2
Проблем: Синдром ИТ појаса
Синдром илиотибијалне траке (ИТБС) је иритација или упала илиотибијалне траке, најчешће на спољној страни колена или непосредно испод колена. Ово је једна од најчешћих озљеда прекомјерне употребе међу тркачима. Иллиотибијална трака је дуга, густа трака фасција која се протеже од вањског подручја кука до вањског дијела кољена и причвршћује се за поткољеницу непосредно испод кољена. Прелази и зглоб кука и зглоб колена и стога је важан у деловању оба. Ако имате ИТБС, обично је болно када се колено савије више од 45 степени.
Узроци: ИТБС може бити узрокован лошом биомехаником, као што је прекомерна пронација, истрошене или неодговарајуће ципеле или обука грешке попут превелике брзине рада или пребрзог повећања километраже. Трчање много низбрдо, трчање по нагнутим или косим површинама или трчање превише тренинга у истом смеру такође може довести до ИТБС -а. Често је ИТБС узрокован неадекватном флексибилношћу или затегнутим мишићима, посебно лисним, глутеалним (стражњицним) мишићима, бочним мишићима кука и вањским мишићима бедара. Такође могу бити захваћени хамстрингс и куадрицепс.
Решење: Једном када приметите бол у ИТБС -у, одмор је најбоља линија одбране у спречавању погоршања. Истезање, масажа и ваљање пјене ИТ траке, мишића поткољенице, тетива, квадрицепса и кукова такођер ће донијети олакшање. Замените истрошене ципеле и решите све биомеханичке проблеме које имате. Промене у обући или ортопедији могу помоћи. Такође, јачање слабих мишића, посебно кукова, може помоћи вашем ИТБС -у да се побољша и спречити његово понављање. Ако ваш ИТБС постане озбиљан и/или хроничан, последња опција је операција за ослобађање и мобилизацију ИТ опсега.
