En-mot-en-tid med din partner är en dyrbar vara när det finns barn att bråka, e-post att svara på och en miljon andra små saker som kräver din uppmärksamhet. Varför inte omfamna multitasking genom att kombinera några kvalitetstid med din SO i ditt nästa träningspass?
Partnerpass för par kan vara ett bra sätt att hålla sig i form tillsammans, ha lite vänlig tävling och en massa roliga under vägen. (Om inte, naturligtvis, du hatar att träna -men det finns också fördelen med en inbyggd cheerleader/emotionell stödvän som har att vara snäll mot dig och heja på dig för att de älskar dig.) Dessa kompisövningar är också superenkla och kan hanteras med några av dina favoriter hemma träningsutrustning eller med endast kroppsvikt -och även om du inte känner dig som en superhjälte i slutet kan du och din partner njuta av glödet efter träningen (eller "oj, varför gör min nedre del ont?" återhämtningstid för träningspass) tillsammans.
Vill du svettas med din huvudpress? Här är några av våra favoritpar/partnerövningar som du kan prova.
Skottkärra squat push-up
Påminner om ett gymnastikpass i grundskolan och låter dig och din partner turas om att arbeta med dina ben och armar. Låt en partner komma i ett push-up-läge (använd gärna en BOSU-boll om du behöver) medan den andra står bakom dem med isär benen (lite bredare än höfternas bredd). Håll i push-up-partnernas anklar och gör en knäböj-lägg tyngden på hälarna och få knäna i 90 graders vinkel. När den hukande partnern har slutfört sitt drag gör push-up-partnern en push-up.
Varva om och byta knäböj och armhävningar i en minut-byt sedan position och kör igen!
Ben kastar
Ta dig tid att ge dina ben och kärna lite kärlek med benkast. Lägg dig platt på ryggen med utsträckta ben medan din partner står bakom ditt huvud och axlar. Ta tag i anklarna och lyft dina ben upp mot armarna, med fokus på känslan i din kärna. Låt din partner försöka skjuta bort dina ben tillbaka till marken medan du arbetar för att motstå kast. Håll fötterna en bit över marken och försök att lyfta upp för att gå igen.
Gör 20 av dessa och byt sedan läge.
Träningsboll Sit-Ups
Dags att spela catch! Bryt ut din träning boll för nästa aktivitet. Sitt vänd mot din partner med benen något böjda, hälarna på marken och tårna och fötterna tryckta ihop. Håll bollen bakom ditt huvud, nå upp och använd din kärna för att lyfta bollen fram och tillbaka till din partner i sittande ställning. Din partner tar sedan tillbaka bollen över huvudet och upprepar rörelsen.
Gör 20 av dessa (eller hur många du än kan på en minut) och var inte rädda för att heja på varandra!
Motstånd push-up
Den här är ganska enkel men ett enkelt (och billigt) sätt att få lite mer motstånd i ditt träningspass-få en push-up position (god form, folk) och låt din partner försiktigt trycka på din övre rygg när du börjar trycka upp ur din 90 graders vinkel.
Gör 10 av dessa och byt sedan! (och glöm inte att kommunicera om hur mycket motstånd du behöver för att slutföra flytten).
Bodyweight Bröstpress
Den här har stora akroyoga-vibbar (men som lättare!) Och kräver att du och din partner litar på varandra och är villiga att resa sig i varandras verksamhet. Låt din partner ligga på ryggen, fötterna höftbredd från varandra; planka ovanpå dem, vänd åt andra hållet med händerna bredvid skenbenen och fötterna på axlarna (höjderna tillåter!) När du är redo, flytta händerna till din partners skenben för att använda benen för att stödja plankan (och se till att det känns bekvämt för alla när du rör dig fram!)
Därifrån kan din partner hålla dina anklar och använda dina ben som vikter, skjuta dem upp mot taket och tillbaka ner mot bröstet. Under tiden fortsätt att engagera din kärna för att hålla plankpositionen. Om du känner dig särskilt stark, försök att lägga till en push-up till mixen, samordna så att du böjer armbågarna när de sänker benen tillbaka.
Börja med 15 av dessa och se hur många (med bra fast form) du kan göra på en minut.
Se hur stark (och svettig) du och din partner känner efter några av dessa drag och kanske överväga att regelbundet göra gymnatt till datumkväll.
En version av denna berättelse publicerades i februari 2020.
Innan du går, kolla in våra favorit gymmet tillbehör hemma som inte kommer att bryta banken:
