Gör dig redo för baddräktssäsongen med denna minimalutrustning, gör-det-var som helst-träning! Du får en bättre rumpa på nolltid.
Du behöver inte göra benhissar hela dagen eller spendera timmar på ett gym bara för att få det bakre som du alltid har velat ha. Helkroppsövningar ger dig en mer balanserad, väl avrundad kropp och en bättre rumpa. Och som en bonus, när du fokuserar på hela underkroppen istället för bara din rumpa, kommer du att bränna mer kalorier i ditt träningspass totalt sett.
Så lämna dina ursäkter hemma, ta en sandsäck och gör dig redo för baddräktssäsongen med detta träningspass som säkert kommer att ge dig en fast och tonad rumpa som ingen annan.
The Better Butt Move Workout
Upprepa fem gånger:
- 50 höga knän
- 10 sandsäck squats
- 20 promenader
- 10 knäböjshopp
- 10 sidoflygningar med en sandpåse
Notera
Ingen sandsäck? Fyll bara på en ryggsäck eller väska med några tunga saker och sätt igång. Eller bara göra övningarna utan sandpåsar.
1
Höga knän
Stå på plats med fötterna höftbredd isär. Kör ditt högra knä mot bröstet och sänk det snabbt till marken och följ sedan omedelbart med ditt vänstra knä. Fortsätt alternerande knän, arbeta så snabbt som möjligt.
2
Sandsäck knäböj
Stå med fötterna höftbredd isär med en sandsäck eller tung ryggsäck på axlarna. Dra axlarna bakåt och koppla in dina magmuskler och tryck sedan tillbaka rumpan och höfterna som om du satt i en stol. Håll tyngden på hälarna, gå ner tills dina lår är parallella med golvet medan du håller i sandsäcken. Återgå till utgångsläget och upprepa.
3
Gående utfall
Börja i ett utfall med knäna vidrörande eller nästan vidrör golvet. Utan att pausa, alternera ben medan du rör dig framåt och föra ditt motsatta ben framåt i ett utfallsposition. Fortsätt växlande ben. För en extra utmaning, håll något tungt.
4
Knäböj hoppar
Stå med fötterna axelbredd isär. Sänk dig ner i en knäböjsposition med dina lår parallellt med golvet. Hoppa upp så explosivt som du kan. Landa i knäböj och upprepa.
5
Sida lungar med en sandpåse
Stå upp rakt medan du håller en sandsäck över axlarna. Böj ett knä parallellt med golvet medan du tar det andra benet rakt åt sidan. Höj dig upp och upprepa på motsatt sida.
Mer om fitness
Skulpturera din kroppstyp: Atletisk
5 sommarklara absövningar
5 snabba och roliga pass för upptagna mammor
