Mode som barfota löpning och IV droppstänger kan vara kul att läsa om - och det är ingen skam att ge dem en virvel - men att hoppa på dessa bandvagnar behöver inte nödvändigtvis lägga grunden för en hälsosam livsstil. Verkligen, enkelhet och upprepning härskar fortfarande, varför det är bra att bygga hälsosamma vanor in i din dag. Här är några enkla att prova varje morgon om du vill börja dagen på ett hälsosammare sätt.
1. Drick varmt vatten (med eller utan citron)
Istället för att gå direkt till koffeinet, börja med en varm kopp vatten. Det kanske inte smakar så mycket, men det kan förbättra blodflödet, hjälpa till med matsmältningen (perfekt efter en söndagsbrunch) och till och med rensa kroppen från gifter. Dessutom hjälper det dig att uppfylla din vattenkvot. På tal om det, se till att du har en vattenkvot.
2. Balansera din frukost
Försök att få lika mycket protein, fiber och producera till frukost. Naturligtvis är ägg ett go-to-protein. Och om du inte är en som ska laga frukost varje morgon, hårdkoka en portion att äta under hela veckan. Se bara till att du köper ägg av hög kvalitet från vegetariskt fodrade höns, som t.ex.
Egglands bästa. Dess ägg har dubbelt så mycket vitamin B12 och omega-3, sex gånger mängden D-vitamin och 25 procent mindre mättat fett än vanliga ägg. Prova dem i en huevos rancheros-inspirerad hackad sallad till frukost och var på väg för dagen.3. Meditera
Fördela inte meditation förrän du provar det, och känner inte att du måste sväva på ett moln, tända eller bränna rökelse medan du gör det. Allt meditation kräver är att sitta still i en bekväm position och ställa in din kropp. Du kan prova dessa fem minuters tekniker eller ladda ner en app som vägleder dig (prova Simply Being).
4. Flytta
Du kan stiga tidigt för en intensiv HIIT -klass, eller så kan du helt enkelt ta en promenad nerför ditt kvarter. Poängen är att komma igång. I en studie publicerad av American Medical Association minskade helt enkelt ökad gångtempo risken för att utveckla typ 2 -diabetes hos studiedeltagare. Dessutom publicerades en studie från 2008 i Medicin och vetenskap inom sport och träning drog slutsatsen att om fler människor gick oftare kan det bidra till att minska förekomsten av kronisk sjukdom.
5. Slip dig en superfood
Här är den superofficiella definitionen av en superfood: en mat som är mer näringsrik än andra näringsrika livsmedel. Vi har en praktisk supermatlista du kan ta till mataffären, men till frukost, tänk blåbär, jordgubbar, mandlar, äpplen och avokado - för extra näringsämnen, prova dessa bakade ägg och avokado.
Ditt uppdrag: Oavsett vad du äter till frukost, välj en superfood -sida. Tänk bara på hur det ökar med tiden.
6. Sakta ner
Istället för att rulla ut ur sängen, göra dig redo och klämma ut genom dörren för att få det att fungera, slå ett slag. Att ge dig själv tid på morgonen att bara vara kan hjälpa dig att hantera stressen som kan komma med resten av din dag. Njut av din varma dryck, läs en bok eller stretch medan du reflekterar över gårdagen. Det här är den "me time" du har längtat efter. Visst, ibland kan barn, oväntade situationer och livet i allmänhet komma i vägen, men betyder det att du inte ska försöka?
7. Sätt upp avsikter i duschen
Om du tänker efter kan den tid du duschar verkligen maximeras. Medan du schamponerar du några avsikter för din dag. De behöver inte alls handla om att träna eller äta hälsosamt. Det kan vara så enkelt som detta: Vad vill du åstadkomma idag? Vad får dig att känna dig uppfylld i slutet av dagen? Reflektera över hur du känner. Egenvård minskar stress och mindre stress gör dig friskare.
Så även om det är ganska svårt att borra "friska" till en definition (det är inte precis en en-storlek-passar-alla-situation), är det också svårt att förneka att det går att engagera sig i en handfull enkla vanor göra skillnad. De är beprövade och sanna och helt bra för dig.
Det här inlägget är sponsrat av Egglands Best.
