Du kanske tror att fokuseringen på din hälsa bara borde öka när du redan är gravid, men det finns mycket du kan och bör göra ur hälsosynpunkt innan du blir gravid eller ens börjar försöka skaffa barn.
Alisa Vitti, integrerande nutritionist, grundare och VD för FLO Living och bästsäljande författare till Kvinnokod, delar sin insikt om några av de viktiga stegen att ta för att göra din kropp redo att bli gravid och ha en hälsosam graviditet.
Hälsa och hormoner
Pre-befruktning hälsa börjar med att ha rätt balans av hormoner. Vitti betonar den viktiga roll som hormoner spelar när det gäller befruktning, och de är en av de första sakerna du måste tänka på innan du försöker skaffa barn. Hon förklarar att de flesta kvinnor arbetar med en viss nivå av hormonell obalans, vilket innebär att förhållandet mellan östrogen och progesteron inte är idealiskt för att bli gravid. Denna obalans kan hända av många skäl, men en av huvudorsakerna är kost. "Vi har så starkt marknadsförts för att ständigt vara på en diet, våra kroppar kanske inte är på ett optimalt ställe att bli gravid," förklarar Vitti. Dessa dieter är inte vad hon beskriver som "pro-hormonellt", vilket betyder att de har en negativ effekt på hormonbalansen.
När de är på en diet tenderar många kvinnor att undvika fetter och utan fett, även om din kropp gör rätt hormoner som behövs för befruktning, transporteras de inte framgångsrikt genom kroppen utan kostfett. "Utan rätt näringsämnen eller tillräckligt med fett är din kropp inte optimerad för befruktning, och du har inte heller näringslager för ditt växande barn", säger Vitti.
Befruktning och näring
Den andra biten i hälsopusslet före graviditeten är näring, som går hand i hand med hormonbalans. "Före befruktningen måste du verkligen fokusera på näring, eftersom dina hormoner är gjorda av mat", förklarar Vitti. Hon tillägger att kosten är avgörande för att ge dig själv den bästa chansen att bli gravid.
Vad du äter och näringsämnena du får skapar ett internt ekosystem som antingen är idealiskt för befruktning eller ett som kan bromsa eller hämma befruktningsprocessen, förklarar Vitti. "För att ge dig själv den bästa möjliga chansen att bli gravid måste du verkligen tänka på kost."
Hälsotips före befruktningen
Att äta en hälsosam kost är viktigt när du tänker bli gravid, men det är också att hålla din stressnivå i schack, säger Vitti. Hon förklarar att när det händer för mycket stress går din kropp in i det hon kallar "stressresponsläge", vilket kan tala om för din kropp att det inte är en bra tid att bli gravid. Om du funderar på att bli gravid måste du sakta ner, minska stressen i ditt liv och ge dig själv mer "mig tid" innan du blir gravid.
Generellt sett är hälsa före graviditeten lika viktig som att upprätthålla en hälsosam livsstil medan du är gravid. ”Du måste behandla dig själv och din kropp som om du redan är gravid. Det innebär att man äter riktigt bra, vilar mycket, tränar och inte gör för mycket, säger Vitti. "Kvaliteten på din graviditet bestäms av allt du har gjort mot din kropp och lagt in i din kropp innan du blir gravid."
Vad man ska äta och varför
Förutom att ta ett prenatalt vitamin finns det några viktiga livsmedel som kvinnor hoppas kunna bli gravid bör lägga till i sin kost. Vitti delar några av sina bästa val före graviditeten.
Farm-uppfödda, frittgående ägg: Denna frukostklammer innehåller byggstenen för progesteronproduktion, ett viktigt hormon för graviditet. Ägg innehåller också protein och 12 vitaminer och mineraler.
Mörka, lövgröna grönsaker: Förutom att de är fyllda med näringsämnen, mörka, lövgröna grönsaker - som grönkål, grönkål, spenat och schweizisk mangold - innehåller kalcium och magnesium, som hjälper det endokrina systemet att fungera korrekt (viktigt för hormonella balans).
Solrosfrön: Snacka på solrosfrön för att få bra fetter, B -vitaminer och zink, och för att hjälpa till att balansera reproduktionshormoner.
Bovete: Koka upp lite bovete i stället för ris eller pasta för att förbättra ägglossningen.
Kanel: Lägg kanel till smoothies eller havregryn, eftersom det hjälper till att stabilisera blodsockernivån och kan hjälpa till att öka ägglossningen.
Avokado: Lägg till avokado i sallader och smörgåsar för att få essentiella fettsyror.
Mer om graviditet
5 enkla sätt att öka fertiliteten
10 Vanliga graviditetsskräck och hur man kan komma över dem
10 Överraskande fördelar med att vara gravid
