När allt går rätt är amning av din baby det bästa för dem. Det kan dock ställa en stor efterfrågan på din kropp när ditt system försöker fortsätta att få tillräckligt med bröstmjölk.
Från klusterfoder till mellanmål på kvällen, din baby kommer att ringa till dig för sina näringsbehov. Amning rekommenderas uteslutande under de första sex månaderna och sedan i kombination med fasta ämnen upp till 12 månaders ålder, så det är viktigt att du tar hand om din kropp för att säkerställa att du kan hänga med i matningen schema.
Tillgång och efterfrågan
Det första och viktigaste att veta är att det bästa sättet att börja med en bra mjölkförsörjning och hålla den igång är att arbeta med din baby. La Leche League Canada säger: ”Mjölk produceras nästan kontinuerligt: Ju oftare barnet ammar, desto mer mjölk det kommer vara." Så ge inte upp direkt om du är orolig för utbudet - kontakta om du har hjälp oro.
Större aptit
Det är sant. Ammande mödrar har större aptit och kan behöva fylla det med extra kalorier. INFACT Canada säger, ”En ammande kvinna behöver mellan 200–500 extra kalorier per dag, beroende på hennes aktivitetsnivå och allmänna näringstillstånd. Även om en ammande mamma kommer att använda några av sina fettlager, kan hon behöva mer mat om hon är aktiv. ”
Om du är på väg att mata en nyfödd eller bara har gått igenom de första tre månaderna, då förstår du den alltförtärande, galna känslan du får under och efter en omvårdnad. Som allt annat kommer din mjölkförsörjning och din aptit att slå sig ner och vänja sig vid denna nya efterfrågan.
Vanliga brister
Även om en kvinnas kropp är en finslipad maskin och instinktivt vet vad hon ska göra i det ögonblick barnet föds, kan det ibland uppstå näringsbrister.
Den vanligaste bristen är brist på D -vitamin. Detta kan hända eftersom det saknas i din kost, men oftast beror det på brist på solljus. Låt oss inse det - de flesta nyblivna mammor tillbringar mycket tid hemma under de första månaderna.
En annan viktig kostfaktor är vatten. Ammande mödrar bör försöka hålla sig hydrerade hela dagen, vilket kommer att hjälpa till med eventuell slöhet eller törst som kan upplevas under amningspass.
Myt
Ibland säger välmenande människor att du ska dricka mycket mjölk för att öka din egen mjölkproduktion. Detta är dock en stor myt. Att öka mejeriförbrukningen hjälper inte direkt med dina omvårdnadsförmågor, men det är en bra idé att se till att du konsumerar tillräckliga mängder kalcium som en del av din totala kost.
Mjölkhöjande livsmedel
Det bästa sättet att se till att du får all den näring du behöver är att äta en hälsosam kost. Om det behövs, få ytterligare stöd från ett multivitamin och ta lite tid att gå ut i solljuset.
Försök att inkludera några av följande livsmedel i din kost:
- Havregryn (hjälper till med amning men är också känt för att öka oxytocin, "kärlekshormonet")
- Bladgröna grönsaker, som spenat (fylld med folat, kalcium, järn, vitamin K och vitamin A)
- Bönor och baljväxter, såsom kikärter (betraktas som laktogena livsmedel och bra proteinkällor)
- Aprikoser (innehåller fytoöstrogener för att balansera hormoner)
- Sparris (innehåller fytoöstrogener och aminosyror som stimulerar mjölkförsörjningen)
- Morötter (utmärkt källa till fytoöstrogener)
- Brunt ris (hjälper till att öka serotoninnivån, vilket stimulerar prolaktintillförseln, nödvändig för mjölkproduktion)
- Lax (innehåller fettsyror och omega-3).
Fler bra tips för nyblivna mammor
Riktiga mammor delar: Barntillsatser du kommer att älska
Hur är det att vara mamma i Kanada jämfört med resten av världen?
10 skäl mammor ska inte vara på sociala medier
