Länken mellan musik och träning har länge varit föremål för fascination för psykologer och forskare. Dokumenterade studier går tillbaka till 1911, då amerikanska pedagogen Leonard Ayres upptäckte att cyklister trampade snabbare medan de lyssnade på musik än när de trampade i tystnad.
I de hundratals undersökningar som har gjorts har musik identifierats som en viktig drivkraft för dem som tränar. Det har visat sig att musik kan påverka hjärnvågmönster - det kan faktiskt distrahera hjärnan från fysiologiska signaler om trötthet.
”En passande motiverande spellista kan hjälpa till att” färglägga ”symtomen på träningsrelaterad trötthet, som andfåddhet och ett bankande hjärta, på ett sådant sätt att de tolkas på ett mer positivt sätt ”, säger Dr Costas Karageorghis, en hyllad brittisk myndighet om samspelet mellan musik och sport prestanda. "Det betyder att när din kropp ropar" sluta "har musiken förmågan att lyfta ditt humör och locka dig vidare."
Karageorghis, vem gick ihop med Spotify tidigare i år för att skapa The Ultimate Workout Playlist, går till och med så långt som att säga att musik kan betraktas som "en typ av lagligt prestationshöjande läkemedel."
Att bestämma de specifika typerna av musik och låtar som inspirerar varierar från person till person och kan påverkas av faktorer som kultur. Men det finns några allmänt universella egenskaper hos en prestationshöjande träna spellista att tänka på.
1. Hitta rätt tempo
Anses av många vara den viktigaste aspekten av träningsmusik, musikaliskt tempo - eller låtens hastighet - kan i hög grad påverka träningseffektiviteten. För det mesta visar studier att människor tenderar att få ut mest stimulans av snabba låtar med kraftfulla beats (tänk hiphop). Forskning tyder på att de flesta av oss föredrar låtar mellan 120 och 145 slag per minut (bpm) under träningspass, eller två slag per sekund.
Tränare och idrottare med högre intensitet verkar gynna ännu snabbare låtar mellan 160 och 180 slag per minut eller mer. Studier tyder dock på att tempon högre än 145 slag per minut inte leder till ytterligare motivation. För att hitta låtar som faller inom de perfekta slag per minut kan du ansluta dem till songbpm.com eller göra en enkel Google -sökning.
2. Synkronisera tempo till din naturliga hastighet
I en studie från Max Planck -institutet för neurologisk forskning i Tyskland 2010 bestämde forskare det Att lyssna på musik i det perfekta tempospannet kan få oss att stämma in i dess takt. Och även om det inte är nödvändigt att helt röra sig i takt med din träningsmusik, visar studier att att ha den synkroniseringen kan hjälpa kroppen att optimera energiproduktionen. Att flytta i rytm till en låt kan leda till att kroppen koordineras bättre och med färre justeringar.
En annan studie - den här av Karageorghis och kollegor vid Sheffield Hallam University - påpekar att "uthålligheten förbättras när träningsrörelser synkroniseras med ett musikaliskt slag." I jämför syreförbrukningen för deltagarna i studien med hjälp av synkronisering med dem som inte var det, noterade forskarna att synkrona deltagare krävde sju procent mindre syre för att göra samma arbete som de som inte cyklade i takt till bakgrunden musik.
Om du är intresserad av att prova synkroniserat kan appar som jog.fm och Songza hjälpa dig att matcha din träningstempo med musik i samma tempo.
3. Välj låtar som ger dig ett rytmsvar
Du vet när du lyssnar på en låt och du bara kan inte låta bli att knacka fingrarna på bordet, svänga huvudet eller ens gå upp och börja dansa? Det lilla fenomenet har ett namn - det kallas rytmrespons.
Detta instinktuella tvång att utnyttja en låt är en ganska bra indikator på att låten ska finnas på din spellista. Oavsett om en låt ligger i det perfekta bpm -intervallet eller inte, kommer det inte att vara lika effektivt som ett val för din träningslista om din hjärna (och kropp) inte svarar på den med omedelbarhet och spänning.
4. Välj låtar som lyriskt påverkar dig
Förutom rytmrespons kan lyrisk avsikt driva hur du reagerar på en viss låt. Bara för att en låt har ett önskvärt tempo och får dig att svänga i huvudet behöver det inte nödvändigtvis bli en garanterad framgång för träningsspellistan.
En annan faktor är hur texten påverkar dig. Rätt musik kan förbättra din uthållighet genom att hjälpa dig att bekämpa trötthet. Hur? Känsla. Att lyssna på en låt med ett kraftfullt budskap eller ett budskap om att övervinna motgångar kan motivera dig att samla mer styrka. Att lyssna på en sång som framkallar en karaktär eller person som har övervunnit motgångar kan på samma sätt väcka mod och envishet.
5. Glöm inte nostalgiska låtar
Och hej, det finns också något att säga om de gamla men godisarna du inte verkar ta bort från din spellista oavsett hur mycket du försöker. Är du ett vansinnigt Madonna-fan? Får Backstreet Boys dig att svettas? Goda nyheter! Sådana nostalgiska val kan faktiskt göra dina träningspass mer intensiva.
Karageorghis uppmuntrar att träna låtar som lyssnar tillbaka på din tonårstid eller tidiga vuxna år, eftersom det påminner om en tid i ditt liv när du sannolikt var på toppen av energifitness. Så glöm inte att säga ”Bye Bye Bye” till ditt favoritpojkband, och fortsätt konditionsträningen, min vän.
Mer träningsmotivation
Träning med en låt: En helkroppsövning till Beyoncés ‘Flawless’ remix
Denna TV -annons gör att vi vill skaka den som Zumba -rockstjärnor (VIDEO)
5-minuters träning även de mest trafikerade kvinnorna kan göra
