Smidiga och smala, rektangelformade skönheter behöver vanligtvis inte tänka på viktminskning, men om din rak form tar dig ner, det är dags att fokusera på rörelser som kommer att definiera och skulptera en del kurvor.
Om din form definieras av långa och magra lemmar och en pojkig smal bål (tänk Kate Middleton eller Gwyneth Paltrow), är det särskilt viktigt för dig att lägga till styrketräning i din träningsrutin. Se till att du utför varje övning till utmattning och följ upp din träningsrutin med ett proteinförpackat mellanmål, som ett glas mjölk och en frukt-och-nöt-blandning. Dessa två tips hjälper dig att bygga muskler och lägga till definition i din form.
Börja med cardio
Tänk inte på konditionsträning som en viktminskningsmekanism, se det som ett sätt att hålla sig frisk. Välj en konditionsträning som hjälper dig att bygga muskler i extremiteterna när du får lite hjärtpumpande handling. Snurrklasser och kickboxning är båda bra alternativ. Hitta en klass eller en träningsvideo och gör dig upptagen med det minst tre gånger i veckan.
Arbeta på gymmet
När du går till gymmet vill du vara all-in i viktrummet. Börja med en uppvärmning på fem till tio minuter och utför sedan var och en av följande övningar. Använd tyngre vikter (där så är lämpligt) och utför varje övning till utmattning. Vila en minut mellan seten och utför varje övning en andra gång innan du går vidare.
Balansutfall med framhöjning
När du gör ett utfall på en stabilitetskula, utmanar du inte bara din kärna och balans, utan du arbetar också din kropp ensidigt och riktar verkligen in musklerna på varje sida av kroppen. Håll hantlar i varje hand och utför en höjning framåt när du lungar bakåt. Detta hjälper dig att skulptera dina axlar också, vilket ger intrycket av en mer timglasram.
Sned twist med medicinboll
De flesta damer med en rektangelformad kropp har inte en väldefinierad midja. Det är därför det är särskilt viktigt för dig att arbeta med snedställningarna när du tonar kroppen för att få ett mer nippat utseende. Prova denna sneda twist med en medicinboll för att tona dina sidor, placera hälarna på golvet för balans, om det behövs.
Enbent assisterat dopp
Assisted dips kan utföras på en bänk, en robust stol eller på Lebert Equalizer -stänger, som visas. Precis som balansutfallet kommer det enbenta assisterade doppet att utmana din kärna och balans när du arbetar med dina triceps och axlar för att utföra dopprörelsen.
Planka med en twist
Plankor är en av de "drömövningar" som alla tränare älskar! De fungerar hela din kärna, quads, axlar och bröst, och de har en miljon variationer som gör dem mer utmanande. Plankan med en twist har alla fördelar med en traditionell plankövning, men kommer att rikta dina snedställningar ännu mer.
Hamstring curl och bridge på en boll
För att få ditt byte att "poppa" kan du inte gå fel med en hamstring curl och bridge på en boll. Den här övningen kommer att utmana din kärna när du stramar dina hamstrings och tonar dig bakom. Om du har svårt att hålla balansen på bollen, placera armarna på marken bredvid dina sidor istället för bakom huvudet.
Fler kroppsbildande träningspass
Skulpturera din kroppstyp: Päronformad
Skulpturera din kroppstyp: Atletisk
Skulpturera din kroppstyp: Curvy
