Било да покушавате да изгубите неколико килограма за сезону купаћих костима или сте на мисији да смањите ризик од здравствених стања повезаних са тежином (као што су болести срца и дијабетес), све већи број књига о дијетама, планова и производа на тржишту може бити огроман. Која дијета је за вас? Да ли су најпопуларније дијете уопште сигурне? Да би вам помогли да пребродите дијету, У. С. Вести и светски извештај прегледао 20 добро познатих дијета како би утврдио које делују и не угрожавају ваше здравље - и ДАСХ дијета је на првом месту.
ДАСХ дијета избацује друге дијете
Иако ДАСХ дијета није породично име, У. С. Вести и светски извештаји „Најбоље дијете“ рангирале су ДАСХ дијету као најбољу свеукупно, надмашивши дијету Медитерана, Веигхт Ватцхерс и Маио Цлиниц. ДАСХ дијета је такође оцењена као најбоља дијета за дијабетес у односу на клинику Маио, Орнисх и веганску дијету.
Рангирање 20 дијета засновано је на резултатима у седам категорија: краткорочни
губитак тежине, дугорочни губитак тежине, лакоћа праћења, безбедност, потпуност исхране, способност спречавања или управљања дијабетесом и способност спречавања или управљања срчаним обољењима. Двадесет два стручњака за дијету, исхрана, дијабетес и срчане болести извршили су прегледе.Комплетан извештај са рангирањем у свих седам категорија можете пронаћи овде.
Шта је ДАСХ дијета?
Ако немате висок ниво крвни притисак, можда нисте чули за ДАСХ (приступ исхрани за заустављање хипертензије). Као што име говори, развили су га Национални институти за здравље (НИХ) за борбу против хипертензије. Према ДасхДиет.орг, главни циљ плана је смањење уноса соли, што заузврат помаже у смањењу крвног притиска. Сам план дијете се заснива на воће, поврће, Интегралне житарице, немасни или немасни млечни производи, немасни протеини, ораси, семенке и махунарке.
ДАСХ: златни стандард здраве исхране
Иако је ДАСХ дијета осмишљена имајући у виду старије одрасле особе са хипертензијом, она је заправо добро избалансирана, здрава исхрана за све узрасте. Према У. С. Вести и светски извештај:
„Нашем панелу стручњака то је свакако изгледало као звезда, који су му дали високе оцене због потпуности исхране, безбедности, способности спречавања или контроле дијабетеса и улоге у пружању подршке срце здравља. Иако нејасно, победило је поље пуно познатијих дијета. "
Надаље, нова студија објављена у јунском издању часописа Архив педијатрије и медицине адолесцената показује да је ДАСХ дијета била ефикасна у помагању адолесценткињама од 9 до 19 година да управљају својом тежином. Студија је пратила више од 2.200 девојчица током 10 година и открила је да су девојчице са највећим резултатима ДАСХ -а добиле најмању тежину.
Укључивање ДАСХ дијете
Поред повољних ефеката на крвни притисак и контролу телесне тежине, ДАСХ дијета је показала и смањење ризика од можданог удара, срчаних обољења и камена у бубрегу. С обзиром на предности за све узрасте, усвајање ДАСХ дијете може бити мудар потез за здравље ваше породице. Свакако можете сами додати више свежег воћа и поврћа, интегралних житарица, немасних и немасних млечних производа, немасних протеина, ораха, семенки и махунарки, или можете пратити акциони план ДАСХ дијете. Књига је осмишљена да вам помогне око компоненти ДАСХ дијете, као и како их уклопити у здраву исхрану која може смањити ризик од болести.
Више о ДАСХ дијети
Мршавите уз ДАСХ дијету
ДАСХ дијета је дефинитивно здрава за срце
ДАСХ дијета је добра за здравље бубрега
