tillbaka till utgångsläget.
4. Krama dina hamstrings och glutes, dra din kropp upprätt när du drar motståndsbandet rakt upp på framsidan av dina ben.
click fraud protection
5. Återgå stadigt tillbaka till utgångsläget och fortsätt växla mellan en rad och en död lyft tills du har utfört 10 till 12 av varje.

Mål: Triceps, quads, hamstrings, glutes

1. Håll mitten av motståndsbandet i din högra hand och dingla det bakom ditt huvud.
2. Nå bakom ryggen med vänster hand och ta tag i det dinglande bandet så att bandet är spänt mellan dina händer.
3. Steg fram med din högra fot, plantera hälen på golvet.
4. Gå in i ett utfall genom att böja knäna och sänka din torso mot golvet, medan du håller bröstet upprätt och pekar rakt fram.
5. Håll din vänstra arm fixerad på plats och förläng din högra arm direkt över huvudet och dra motståndsbandet hårt.
6. Återgå till start, tryck tillbaka upp till stående position och sänk din högra arm bakom huvudet. Upprepa 10 till 15 gånger innan du byter sida.

Mål: Biceps

1. Steg på mitten av träningsbandet, håll ena änden i varje hand, handflatorna pekar bort från kroppen.
2. Håll din överarm fixerad mot dina sidor, böj armbågarna och dra banden upp mot axlarna.
3. Återgå stadigt till utgångsläget och upprepa 10 till 15 gånger.

Mål: Abduktorer (yttre höft), glutes, hamstrings, quads

1. Med fötterna höftbredd isär, knyt motståndsbandet runt dina underben så att det är spänt och inte glider ner.
2. Luta dig tillbaka i en halv knäböj, dina höfter skjutna bakåt, knäna något böjda.
3. Gå ut åt ena sidan och dra motståndsbandet hårt. Återgå till start och upprepa 15 till 20 gånger innan du byter sida.

Mål: Abs, quads, glutes

1. Sitt på golvet och linda motståndsbandet runt botten av dina fötter, håll ena änden i varje hand så att den dras hårt när dina händer är mitt på kalven.
2. Luta dig bakåt något och lyft fötterna från golvet med böjda knän så att du bildar en "V" -form mellan din torso och lår.
3. När du väl har balanserat, tryck fötterna mot motståndsbandet och räta ut knäna för att bilda en riktig "V" -form med din kropp. Återgå till start och upprepa 10 till 15 gånger.

Fler tips för att komma i form

Fantastiska armar! Rörelser som formar dina armar
Vacker rygg: 5 rörelser för att arbeta dina ryggmuskler
Killer abs: Övningar för en fantastisk kärna