Trådbunden? Unna dig en stretching. Det kommer inte bara att förbättra din hållning, blodflöde och muskelstyrka, men det kommer att låta dig känna dig avslappnad och redo att ta dig an världen. Den bästa delen? Du behöver bara 10 minuter och du kan göra det när som helst, var som helst. Motionsfysiolog, Robyn Papworth, från Move 4 Health, visar oss hur.
Foto: Robyn Papworth
Vad ska man göra: Håll varje töjningsposition i 15 till 20 sekunder, andas långsamt och djupt medan du gör det. Slappna av, upprepa sedan sträckan en gång till innan du går vidare till nästa.
Topptips: Sträck inte till smärtan - det kommer inte att göra din kropp någon tjänst. Du bör känna sträckan, men kunna hålla den bekvämt i minst 30 sekunder.
Böj framåt
Foto: Robyn Papworth
Placera en stol eller pall framför dig. Ta ett par steg bakåt och sprida fötterna axelavstånd från varandra. Böj dig tills dina armar är så långa att de vidrör stolen och håll kvar. Var noga med att slappna av axlarna och verkligen känna sträckan längs ryggen.
Om du vill öka det ett snäpp, bli av med stolen; helt enkelt vik framåt och låt armarna hänga ner. Bonuspoäng om dina händer rör vid golvet.
Hip flexor stretch
Foto: Robyn Papworth
Slå upp en fot på en stol och placera händerna på sätet för balans, gå tillbaka med den andra foten. Justera dig själv tills din kropp är en rak linje från benet till axlarna. Håll axlarna tillbaka och ner och hakan hög. När du känner en vacker, öppnande sträcka längst fram på höften, då gör du det rätt. Upprepa på andra sidan.
Lång bensträcka
Foto: Robyn Papworth
Ta ett steg tillbaka från stolen och lägg fötterna höftbredd isär. Lägg båda händerna på stolens sidor och lyft ett ben upp i luften. Peka eller böj foten för att förbättra stretch. Försök att hålla allt från din fot till toppen av ryggen i en rak linje och lyft hakan. Upprepa på andra sidan.
Ko poserar
Foto: Robyn Papworth
Yogier, du kommer att känna till denna sträcka. Placera dig själv på alla fyra, med händerna och knäna axel och höftbredd isär. Böj ryggen uppåt och låt huvudet falla (med kontroll). Denna pose är utmärkt för att lossa spänningar i ryggen.
Har du en extra minut? Fortsätt och gör motsatsen till denna yogaställning - känd som "katten". Återgå till neutral ryggrad, böj sedan ryggen så att du känner en sträcka i nedre delen av ryggen och magen. Tänk dig att du är en kattunge som spolar efter en fin, lång tupplur och du har det.
Knän på bröstet
Foto: Robyn Papworth
Sätt dig ner och placera dig så att du sitter på svansbenet. Lyft fötterna från marken, dra knäna i bröstet och linda armarna runt anklarna. Håll huvudet högt och hållet stolt och slappna av i sträckan - vilket är ungefär som att ge dig själv en kram.
Välj själv
Avsluta med att välja en av följande yogaställningar och hålla dem så länge du vill. En minut är bra, 5 minuter är ännu bättre och 10... ja, nu gör du oss bara avundsjuka.
- Barnets pose - stoppa benen under kroppen, vik om så att du sitter på hälarna och sträck ut armarna framför dig.
- Savasana (likpose) - ligga platt på ryggen och bara vara.
- Viparita karani - skumma upp din rumpa mot en vägg och skjut sedan upp benen. Detta får blodet att flöda genom din kropp, vilket gör att du känner dig löjligt avslappnad.
Mini meditation
Papworth älskar att avsluta denna stretchning med en expressmeditation. Sitt upprätt på en lugn plats, slappna av axlar och käkar och andas långsamt. Läs eller tänk sedan på denna dikt av Thich Nhat Hanh, en buddhistmunk som vet vad som händer när det gäller zen.
Andas in, jag vet att jag andas in.
Andas ut, jag vet att jag andas ut.
När jag andas in märker jag att mitt andetag har blivit djupare.
Andas ut, jag märker att mitt utandning har blivit långsammare.
När jag andas in lugnar jag mig.
När jag andas ut känner jag mig lugn.
Andas in, ler jag.
Andas ut, släpper jag.
När jag andas in bor jag i nuet.
Andas ut, jag känner att det är en underbar stund.
Älskar du Robyns råd om ett aktivt liv? Kolla in henne hemsida.
Fler träningstips
Övningar för helande
Snabba träningspass under tupplurstiden
Träningssats för nya mammor