Vintern kommer. Eller, beroende på var du bor, kanske det redan är här. Brrr!
Det är verkligen lätt att byta svettning för soffsurfing när dagarna blir kortare och kallare. Men de sjunkande temperaturerna bör inte avskräcka dig från att klämma i en löptur eller göra lite Snowga. I själva verket kallt väder träning kan bränna fler kalorier jämfört med de som görs i varmare klimat.
Precis som träna i varmt väderDet kan vara helt säkert att träna i kallt väder så länge du gör nödvändiga justeringar med din garderob och uppvärmning, förutom att du återfuktar och fyller på effektivt. Om du vill träna utomhus kan du göra det på ett säkert sätt.
Fyll på + Hydrat
Minst en timme till 30 minuter före träningen är det viktigt att ge näring åt din kropp - särskilt när du tränar i kallt väder.
"Att träna eller göra aktiviteter i kallt väder kan vara mer krävande och förbränna fler kalorier än vid varmare temperaturer", säger Johry Batt, friidrottschef,
F45 Träning, ”I kallt väder vill du vara säker på att regelbundet fylla på näringsämnen under perioder med fysisk aktivitet i kylan. Våra kroppar kan tröttna snabbare i kallt väder och bromsa alla kroppens kemiska processer, inklusive vårt centrala nervsystems förmåga att generera muskelsammandragningar. "Och glöm inte att hydrera!
"Du kanske inte känner dig törstig men uttorkning under kallt väder kan lätt gå obemärkt förbi", säger Batt. ”Dehydrering under kallt väder medför samma risk som när du tränar i värmen, men du kanske inte känns lika törstig som med varmare väder så se till att du får i dig tillräckligt med vatten under din träna."
Klä dig efter vädret
"Kontrollera alltid vädret innan du tränar ute och lägg på lager!" säger Carrie Tollefson, Rock ‘n’ Roll Marathon Series Coachande ambassadör. "Att ha rätt utrustning är avgörande, och även om det kan bli dyrt, kommer varorna att vara för evigt, och du kommer att vara glad att du gjorde det."
Tollefson rekommenderar: a bra regnjacka det kommer inte bara att blockera snö, regn och slask för att hålla dig torr, utan kommer också att blockera vind och kyla; fleecefodrad utrustning (tänk: damasker, blast) för att hålla dig varm; och vantar, inte handskar. "Ju kallare väder, desto närmare vill dina fingrar vara tillsammans", säger hon. "Ett fleecefodrat par är bra, och mitt har ett separat yttre lager som jag kan ta av om jag blir varm."
Värm upp innan du ger dig ut
Att värma upp innan du ger dig ut i kylan är viktigt för att få blodet att rinna och värma upp din kropp också för att undvika skador. Maria Delgado, PT och Certified Trainer på Blink Fitness, rekommenderar att du gör en dynamisk uppvärmning innan du beger dig utomhus.
Enligt Delgado är några uppvärmningar du kan prova:
Armcirklar - Håll armarna ut mot sidorna, handflatorna nedåt, i axelhöjd. Börja göra cirklar (riktning framåt) gradvis och gör dem större tills du har slutfört 10 cirklar. Upprepa sedan cirklar men i omvänd riktning (bakåt cirklar) slutföra ytterligare 10.
Arm upp/ner svängningar -Stå med fötterna axelbredd isär och sväng armarna i samspel upp och ner. Slutför 10 gungor.
Högknäpromenader - När du börjar gå, höj ditt högra knä högt mot bröstet, sänk nedre högra foten och lyft sedan ditt vänstra knä högt mot bröstet. Fortsätt gå omväxlande och lyft knän så högt du kan.
Ben sparkar - Stå högt med benen raka och armarna hängande vid dina sidor. Sparka ett ben rakt ut framför dig medan du når det med motsatt hand. Återställ benet till utgångsläget och byt sedan sida.
Squat Walks -Börja stå med fötterna axelbredd isär. Håll fast din kärna och håll fötterna jordade. Sätt dig i knäböj och håll dig låg när du går i sidled. Ta ett steg med den högra foten följt av den vänstra foten som sitter kvar, håll steget till höger tills du har slutfört fem knäböj. Upprepa sedan mot vänster sida med ytterligare fem knäböjsteg.
Välj rätt träning
Alla träningspass är inte desamma, särskilt för det kallare klimatet.
”De flesta träningspass är faktiskt helt säkra att göra utomhus i kallt väder. Nyckeln här är hur förberedd du är, säger Keegan Draper, fitnessspecialist på Mindbody och NASM CPT. “HIIT, yoga, löpning och vandring är fantastiska, men du måste vara medveten om förhållandena så att du kan förbereda dig. Det jag tycker är viktigast när jag tränar i kallt väder är att jag absolut presterar bättre och har en bättre upplevelse när jag tränar som jag tycker om att göra. Det kalla vädret kommer redan att vara tillräckligt avskräckande från att träna, så lägg inte till det genom att välja träningspass som du inte tycker om att göra. ”
Se upp för frostskador
Frostbite är en annan fara vid träning i kalla temperaturer. Frosbite kan få huden, nerverna och vävnaden att frysa och orsaka permanent skada på kroppen, som kan uppstå på utsatt hud på mindre än trettio minuter.
“Våra kroppar är fantastiska att reglera en konstant kroppstemperatur under träning men se till att du ökar din försvar mot kyla som att träna i kallt väder kan utsätta din kropp för risk för hypotermi, säger han Batt. "Förlängd exponering för kyla kan överväldiga vår kropps automatisk regleringsmekanism."
Om det är för kallt utomhus och du fortfarande vill träna, prova något inomhus för en förändring och byt om! Din kropp kommer att tacka dig.
Vårt uppdrag på SheKnows är att stärka och inspirera kvinnor, och vi har bara produkter som vi tror att du kommer att älska lika mycket som vi gör. Observera att om du köper något genom att klicka på en länk i den här artikeln kan vi få en liten provision på försäljningen.
Innan du går, kolla in våra favorit leggings för träning och läggning:
