Делимично захваљујући миленијумској преобразби, витамини постали су у тренду. Нова директна потрошачка предузећа попут Ритуал и Брига о имајте за циљ да уклоните досадно истраживање одабира витамина путем одабраних селекција које вам стижу до врата. Али одабир правог витамина и даље може бити неодољив. Наше тело се увек мења, а са толико могућности, како можемо бити сигурни да током живота уносимо хранљиве материје које су нам потребне?
Рацхел Поснер, клинички дијететичар у Жупна болница Ст. Таммани у Цовингтону, Лоуисиана, каже СхеКновс -у да би већина наших неопходних хранљивих материја требало да потиче директно из наше исхране, али витамини и суплементи може помоћи у попуњавању празнина у којима нам недостаје одговарајућа количина микронутријената.
Иако каже да не постоји јединствени приступ увођењу витаминског режима, сматра да је мултивитамин лако место за почетак.
Више: Може ли витамин Д смањити ризик од рака дојке?
„Потражите мултивитамине који садрже 100 одсто дневне вредности за сваки нутријент“, рекла је. "[Али] имајте на уму да се потребе за хранљивим материјама мењају како старимо." У свакој деценији, међутим, постоје једноставни додаци нашој исхрани који ће нам помоћи у ублажавању тегоба, од акни до менопаузе.
20с
„Иако наше двадесете могу бити узбудљиво време, ово је такође време када је свакодневни школски или нови стрес односи заједно са лошим навикама у исхрани могу да утичу на наше здравље и кожу “, каже Поснер објашњава.
Она препоручује гвожђе за сузбијање недостатка гвожђа који може бити типичан за жене у двадесетим годинама и фолне киселине ако планирате трудноћу. Али њена главна препорука женама у двадесетим годинама је рибље уље. Мозак одраслих није потпуно развијен до 25, и унос масних киселина које обезбеђује рибље уље од виталног је значаја за наставак когнитивног развоја.
„Ако не можете да конзумирате најмање две порције масне рибе недељно, узмите додатак рибљег уља који садржи 1.000 милиграми ЕПА и ДХА [омега-3 масне киселине у риби] у комбинацији могу помоћи у побољшању распона пажње, расположења [и] укупне функције мозга. Каже Поснер.
30с
Поснер поново препоручује гвожђе и фолну киселину женама у врхунским годинама рађања, такође додајући да уношење а Додатак витамина Ц може имати вишеструке користи за старење коже - укључујући заштиту од суве коже, бора и УВ зрака оштећења.
Др Цхристел Малински од Бенсон Дерматологи у Понцхатоули, Лоуисиана, слаже се, рекавши СхеКновс -у да витамин Ц „повећава производњу колагена“ и смањује црвенило.
Више: Да ли су здравствене користи гумених витамина вредне шећера?
Ако узимате мултивитамине, Поснер предлаже да потврдите да мулти садржи најмање 75 милиграма витамина Ц, али ако га узимате сами, она упозорава да не пређе 2.000 милиграма.
Ако су одрасле акне ваша лична зараза, Малински преписује витамин А својим пацијентима. „Витамин А лечи акне тако што подстиче обнављање коже, чиме се зачепљују поре и помаже у избацивању [митесера«, каже она. „[Такође] помаже у изједначавању тонуса коже и смањењу бора, што га чини идеалним и за спречавање старења.“
40с
Перименопауза (прелазак у менопаузу) обично почиње у то време и изазива смањење нивоа естрогена, као и симптоме као што су налети врућине, надутост и неправилни обрасци спавања. Поснер поново препоручује рибље уље да се „бори против ефеката хормонских промена које изазивају валунзе“.
Осим тога, она препоручује пробиотик за пробавне проблеме повезане са хормонима, имунолошку подршку и менталну стабилност.
„Приликом одабира пробиотика размислите о својим посебним пробавним проблемима и критички прочитајте етикете за здравствене користи“, каже она.
Поснер такође препоручује додатак магнезијума за ову старосну групу, јер може помоћи у опуштању мишића, што доводи до бољег сна, а такође регулише крвни притисак и инсулин.
„РДА [препоручени додатак исхрани] за магнезијум за жене у овој старосној групи је 320 милиграма“, објашњава она. „Ако у вашој исхрани недостаје храна која садржи магнезијум [попут] спанаћа, броколија, ораха или махунарки, размислите о узимању додатка магнезијума.
50с-плус
Када потпуно пређете у менопаузу, најподложнији сте великом губитку густине костију који доводи до остеопорозе и прелома костију, што калцијум чини кључним.
„РДА за калцијум за жене повећава се са 1.000 милиграма дневно на 1.200 милиграма дневно када сте старији од 50 година“, каже Поснер, такође напомињући да важно је пронаћи додатак са калцијум цитратом, који не захтева желучану киселину да би се апсорбовао, јер и производња желудачне киселине опада са старост.
Како старимо, губитак косе такође може почети да мучи многе жене. „Низак ниво биотина може бити повезан са губитком косе. [Иако] вишак биотина није нужно од помоћи за раст косе, препоручујем суплементе као што је Нутрафол који садржи биотин заједно са куркумом и другим корисним састојцима “, рекао је Малински саветује.
Без обзира на ваше године, Поснер предлаже да се консултујете са лекаром пре редовног узимања било каквих суплемената и проналажење додатака који су УСП сертификовани како би се осигурало да су тестирани на штетне нивое загађивачи. Она такође упозорава да се не претјерује.
"Неки додаци у великим дозама могу довести до нежељених ефеката или чак токсичности", каже она. "Узимање мноштва суплемената не може надјачати ефекте нездравих навика у исхрани и начина живота."
