För första gången på evigheter kan vi ha problem med tvåpartistöd från lagstiftare: Den här veckan introducerade en grupp republikanska och demokratiska senatorer Sunshine Protection Act från 2021, som föreslår att när vi ändrar klockorna för Sommartid på söndag, 14 mars, behåller vi det där, för evigt. Hur underbart om tidsbyte föräldrar överallt fruktar den här veckan var den sista vi någonsin fått ta itu med! (Förutom när vi reser, förstås, vilken dag vi skall gör igen.) Tja, vi håller inte riktigt andan om att räkningen ska gå när som helst snart, så låt oss nu tala om att göra denna övergång till sommartid bara lite enklare.
Enligt Better Sleep Council säger hälften av alla amerikanska föräldrar att sommartid påverkar deras barn; mer än 29 procent uppger att det är svårare att få barn att sova efter tidsförändringen. Det beror på att om du försöker få dem att sova vid normal sänggåendet, det känns en timme tidigare för dem för det är en timme tidigare.
Vi känner många barn som hamnar i tårar när de tillbringar mer än en timme att försöka somna. Och varför skulle de inte det? De är frustrerade och de är oroliga för att vara trötta dagen efter. Och du känner den känslan morgonen efter, när du praktiskt taget behöver en gaffeltruck för att få dina barn ur sängen? Ja, det gör vi också.
Hur kan det vara morgon redan? Vi undrar alla. För att det är fortfarande så mörkt.
Så vad gör du om sommartid (annat än att klaga på det på sociala medier) om du har barn? Här är våra fem bästa tips.
Undvik skärmar före sänggåendet.
Detta är goda barn-sömnråd när som helst, men särskilt när du försöker flytta sömnen till sommartid. Det blå ljuset från den iPad eller TV: n kommer att varna deras hjärnor för att hålla sig vaken - det sista du behöver när du försöker uppmana dem att lägga sig tidigare.
Ta det lugnt.
Förvänta dig inte att dina barn ska anpassa sig över en natt. Det kan till och med vara bra att byta dem i steg om 15 minuter under några dagar/nätter eller en vecka. Sömnkonsult Sarah Mitchell berättar Care.com att tiden ökar bör bero på barnets ålder; justera ett barns sängtid med 15 minuter åt gången, ett barn (1 år) med 20 minuter per dag och barn i skolåldern med 30 minuter. Det är bara två dagar för att flytta hela den extra timmen! Lätt.
Håll dig till den rutinen för läggdags.
Vad det än är. Bad, böcker, säng, bourbon? (OK, ingen bourbon.) De nattliga ritualerna är signalerna som påminner barn om att det är dags för sängen även om de känner för att göra vagnar och huvud.
Prova meditation eller läs före sänggåendet.
Detta kan göra underverk för äldre barn. Försök att låta dem lyssna på en guidad meditation i appen Headspace. För nattuggla barn kan meditation verkligen vara till hjälp för att slå sig ner och somna på skolkvällar. Här är några andra bra alternativ för meditation app för barn.
Undvik stora måltider.
Det vill säga undvika dem två eller tre timmar före sänggåendet, eftersom det kan störa sömnen. Och om du behöver påminnelsen: Ge inte barn mycket socker före sänggåendet.
Så illa som den här justeringen är, många föräldrar tycker att det är lättare att ”hoppa framåt” än att ”falla tillbaka”, eftersom på hösten kommer dina barn att vakna en timme tidigare. Och ingen har tid med det.
Min son, till exempel, tillbringade de första 1,5 åren av sitt liv sovande direkt från 19.00. till 05.00 - och slutet på sommartid betydde 4 am. Det gjorde ingen skillnad om jag försökte hålla honom uppe senare. Men även han, min hjärts tidiga fågel, anpassade sig med tiden.
Så föräldrar, ta hjärtat - och koka kaffe. Du är inte ensam. Även detta skall passera; dina barn kommer så småningom att anpassa sig till sommartid. Försök att inte besatta det (för mycket). Nya föräldrar har en tendens att diskutera sommartid med intensiteten att försöka ta reda på hur man kan uppnå världsfred, och det är bara inte värt den nivån.
Vi lovar: Ditt barn kommer så småningom att återgå till sitt schema. Ni kommer alla att sova. Och så småningom kan du till och med njuta av det extra ljuset i slutet av dagen. För nu är det bara att komma ihåg att byta klockor så att du inte är sen till skolan. Godspeed.
En version av denna berättelse publicerades ursprungligen i mars 2017.
Föräldrar svär vid dessa produkter som hjälper barnen att sova.
