Blivande föräldrar får massor av varningar om sömnbrist. "Vila medan du kan", får du veta. Men du är inte orolig - det är charmigt att se dig själv offra lite sömn för att kärleksfullt ta hand om din nya bebis.
Foto: Tetra Images - Jessica Peterson/Brand X Pictures/Getty Images
Då kommer bebisen och Du. Är. Trött. Bortom trött, faktiskt, till en grad som du aldrig trodde var möjligt. Utmattningen är brutal.
Du behöver sömn
Ingen behöver berätta att du behöver mer sömn, men faktum är att du inte får nog. Din kropp kräver tillräcklig sömn för att avvärja fysiologiska och psykiska problem. Utan sömn kan du känna dig deprimerad, orolig och mindre glad över ditt barn.
Spädbarn sover, men de gör det i början oregelbundna sprutor. Detta gör det osannolikt att du får den oavbrutna sömnen du behöver för att känna dig utvilad. Ironiskt nog behöver du mer vila än någonsin nu när du upplever ökad oro och stress, massor av extra tvätt och massor av bebisälskande besökare.
Lär dig strategier för att hantera sömnbrist >>
Sov med din bebis
Tro det eller ej, din baby kommer att utveckla en sömnrutin. Snart kan du förutse de längre morgon- och eftermiddagstopparna, och det bästa du kan göra är att gå med henne. När din baby sover, ska du också sova.
Gör dig redo. Du förbereder din baby att sova med blöjbyte, dämpade lampor och kanske lite mjuk musik eller vitt brus. Förbered dig på att sova också. Använd bekväma kläder som gör att du kan koppla av, låsa dörrarna och stänga av ringsignalen på din telefon.
Förvandla dag till natt. Din baby kan ha blandat ihop sina dagar och nätter, men din kroppen vet fortfarande när det är släckt. ”Jag rekommenderar starkt en sömnmask för att blockera ljus, säger syndikerad krönikör Amy Alkon, Rådgudinnan. "Detta uppmuntrar din kropp att somna även när det är starkt dagsljus."
Stäm ut världen. "Kvalitet brusreducerande hörlurar kommer inte att blockera tal eller ditt barns gråt ”, säger Alkon,” men de kommer att blockera låga toner som mullret av lastbilar och andra grannljud som kan avbryta din tupplur. ”
Upprätta sunda sömnvanor för mamma och bebis >>
Gör en plan för natten
Om du fortfarande drar när du lägger ner barnet "för natten" (ja, vi vet), överväg att lämna in tidigt också. Undvik att stimulera mat och aktiviteter som gör det svårare för din kropp att komma in i rätt viloläge.
Förbered din kropp. Ät lätt från början av kvällen, hoppa över koffein, stäng av TV: n och datorn och välj avslappnande övningar framför hjärtpumpande.
Var vaksam på att turas om. "Var avsiktlig när du handlar med din partner", säger Holly Klaassen, redaktör för The Fussy Baby Site. ”Om den ena föräldern är på nattskiftet ska den andra föräldern bära öronproppar. Om du kan höra din partner hantera barnet, är det mycket mindre sannolikt att du får en återställande nattsömn. ”
Använd en bäddsoffa. Att hålla barnet nära till hands hela natten innebär att du kan mata henne utan att behöva gå upp ur sängen. "Förvara barnet i en vagn eller en sovplats i ditt sovrum, alldeles bredvid sängen", säger Deena Blumenfeld Shining Light Prenatal Education. "När barnet är hungrigt, ta in henne i din säng." Amma medan du ligger på din sida och lägg tillbaka barnet i vagnen när du är klar - du behöver inte gå upp så att du inte vaknar helt. "Detta rekommenderas också av American Academy of Pediatrics för förebyggande av SIDS", säger Blumenfeld.
