Tonåringar är otroligt upptagna människor. För dem är livet en oändlig cykel av spänning, aktivitet och känslor. Och egentligen, varför skulle det inte vara det? Det finns aktiviteter som är värda att prova, relationer värda att bilda och möjligheter som är värda att ta vara på. Livet är deras att omfamna. Redan nu - som så många av oss tillbringar våra dagar inne i våra hem - har det inte gått sämre i tonårslivet. Mitt i alla bananbrödsrecept och TikTok -dansvideor kan det vara svårt att hitta en ledig stund. Livet kan tyckas mer lugnt (eller stressigt, beroende på din situation) för oss andra, men för tonåringar är det lika rikligt spännande som någonsin.
Att se tonåringar leva sina liv med en sådan här är en i sig vacker sak. Men det tenderar att komma med en nackdel: mitt i all denna aktivitet kanske tonåringar inte får allt vitaminer och mineraler de behöver. Ja, tonåringar är mästare på att göra allt. Men det "allt" tenderar att omfatta att gå till skolan, idrotta, gå med i klubbar och få vänner. När du väl slänger in "att ha kul" och "sover", finns det lite utrymme för något annat. Det faktum att de gör det
Tack och lov finns det sätt att hjälpa tonåren (erna) i ditt liv att få de vitaminer och mineraler de behöver. Och många av dessa sätt är enklare (och mindre tidskrävande) än att gräva igenom en ton näringsrekommendationer. Ett bra ställe att börja? Bekanta dig med de vitamin- och mineralbrister som är vanligast bland amerikanska ungdomar och köpa ett multivitamin - som Alive! ® Teen Multivitamin - som täcker dessa baser.
1. Kalcium
Kalcium är ett mineral det gör allt slag av saker. Det håller dina ben starka, det hjälper dina muskler att röra sig och det hjälper dina nerver att kommunicera med resten av din kropp, enligt National Institutes of Health (NIH).* De flesta amerikaner får sitt kalcium från mejeriprodukter, men det kan också finnas i vissa korn, vissa fiskar och några bladgröna grönsaker. Även om vuxna mellan 19 och 70 år behöver cirka 1000 mg kalcium per dag, behöver tonåringar ännu mer-den rekommenderade dagliga mängden kalcium för dem i åldern 14-18 år är 1300 mg per dag.
Även om kalcium finns i många dieter, konstaterar NIH att många tonåringar inte får nog av det - särskilt pojkar mellan 9 och 13 år och flickor mellan 9 och 18 år. Det finns flera anledningar till att någon inte får i sig tillräckligt med kalcium. Den främsta orsaken är att deras kost kan vara låg i kalcium (veganer och laktosintoleranta individer undviker båda mejeriprodukter, som innehåller mycket kalcium). Det finns också sätt att kalciumabsorption kan påverkas av andra kostkomponenter (kalciumabsorption kan vara mer effektiv när den är kopplad till D-vitamin, och mindre effektiv när den är kopplad till koffein eller några växtbaserade syror).
Tack och lov erbjuder de flesta multivitaminer en viss mängd kalcium - parat med en viss mängd D -vitamin, vilket kan hjälpa din kropp att bearbeta kalcium mer effektivt. De Vid liv! Teen Multivitamininnehåller till exempel 130 mg kalcium och 30 mcg vitamin D3. Ännu bättre: det är helt mjölkfritt, vilket gör det till ett utmärkt alternativ för dem vars kalciumintag är lågt på grund av laktosintolerans.
2. Vitamin D
D -vitamin stöder ett antal av samma funktioner som kalcium: Det hjälper till med muskelrörelser och immunfunktion, enligt NIH.* Som nämnts tidigare hjälper det också kroppen att absorbera kalcium - som håller benen starka och friska.* De viktigaste dietkällorna för D -vitamin är från berikade livsmedel, som mjölk och frukost spannmål. Andra källor till D -vitamin inkluderar fet fisk, som lax, tonfisk och makrill. Och ännu en vanlig källa till D -vitamin är direkt sol exponering. NIH rekommenderar att både vuxna och tonåringar får 15 mcg D -vitamin varje dag.
Enligt NIH, amerikaner av Allt åldrar kan inta otillräckliga mängder D -vitamin. Eftersom källor till D-vitamin är tvåfaldiga finns det ett par anledningar till att detta kan hända. Till att börja med kan de med lågmjölkdiet och fet fisk missa några av de viktigaste källorna till D -vitamin. Den andra anledningen? Din kropp kan syntetisera D -vitamin från solen. Människor som tillbringar sina dagar inomhus får kanske inte massor av sol exponering, vilket kan begränsa D -vitamin i deras system. En studie från 2007 fann det låg vitamin D -status var vanligare under vintern, när människor tillbringade mindre tid i solen. (Detta fynd är särskilt relevant just nu, eftersom många av oss tillbringar ovanligt mycket tid inomhus.)
