Även om det är obehagligt är konflikt en nödvändig del av alla relationer. Ta reda på hur du hanterar konflikter med din partner på ett sätt som bygger din relation snarare än att undergräva den.
Vi pratade med Dr. Tina Paone, klinisk chef för Rådgivningscenter på Heritage i Montgomeryville, Pennsylvania, för att höra hennes visdomsord om att slåss rättvist i ett äktenskap eller förhållande.
Vikten av att argumentera
"Ett argument är helt enkelt debatten om en fråga, och det är helt normalt", säger Dr Paone. "När du befinner dig i ett bråk med din partner måste du acceptera att du argumenterar och att du kommer att ha oenigheter."
Dr Paone tillade att när argument används effektivt, är de de medel genom vilka par kan komma överens om de frågor de står inför. Att argumentera kan vara särskilt effektivt för att bygga upp respekt för varandras åsikter och stärka relationen, så länge konflikten inte går över i en vinn/förlust -kamp.
Ett argument blir därför ohälsosamt när det handlar om att vinna snarare än att samarbeta, och när de involverade partnerna inte respekterar varandras åsikter.
Att sätta grundreglerna
Naturligtvis kan även de bästa relationerna kämpa med ohälsosamma argument när känslorna blir spända. Dr Paone föreslog följande grundregler för att upprätthålla ett hälsosamt konfliktmönster:
- Håll dig borta från ytterligheter. Det är varken bra eller hälsosamt (även om det kan vara väldigt enkelt) att hoppa till uttalanden som "du alltid ..." eller "Jag aldrig ..." För det första finns det inte en person på jorden som är tillräckligt konsekvent för att "alltid" eller "aldrig" göra någonting. Dessutom eskalerar dessa extrema uttalanden lätt till namnkallande.
- Inget namn ringer. På tal om det, det borde aldrig vara namnkallande i argument.
- Tryck inte avsiktligt på knapparna. Partners känner varandras snabbknappar, men denna kunskap bör användas klokt. Oroa inte din partner medvetet genom att använda din kunskap mot dem.
- Använd låga röster och andas. Skrek inte på din partner. Träna istället på att ta djupa andetag och tala med en lugn röst. Genom att jämna ut din röst och din andning kommer du att jämna ut dig själv.
- Ta inte in andra partier. Oavsett vad, engagera inte andra i argumentet. Även om du kanske tror att du påverkar argumentet genom att göra det, så skadar du förtroendet och bryter effektivt samarbete. Håll föräldrar, barn och vänner borta från det.
- Besök inte andra meningsskiljaktigheter. Om du går tillbaka till tidigare meningsskiljaktigheter minskar sannolikheten för att lösa den nuvarande oenigheten, och det kommer att öka din känslomässiga stress.
- Var försiktig med det skrivna ordet. Läs alltid textmeddelanden eller e-post igen innan du skickar dem när du inte håller med via skriftliga meddelanden.
Gränser för en partner som kämpar smutsigt
Vissa kvinnor (och män) försöker följa grundreglerna, men deras pojkvän eller make fortsätter att kämpa smutsigt. Så vad kan en kvinna göra då?
"När en partner vill upprätthålla ohälsosam konflikt, måste du fråga varifrån denna ohälsosamma konflikt kommer," sa Dr Paone. ”Bestäm om du och din partner vill fortsätta cykeln av ohälsosamma konflikter. Det finns inget sätt att argumentera effektivt med någon som vill argumentera ineffektivt. Om saker inte förbättras och din partner är ovillig att göra ansträngningar att förändra, sök rådgivning. ”
Om allt annat misslyckas meddelade Dr Paone att partnern som är orolig i denna situation måste överväga om de vill fortsätta i det ohälsosamma förhållandet eller inte.
Mer om äktenskap och relationer
Är glad den nya sexiga?
Appalternativ till dejtingsajter
Hur man spektakulärt skruvar upp ditt förhållande
