Trött på din nuvarande gymmet? Släpp gymmet och träna hemma eller i din lokala park. Du kommer att komma i bättre form än någonsin - och ha roligare!
Tror du behöver ett gym att komma i fantastisk form? Tänk om. Det finns gott om övningar du kan göra med minimal utrustning och lite utrymme i ditt eget hem eller till och med i din lokala park.
Detta 10-flytta hem träna får dig piggare, starkare och smalare på nolltid. Så ta en kettlebell, snöra på dig träningsskorna och gör dig redo att vara i den bästa form du någonsin kunnat föreställa dig.
Hemträningen med 10 drag
Upprepa två till tre gånger:
- 50 höga knän
- 10 reptil push-ups
- 10 plankhopp
- 10 kettlebell -gungor
- 10 air squats
- 10 gädda armhävningar
- 10 promenader
- 10 burpees
- 10 V-ups
- 10 T-plankvridningar
Övningar
1
Höga knän
Stå på plats med fötterna höftbredd isär. Använd ett hopp, kör ditt högra knä mot bröstet och sänk det snabbt till marken. Följ med ditt vänstra knä. Fortsätt alternerande knän och arbeta så snabbt som möjligt för människor.
Förbättrar kardio och fungerar dina glutes, höfter, quads och vader.2
Reptila armhävningar
Börja i en push-up-position, med axlarna direkt över dina händer, och dra åt mage, glutes och lår. Medan du sänker bröstet till golvet, ta ett knä mot armbågen på samma sida av kroppen. Skjut upp dig själv igen och upprepa på motsatt sida. Arbetar med bröstet, triceps, kärna och höfter.
Nybörjare? Gör bara en push-up medan du ligger på knäna och för ett knä mot armbågen medan du sänker bröstet mot golvet.
3
Planka hoppar
Börja i en plankposition med axlarna direkt över armbågarna. Hoppa fötterna så långt du kan mot dina händer. Hoppa tillbaka till utgångsläget och upprepa. Förbättrar konditionsträning när du arbetar hela din kropp, särskilt ditt bröst, axlar, kärna, höfter och fyrhjulingar.
4
Kettlebell gungar
Stå med benen höftbredd isär, håll en kettlebell mellan dem medan du låter den svänga något bakom dina ben. Skjut fram dina höfter och för kettlebellen rakt över huvudet. Håll ögonen på kettlebell och rikta den rakt upp eller något framåt. Dra ner kettlebellen från himlen och upprepa. Fungerar dina glutes, quads, core och axlar.
5
Air squats
Stå med fötterna höftbredd isär. Dra axlarna bakåt och koppla in magen, tryck sedan rumpan och höfterna tillbaka som om du satt i en stol. Medan du håller din vikt på hälarna, sänk ner tills dina lår är parallella med golvet, höj armarna uppåt när du sänker ner. Stå upp och upprepa. Fungerar hela underkroppen.
