Du har precis avslutat ett träningspass och är stolt över de kalorier du just förbränt. Sabotera inte ditt hårda arbete genom att äta och dricka allt fel efteråt. Så här tankar du din kropp efter träning samt tips för att hålla dina viktminskningsmål på rätt spår.
Det är ett vanligt scenario.
Du sprang en kilometer extra. Du simmade några varv till. Du svettades hårdare än någonsin tidigare under en träningsklass - och nu är det dags att tanka din kropp.
Att förväxla tankning med belöning är det största misstaget människor gör efter träning, säger Theresa Albert, en Toronto nutritionist och författare.
"För de flesta av oss behöver du bara ett glas vatten och inom en timme - ett litet mellanmål", säger hon.
Medan professionella idrottare använder söta sportdrycker för att återhämta sig från kraftig aktivitet, behöver majoriteten av befolkningen inte. Faktum är att dessa söta drycker kan sabotera dina viktminskningsmål. Detsamma gäller att unna dig en extra kaka eller en stor kaka efter ett träningspass. Även om sötsaker är måttligt bra, riskerar du att avbryta allt ditt hårda arbete om du "behandlar" dig själv varje gång du tränar.
Efter ett träningspass bör du fokusera på att byta ut ditt blodsocker och glykogennivåer, men viktigast av allt måste du byta ut de vätskor du just svettats ut, säger Albert.
Vad ska man äta
- Ett äpple, kanadensisk cheddar- eller mozzarellaoststräng med ett glas vatten
- Hummus och kex med ett glas vatten
- Om ditt träningspass var kraftigt - till exempel en 5-10 kilometer lång körning - är ett glas mjölk en bra återhämtningsdryck eftersom den är full av protein, mineraler och vitaminer som din kropp behöver återhämta sig.
Vad inte att äta
- Snabbmat med hög fetthalt. Du kanske svälter efter din snurrklass, men ignorera frestelsen att gå igenom en drive-through. En hamburgare och pommes frites kommer att ersätta det fett du just bränt av och sakta ner matsmältningen.
- Pop- och fruktdrycker. Dessa drycker är fyllda med socker och är fulla av tomma kalorier som orsakar förödelse på din ämnesomsättning. Om du tycker att vatten är tråkigt, lägg till en skiva citron eller gurka i ditt glas, så kommer du snart tillbaka för mer.
- Bakverk. Ja, du behöver kolhydrater efter ett träningspass men Timbits räknas inte. Tungt i fett och brist på näringsämnen, munkar bör vara din en gång i en blå månbehandling. Ett bra alternativ är en skiva helvete-toast med jordnötssmör.
Hur man hanterar att känna sig hungrig
Det är normalt att känna sig hungrigare än vanligt när man börjar en ny träningsrutin och tittar på vad man äter. Nyckeln är att lyssna på din kropp över din hjärna, säger Albert. Medan din hjärna kan få dig att längta efter dålig mat, är din kropp smart med att hantera kalorier över tiden och kommer att berätta när den behöver påfyllning.
Mer hälsosam kost tips
Hälsosammare snabbmat menyval
5 sätt socker skadar din hälsa
3 tips för att vara nöjd mellan måltiderna
