Научите децу важности једења здрава храна сада их може поставити на прави пут за живот, али ако нисте здравствени гуру, образовање ваше деце може бити изазов. Зато смо затражили стручњаке за здравље и исхрану да одмере 10 најздравијих намирница које ваша деца сада морају да једу. Откријте њихове најбоље изборе, плус корисне савете и савете за куповину.
Шта тражити
Приликом писања листе намирница имајте на уму ове важне савете:
- Фокусирајте се на свеже. Према др Тимотхи Харлан (такође познат као „Др. Гоурмет“), Медицински директор Медицинског факултета Универзитета Тулане, свежина хране коју припремате за своју децу је кључна. "Ако је храна обрађена, то вероватно није добро за вашу децу", рекао је. “Направите своје макароне и сир - не вадите га из кутије. Немојте узимати воћне завоје-уместо тога, купите свеже или суво воће. "
- Деци су потребна влакна. Према Асхлеи Кофф, РД, нутрициониста познатих личности и истакнути стручњак за исхрану на предстојећем ЦВ -у „Схеддинг фор тхе Веддинг“, влакна су витални нутријент за исхрану вашег малишана. „Потребна су им влакна - праве ствари - а не синтетичке ствари које се додају у отпадне житарице, тако да би то значило јабуку, млевено ланено семе, воће и поврће“, рекла је она.
Сада када знате шта да тражите приликом следећег одласка у куповину, читајте даље и откријте 10 најздравијих намирница које ваша деца морају да једу.
10 најздравијих намирница за децу
Воће
Воће чини савршену ужину. Исеците јабуку да им напуни стомак пре вечере. Према саветнику за здравље и исхрану Гина ван Лувен, што више боја, то боље. "Плаво и љубичасто воће и поврће (попут боровница и патлиџана) садрже ресвератрол, снажан антиоксиданс познат по својим својствима у борби против рака и здрављу срца."
Поврће
Будите креативни приликом додавања поврћа у тањир вашег детета. „Ако воле тацос, убаците додатни лук и целер на коцкице у месо тацо, а затим додајте парадајз и зелену салату“, предложио је др Харлан.
Такође, не заборавите да прегазите лиснатим зеленилом. Овлашћени тренер за здравље и исхрану Лиса Цонсиглио Риан препоручује кељ, зеље сенфа, спанаћ, ромску салату и блитву. „Ово зеље има хлорофил, који чисти и оксигенира крв. Више кисеоника у крви значи бољу издржљивост и укупно смањење умора ", рекао је Цонсиглио Риан.
Нутс
"Ораси су одличан начин за добијање здравих масти и изградњу енергије", рекао је др Харлан. Направите сопствени траилмик користећи орахе, семенке и суво воће. Држите га у аутомобилу за поподневно повећање енергије.
|
Путер од кикирикија
Маслац од кикирикија идеалан је извор протеина, витамина, магнезијума и дијететских влакана. Кикирики су такође добро познате махунарке. Према др. Харлан, у комбинацији са интегралним хлебом, путер од кикирикија може бити савршен сендвич за кутију за ручак вашег детета. "То је здрав сендвич који им свакодневно служи (или две) махунарке."
Фисх
Убеђивање малишана да једу рибу може бити тешко. Покушајте да послужите различите врсте рибе док не пронађете оно што им се свиђа. Туна, која обезбеђује протеине и омега-3 масне киселине, може бити здрава и прилагођена деци.
Сир
Било да га мажете, топите или сервирате у комадима, сир је идеалан додатак оброку вашег детета. Послужите га са крекерима од целог зрна пшенице за укусну ужину. Млади сир или рицотта сир су такође идеални извори протеина.
Интегралне житарице
Одлучите се за тестенине и хлеб од целе пшенице, житарице од целог зрна, смеђи пиринач и овсену кашу. Др Харлан истиче још једну алтернативу за тестенине - тестенине од квиноје. "Има укус и текстуру беле тестенине, али нуди више влакана и протеина."
Пасуљ
Да ли ваш мали воли пасуљ? Имаш среће! Др Харлан предлаже прављење салата од чилија или пасуља. "Нуде тоне протеина, одличне угљене хидрате и пуно влакана."
Попцорн
Једноставно не можете погрешити са овом популарном ужином за ужину. Да би био здрав, др Харлан препоручује кокице из ваздуха.
Вода и чај
Што се тиче пијења здравих течности, вода и чај без кофеина су на врху листе доктора Харлана. „Сок, спортска пића, пунч, млеко и сода су једноставно празне калорије“, рекао је он. "Постоји много бољих начина за њихово добијање енергије, укључујући конзумирање воћа, пасуља, путера од кикирикија и интегралних житарица."
За више корисних савета погледајте овај чланак избор здраве хране. Ако креирате мени посебно за малу децу, нећете желети да их пропустите савети о здравој храни за малу децу.
Још савета за здраву исхрану деце
- Здрави рецепти за вашу децу
- 5 забавних начина да наведете децу да једу здраву храну
- 5 савета за подстицање деце да се здраво хране
