Иако нема чудотворних пилула и напитака који ће вас од кромпира претворити у олимпијског спортисту, постоје суплементи то може повећати ваше вежбе и помоћи вам да постигнете своје здравствене и фитнес циљеве.
Разговарали смо са доктором Вицтором Приском, чланом медицинског саветодавног одбора ГНЦ -а, како бисмо сазнали које суплементе треба узети како бисмо појачали своје вежбе. Ево шта ортопедски хирург и такмичарски бодибилдер имају да кажу.
Покрените своју кондицију
Пролеће је крајње време за одбацивање оних старих вежби у којима сте месецима туговали. Ако сте били на паузи током вежбања, топлија сезона је савршена прилика да започнете своју кондицију. Посвећеност редовном вежбању је кључна, као и здрава исхрана, али суплементи такође могу помоћи.
„Без обзира да ли сте напредни спортиста који започиње нову рутину пролећних тренинга или враћате тело после прве бебе, свако може имати користи од повећања вежбања“, каже др Приск. „Чак и са добро избалансираном исхраном може бити тешко осигурати да конзумирате све есенцијалне хранљиве материје-посебно када се упуштате у нову рутину фитнеса. Али добра вест је да постоје различити суплементи са доказаним предностима који вам могу помоћи да постигнете жељене здравствене и фитнес циљеве.
6 најбољих фитнес суплемената
Протеин
Усвајање дијете са високим удјелом протеина и ниским удјелом угљикохидрата неће постићи резултате фитнеса које тражите, већ осигурати да имате довољно протеина (и сложени угљени хидрати) у вашем дневном плану оброка даће вам енергију која вам је потребна за вежбање и побољшање мишића опоравак. Доктор Приск препоручује повећање уноса протеина како бисте помогли расту и поправку мишића након вежбања. „Преносни протеински додаци у облику шипки, праха или опција за пиће могу бити згодни извор енергије и хране када се користи заједно са здравом исхраном и режимом вежбања “, рекао је он додаје.
Аминокиселине разгранатог ланца (БЦАА)
Још један кључни додатак који помаже у опоравку мишића је БЦАА. „Додаци исхрани и формуле за вежбање које садрже БЦАА могу помоћи у смањењу слома мишића услед вежбања“, објашњава др Приск. „Што више мишића задржите, брже ће ваше тело сагорети калорије. БЦАА надилазе своју функцију као градивни материјал за мишиће и заправо стимулишу процес поправљања (синтезу мишићних протеина).
Пакети витамина
Иако свако може имати користи од узимања мулти-витамина, рекреативцима и такмичарима је посебно потребна нутритивна подршка која ће им помоћи да преброде вежбе. Др Приск препоручује ГНЦ Ултра Ултра Мега Ацтиве Витапак за жене, који комбинује научно истражене хранљиве материје и усредсређене састојке како би побољшао енергију, убрзао метаболизам, подржао здравље костију и зглобова, па чак и побољшао расположење.
Кофеин
Превише кофеина може довести до нервозе, недостатка фокуса и на крају до пада енергије, али у умереним количинама овај природни стимуланс може појачати ваше вежбе. Према докторки Приск, када се узима према упутствима особе доброг здравља, суплементи и формуле за вежбање које садрже разумне количине кофеина могу побољшати ваше перформансе и ограничити ваш уочени напор при раду напоље теже. Кофеин такође може смањити време опоравка од вежбања.
Омега-3
Омега-3 масне киселине су познате по свом здрављу срца и противупалним својствима. Ове здраве масти могу побољшати флексибилност зглобова, смањити упалу мишића и убрзати опоравак од вежбања или повреда. Омега-3 се налазе у масној риби, попут лососа, орашастим плодовима и семенкама. Ако нисте љубитељ рибе, размислите о додатку. Доктор Приск каже: „Може бити изазов добити довољно хране коју једете - попут рибе или ораха - па узимање суплемената рибљег уља, као што је ГНЦ рибље уље троструке јачине 1240 (која садржи 40 одсто мање пилуле које су 300 одсто јаче) могу бити ефикасан начин за добијање више омега-3 масних киселина.
Антиоксиданси
Антиоксиданси су још једна реч о исхрани коју не бисте требали занемарити. У великој количини пронађени у воћу и поврћу, антиоксиданти могу побољшати вашу кондицију побољшавајући процес зарастања након вежбања. Доктор Приск препоручује здраву исхрану богату антиоксидансима, као и додатак исхрани. „Студије показују да узимање суплемента са антиоксидантима који се боре против слободних радикала пре тренинга може да вам помогне да побољшате опоравак мишића и смањите бол“, додаје он.
Без обзира на здравствене и фитнес предности које суплементи могу да понуде, никада се не ослањајте само на њих у нади да ћете постати супер-спортиста. Темељ своје фитнес темеље заснивајте на здравој исхрани, редовним вежбама, заказаном времену опоравка и адекватном сну. Узимајте суплементе као део свог програма здравља и фитнеса.
Више о витаминима и суплементима
Додаци за смањење телесне тежине које треба избегавати
Топ 5 додатака који ослобађају стрес
Најбољи додаци за побољшање лепоте
