Det finns en anledning till varför de säger frukost är dagens viktigaste måltid. Det finns faktiskt många - forskning visar att äta frukost hjälper stabilisera ditt blodsocker, bibehålla din vikt, öka energin och i allmänhet erbjuda massor av kroppsliga fördelar.
Men 1 av 10 vuxna tror att de hoppar över den viktigaste måltiden, med rationaliseringar som sträcker sig från inte tillräckligt med tid till aptitlöshet. Om du hamnar i ett av dessa läger eller någonstans på spektrat däremellan, finns det lyckligtvis några saker du kan göra för att gå ombord på frukostvagnen.
1. Prioritera a.m. noshing
Om du tenderar att springa ut genom att inte ge frukost så mycket som en andra tanke, så är du mycket som jag. Morgonens kaos omsluter dig och, innan du vet ordet av, springer du 10 minuter bakom och måste skotta ut ditt byte utanför dörren. Det bästa sättet att se till att detta inte blir en vana? Ät innan du gör något annat. Häll upp en kopp kaffe och fixa din tallrik innan du sminkar dig eller klär på dig. Genom att göra det kommer du att träna om din hjärna att tänka på frukost som en relevant del av förberedelseprocessen.
2. Förbered din frukost
Kommer du att behöva avsätta lite tid på söndagseftermiddagen för att förbereda din frukost för veckan? Säker. Men egentligen, vad är en timme eller två jämfört med hur bra att äta en näringsrik frukost får dig att känna dig varje dag under resten av veckan? Tack vare Pinterest finns det tillräckligt med smarta idéer för frukostar i förväg för att hålla dig mätt i flera år.
3. Bryt ut mixern
Inte alla av oss lyckades med den typ av kulinariska färdigheter som krävs för att piska upp en gourmetfrukost på språng. Ange: smoothien. Dessa proteinförpackade drycker är inte bara bärbara, de är också snabba, välsmakande och fulla av bra saker för dig som antioxidanter. Eftersom hösten är över oss, omfamna säsongen genom att prova en smaskig pumpasmoothie.
4. Förvara en fruktkorg i närheten
Om du är i behov av ett frukostalternativ som inte kräver kulinarisk förmåga, men du bara inte är en flytande frukost, kan du ta en bit frukt. När det gäller hälsosamma frukostar på språng skrev de här killarna boken, har jag rätt? Dessutom är de lätta och lättsmälta, så du känner dig inte trög efter att ha gjort en banan till din morgonmåltid.
5. Snåla eller hoppa inte
Uppenbarligen, eller hur? Du kan inte äta frukost varje morgon om du inte äter den. Vi har redan diskuterat fördelarna med att koka ner på morgonen, vilket innebär att det finns lika många nackdelar när du hoppar över det. Du vill inte heller snåla - de bästa frukostarna är en balanserad blandning av mat från minst tre av följande matgrupper: proteiner, frukt, grönsaker och fullkorn.
6. Ät när du är hungrig
Bara för att alla förespråkar att äta frukost betyder det inte att du ska tvinga dig själv att äta när du inte är hungrig. Att göra det kan faktiskt leda till viktökning i längden. Lär dig snarare din kropps högsta sugetider. Om din mage mullrar varje morgon runt klockan 10, är det den perfekta timmen för att bryta ut den frukt eller annan hälsosam frukost-on-the-go du tog med dig till jobbet.
7. Njut av din morgonmåltid
Det är inte ovanligt att skynda på att bli modus operandi på morgonen - du har mycket att göra och en begränsad tid att göra det innan du går ut genom dörren. Men att sluta känna lukten av franska toast kan liksom förbättra kvaliteten på din dag (och ditt liv). I en studie för Psykologisk vetenskap, det bestämdes att ju mer upptagen människor är när de äter, desto mindre intensiv är deras smakupplevelse. Detta minskad smakupplevelse får i sin tur oss att äta mer att överkompensera, och vi vet alla hur det blir.
Det här inlägget kom till dig av Trop50.
Fler frukostidéer
14 Underbart konstiga saker att lägga i dina pannkakor
Frukostkaka blir din favorit morgonmåltid
Hoppa på den senaste superfoodtrenden med hälsosamma matchamuffins
