En "platt mage" är inte poängen med ab -träning
Reframe och fundera över vad du vill ha av dina träningspass för din kropp - fastna inte i idéer om "plattare" kroppsdelar eller annat kostkultur -nonsens. Din kropp rymmer många olika organ och besatt av utseendet kommer olika områden inte att tjäna dig. Att göra crunches hjälper till att utveckla styrka i din kärna, men du behöver konditionsträning och en mängd olika träningspass för att se förändringar i hur din kropp ser ut och känns.
Träna inte dina magmuskler varje dag
Du känner till övningen: Att ge dina muskler tid att vila mellan träningarna gör att du inte bara kan träna mer effektivt och med bättre resultat, utan det hjälper också att få styrka och uthållighet. Det betyder naturligtvis inte att du ska hoppa över gymmet. Fokusera bara på olika muskelgrupper under på varandra följande dagar.
Placera inte händerna bakom nacken under crunches
Många tror att att placera händerna bakom huvudet ger optimalt stöd när de gör crunches eller sit-ups, men detta kan faktiskt leda till nackskador, eftersom du kan dra i nacken medan Träning. Lägg istället händerna vid dina öron eller korsade över bröstet. Om du måste ha händerna bakom huvudet, se för dig en apelsin under hakan så att ditt huvud inte böjer sig framåt med varje uppsättning.
Spänna inte ryggen
Var noga med att hålla ryggen stödd under ab -träning. Medan utvecklingen av din kärnstyrka är viktig för att förhindra ryggsmärta och ryggskada, var säker att göra övningarna i en takt som bekvämt gör att du kan behålla kontrollen över din rygg rörelser. Till exempel ökar risken för belastning i ryggen om du upprepar crunches eller sit-ups för snabbt. Dra alltid åt dina muskler för att skydda ryggraden under alla träningar du gör.
Vad du skall do!
Titta på vad du äter
Förvänta dig inte att få en sexpack med träning ensam, men gå inte på en extrem proteinrik eller ingen kolhydratkost. Hitta ett sätt att äta hälsosamt och vara nöjd med att du är bekväm med. Detta kan innebära att du minskar ditt intag av bearbetade livsmedel och sockerarter och ökar dina proteiner och friska kolhydrater. Hitta en balans som fungerar för dig.
Ändra det
Om du tycker att dina crunches inte är tillräckligt utmanande på sistone, ändra det. Lägg till en yogakula bakom din nedre del av ryggen och försök att göra crunches på det sättet. Arbeta med din kärnstyrka genom att göra plankor. Prova en Pilates- eller yogaklass i mitten av veckan för att ändra din rutin. På så sätt vänjer sig dina muskler och anpassar sig till samma träningspass och kan stärkas mer effektivt.
Gör din ab -träning i slutet av ett träningspass
Eftersom din mage stöder kärnstyrkan, vilket hjälper till att förhindra skador under träningspass, lämna den här delen av ditt träningspass till slutet. Om du tränar i början eller mitten av din träningsrutin är chansen stor att dina muskler blir för trötta för att skydda ryggen från skador medan du tränar dina andra muskelgrupper.
En version av denna berättelse publicerades i februari 2013.
Innan du går, kolla in våra favoritresurser för träningsåterhämtning för självhushållning efter svett: 
