Det verkar inte passa träning i? Då kanske du gör allt fel. Bob Greene, Oprahs personliga tränare, säger att träning bör behandlas inte som något du passar in i, men som något du gör för ditt eget bästa - som att borsta tänderna. Redo att återställa ditt träningstänk?
Ändra ditt träningsperspektiv
Det är ingen hemlighet att träning är en viktig del av en hälsosam livsstil. Men när kvinnor närmar sig det som en börda som de behöver passa in i sin dag, blir det en pyssel och blir sällan genomförd. Träning bör dock aldrig vara ett jobb. Det borde faktiskt - och kan - vara en ingrodd vana. ”Ändra din syn närmare något du gör till förmån för dig själv. Att ändra syn är enormt viktigt... så du kämpar inte hela tiden mot det, säger Greene till SheKnows.
Ta ansvar för din hälsa och kondition
Danielle Taylor, 22, säger att när hon väl tog beslutet att göra träning till en livsprioritet kom det lätt. ”Jag var precis redo att bli frisk. Jag glömde hur lätt det var att göra det till en del av min dagliga rutin. Jag insåg att jag inte kunde hålla mig frisk utan att träna, mentalt och fysiskt. Träning är mer terapeutiskt för mig, säger hon.
”Jag känner att det är mitt ansvar att träna eftersom jag, om jag kände min kropp, om jag inte gjorde det, skulle vara överviktig och ohälsosam. Ingen annan kan ta ansvar för det än jag själv. ” Är du redo att ta ansvar för dig själv?
3 steg för att återställa ditt träningstänk
Steg 1: Börja långsamt
Att komma in i en hälsosam livsstil innebär att man ändrar både matvanor och träningsvanor. Oavsett vilket skede av livet du befinner dig i: gift eller ogift, mamma eller inte, kan detta göras. Men försök inte vara bilden av perfekta hälsovanor på en gång. Att göra långsiktiga förändringar tar tid.
"Vakna inte på måndag och gör alla ändringar", varnar Greene. "Du behöver inte ändra allt på en gång... Gör små justeringar och nyckeln är balans."
|
Det var vad Jamie M, 31, gjorde när hennes matvanor kom ikapp henne för några år sedan. Hon visste att det var dags för en förändring. Hon förklarar: ”Jag började långsamt - tränade två gånger i veckan - tänkte att det skulle göra jobbet, men jag insåg om jag verkligen ville förändra min kropp och mitt liv, två timmar i veckan skulle inte göra det den."
Med hjälp av sin tränare, Lauren Goldberg (aka L Boogie) på Peak Performance, började Jamie träna mer. ”[Lauren] sa att jag förbinder mig till allt annat, och varför inte detta? När hon en gång sa det, det var på - Jag såg till att integrera fitness i mitt liv, 20 minuter [eller mer per] dag när jag kunde, plus mina sessioner med henne två gånger i veckan, tillägger Jamie.
Steg 2: Uppnå balans
Att omvandla din livsstil till en hälsosam livsstil handlar inte bara om träning: det handlar om att göra förändringar i livet. Till exempel, om allt du gör är att börja träna mer, kommer du inte att se de resultat du vill - och det kan vara demotiverande. Om du endast äta hälsosammare, resultaten kommer inte att finnas där heller. "Hela nyckeln till att göra förändringar är balans", säger Greene. Det är viktigt att när du återställer ditt träningstänkande, att du också ändrar dina matvanor så att du förblir i balans.
En annan viktig aspekt av livsstilsförändringen är att göra det till något som stämmer överens med din specifika livsstil. För mamma till två Erica Spoor, 37, innebar det att gå med i en barnvänlig YMCA och hitta sätt att träna som hennes barn också kunde njuta av. ”När min allmänna kondition var uppe började jag träna för små lokala duathalons och springer för att sätta upp mål för mig själv. Cykling är bra eftersom det gör att jag kan vara aktiv med mina barn, vilket de också tycker om, säger Spoor. "Vi använder också Wii Fit som en familj men det är inte riktigt ansträngande nog att vara en del av min vanliga rutin... Jag tycker att det är ett bra sätt att lägga till extra träning eller för dem som precis börjat."
Steg 3: Justera med åldern
Allt förändras när du åldras: du behöver mindre sömn, din ämnesomsättning saktar ner och din kroppskemi förändras. "Vi har alla förändringar i vår ämnesomsättning när vi åldras", säger Greene.
Den ivriga motionären Lori Reader, 48, säger att det att bli äldre har gjort henne ännu mer passionerad om att vara i form. "Jag antar att när jag blir äldre... min vikt är något jag kan kontrollera när åldringsprocessen börjar", säger Reader, som också tittar på vad hon äter.
När din kropp förändras, så bör din träningsregim också. Greene föreslår att man lägger till mer styrketräning för att bekämpa ämnesomsättningen. "Styrketräning [är]... bättre än vi trodde för ämnesomsättning", säger Greene.
Uppfattning är verklighet, och det bästa sättet att anta en hälsosam livsstil som inkluderar regelbunden träning och en hälsosam kost är att ändra ditt perspektiv och se det som något du gör för dig själv. Få råd om att släppa dåliga vanor och börja med goda vanor här.
Fler sätt att hålla sig motiverad att röra sig
- Fitnessgrupper för mammor
- Bli motiverad att träna med mental kondition
- Återuppliv din träna