Använd barnkammaren. Sovsängar är inte för alla. "Många föräldrar får inte en riktigt vilsam sömn när deras bebis sover i samma rum som dem", säger Klaassen. Överväg att flytta din lilla till sitt eget rum. "På så sätt kommer du att höra barnet om han gråter, men du kommer inte att väckas varje gång han rör om."
Ta emot erbjudanden om hjälp ...
Tveka inte att ringa in förstärkningar. Du har hört frasen "Det tar en by", och att dra nytta av erbjudanden om hjälp efter förlossningen är alltid en bra idé. Under dagen, skaffa en extra uppsättning händer i två eller tre timmar om dagen som kan hantera dagliga uppgifter medan du tenderar att bebis och dig själv.
"Att ha en mor- eller farförälder, syster eller vän stanna kvar (eller ta barnet) en natt ger båda föräldrarna en paus", säger Klaassen. "Gör vad du måste för att du ska få en hel natts återhämtande sömn."
Vissa spädbarn sover mycket mindre än andra-de kan vara spädbarn med hög behov, kolik eller helt enkelt noga. "Sova när barnet sover" -råden fungerar inte när du har en bebis som sällan sover, och du måste dra ut alla hållplatser för att få tillräckligt med anständig vila för att ladda för nästa omgång med din lilla ett.
… Eller hyra hjälp om det behövs
Sömn är så viktigt att professionell hjälp växer fram runt om i landet. Låt mamma sova, en barnsjuksköterska och en nyfödd vårdfranchise, erbjuder bevisbaserad utbildning samt lättnad på natten till föräldrar i området som helt enkelt inte kan ”sova när barnet sover”.
”Vi har sett hur vård över natten gör att mammor kan läka ordentligt, hjälper till att bygga upp föräldrarnas självförtroende och gör det möjligt för föräldrar att vara närvarande för sina äldre barn och nyfödda under dagen ”, säger byrådirektör Denise Akter.
Hush Hush Little Baby erbjuder ett team av nyfödda vårdspecialister och RN som tar hand om nyfödda under nattimmarna. ”De flesta av våra familjer tjänar på bara en natt (en åtta timmars sträcka) sömn i veckan och många av våra familjer har vård tre till fem nätter i veckan i fyra till sex veckor, säger byråns Haleigh Haggerton Almquist. "När familjer börjar med kvalitetssömn minskar de risken för PPD och kan fungera under dagen med sin familj."
Specialisterna kommer in i ditt hem och ger din nyfödda en-mot-en-vård. "De hjälper till med matning, byter barnet och får barnet att somna på en grundläggande nivå", säger Almquist. "De erbjuder också sömnträning, amningsstöd och hantering av återflöde, kolik och multiplar på en mer avancerad nivå."
Stern uppmuntrar utmattade mammor att se på denna tjänst som en nödvändighet, inte som en lyx. "Denna vårdmodell håller på att bli en accepterad hjälpform för nya föräldrar."
Om den här typen av tjänster inte är tillgänglig, överväg onlinehjälp. Nattbarn är en tjänst som ingår i Helpouts by Google, som ansluter dig till experter-live och ansikte mot ansikte över video. Night Nannies -proffs är specialiserade på sömnträning, tidig barndomsutveckling, barnmorska och amning som arbetar tillsammans med dig för att utveckla en sömnplan som fungerar för din unika situation.
Gör sömn en prioritet
När huset känns som att det kommer ifrån dig, försök ändra ditt paradigm. Lägg till "få lite sömn" till din ständigt växande ansvarsförteckning. När det är skrivet just där på din massiva att-göra-lista, kommer du att må bättre om du vill avmarkera "sömn" istället för "städa badrummet."
Försök inte övertyga dig själv om att något är viktigare än sömn. Låt allt annat komma i andra hand för att fånga några Z: or med din dyrbara lilla.
Mer till nyblivna mammor
Överraskande statistik om spädbarn födda i USA
5 vänner varje nybliven mamma behöver
Gör och inte att äta ute med baby