Som nämnts tidigare innehåller många multivitaminer en viss mängd D -vitamin. Den levande! Teen Multivitamin erbjuder hela 30 mcg vitamin D3 - det är 150 procent av det dagliga värdet - så att du kan var säker på att din tonåring får i sig mycket D -vitamin, även om de tillbringar sina dagar inne.
3. C-vitamin
C -vitamin är ett näringsämne som skyddar cellerna mot oxidativ skada, hjälper till att producera kollagen och bidrar till immunfunktionen, enligt NIH.* Frukt och grönsaker kan vara utmärkta källor till C -vitamin, och näringsämnet kan också finnas i vissa förstärkta livsmedel och drycker. NIH rekommenderar att tonårsflickor konsumerar 65 mg C -vitamin varje dag och att tonårspojkar konsumerar 75 mg C -vitamin varje dag. (Siffran är något lägre - 45 mg - för ungdomar 13 och yngre.)
Enligt NIH får de flesta amerikaner tillräckligt med C -vitamin genom maten och drycken de konsumerar. Men människor som äter lite frukt och grönsaker får kanske inte så mycket som de behöver. Eftersom C -vitamin stöder immunfunktionen - och eftersom immunfunktionen (naturligt) är i tankarna just nu - kan det verka viktigare än vanligt att se till att din tonåring får i sig tillräckligt med vitamin C.*
C -vitamin är bland de vanliga näringsämnena som ingår i de flesta multivitaminer. De Vid liv! Teen Multivitaminerbjuder i synnerhet 18 mg C -vitamin - det är 20 procent av det dagliga värdet.
4. Full B -komplex
B -vitaminer - som tiamin, riboflavin, niacin, vitamin B6, folat, vitamin B12, biotin och pantotensyra - är viktiga för ett antal kroppsfunktioner. Tiamin bidrar till celltillväxt, utveckling och funktion.* Riboflavin bidrar till energiproduktion, cellulär funktion och metabolism av vissa ämnen.* Vitamin B6 bidrar till metabolism och immunfunktion.* Folat bidrar till DNA -produktion och cellulär funktion.* Vitamin B12 bidrar till cellbildning och neurologisk funktion.* Biotin hjälper till att omvandla mat till energi, och pantotensyra gör, som väl.*
Enkelt uttryckt: B -vitaminkomplexet gör mycket. Och eftersom B -vitaminer finns i så många olika sorters livsmedel (vissa finns i fullkorn, andra finns finns i magert kött, etc.), kan det vara svårt att se till att din kost erbjuder det rekommenderade dagliga intaget av varje enskild ett. Av särskild uppmärksamhet är det faktum att tonårsflickor - mellan 14 och 18 år - ofta inte får tillräckligt med folat i kosten, enligt NIH.
Lyckligtvis är Vid liv! Teen Multivitamin erbjuder hela vitamin B -komplexet. Du kan få 100 procent av det dagliga värdet av fem B -vitaminer (inklusive folat) och 25 procent av det dagliga värdet av tre B -vitaminer.
5. Jod
Jod är ett mineral som hjälper kroppen gör sköldkörtelhormoner, som hjälper till att reglera kroppens ämnesomsättning.* Jod finns i fisk och mejeriprodukter, och det konsumeras ofta i form av jodiserat salt. NIH rekommenderar att både tonåringar och vuxna konsumerar 150 mcg jod varje dag - det handlar om mängd som finns i en halv tesked jodiserat salt.
Eftersom jodiserat salt används i stor utsträckning i USA får de flesta amerikaner tillräckligt med jod i kosten. Men om du är bland de 12 procent av amerikanerna som inte lagrar jodiserat salt i sina hem och du har gjort mycket husmanskost, kan din kost ha lägre jod. Vissa multivitaminer inkluderar jod i blandningen av näringsämnen de ger. De Vid liv! Teen Multivitaminerbjuder i synnerhet 150 mcg jod i form av kaliumjodid - det är 100% av mineralets dagliga värde.
6. Lutein
Lutein är inte ett viktigt vitamin eller mineral, men det är en karotenoid som forskare tror kan spela en viktig roll i ögats hälsa och funktion.* Lutein finns i en handfull matkällor, inklusive paprika, spenat, grönkål, squash, majs, morötter och ägg.
NIH erbjuder inte en rekommenderad daglig mängd lutein än. Forskning tyder dock på att lutein kan hjälpa till att bibehålla makulära pigmentnivåer i ögat, vilket hjälper ögat att filtrera blått ljus från solen, lysdioder och digitala enheter.*
Och med detta i åtanke, Vid liv! Teen Multivitamin erbjuder 10 mg lutein som körsbär utöver de 17 andra vitaminerna och mineralerna som den innehåller.
*Detta uttalande har inte utvärderats av FDA. Denna produkt är inte avsedd att diagnostisera, behandla, bota eller förebygga någon sjukdom.
Denna artikel skapades av SheKnows for Alive! Teen Multivitamin.
