Пинцха Маиурасана, иначе позната као постоље за подлактицу, вероватно је једна од најтежих и најтемпераментнијих поза са којима сам се сусрео у свом јога пракса. Да будем искрен, то је још увек у току рада ...
Међутим, временом (и након многих неуспелих покушаја), открио сам да постоји неколико добрих тајни за држање ове позе.
Али, пре него што пређемо на забавне ствари, дозволите ми да вам дам кратак преглед моје јога-непријатељице, постоља за подлактицу (*драматични звучни ефекти*).
За почетак, ова поза је одлична за јачање рамена, руку и леђа, а истовремено и за истезање рамена, врата, груди и трбуха. Као и друге инверзије, постоље за подлактицу побољшава ваш осећај за равнотежу, смирује мозак и ублажава стрес и благу депресију.
Дакле, шта отежава извођење? Па, за разлику од постоља за руке (где постоји велика удаљеност од руку до рамена) или наслона за главу (где постоји шира база) са подлактицама и круном главе на поду, пружајући већу подршку), у Пинцха Маиурасани, простор тела је више сужен.
Ова поза захтева да рамена буду ограничена на мање подручје, што заузврат доводи у питање флексибилност и стабилност рамена. Да би се постигао оптималан положај ове позе, тело би требало да изгледа као равномерна колона када се гледа са са стране - што значи да надлактице, пазух, рамена, труп, карлица и ноге морају бити у једној равни линија.
Лакше рећи него учинити, знам. Али, најбољи начин да разумете ову позу је да је једноставно пробате! Дакле, без даљег одлагања, представљам вам: пет корака за ноктирање постоља за подлактицу.
Напомена: Пре него што покушате ову позу, уверите се да је ваше тело загрејано. Предлажем да направите неколико рунди мачке/краве, након чега слиједе пас према горе и поза делфина.
Корак 1: Станите на све четири
Полазећи од руку и колена у положају стола, одвојите тренутак и уверите се да су вам зглобови поравнати директно испод рамена, а колена директно испод кукова.
Корак 2: Поравнајте руке
Са положаја стола спустите подлактице на тло, поставивши лактове на руке. Кад стигнете тамо, уверите се да постоји довољна удаљеност између подлактица користећи руке да ухватите супротне лактове. Лактови би требали бити удаљени од подлактице.
Након што поравнате лактове, поставите руке и подлактице равно испред себе.
Корак 3: Подигните колена
Одатле притисните у подлактице и шаке док увлачите прсте и подижете колена од земље, улазећи у Позу Делфина.
Корак 4: Подигните једну ногу
Једном у пози делфина, пребаците тежину мало напред у подлактице и подигните једну ногу од земље.
Корак 5: Уравнотежите и дишите
Држећи испружене ноге и стопало у савијености, покушајте извести неколико удараца ногом за подупирање док на крају не наиђе на другу ногу. Кључ за држање ове позе је држање ногу и језгре укљученима док гурате лопатице од ушију, а подлактице и шаке у тло.
Желите додатни изазов? Када се навикнете на подлактицу, савијте колена и покушајте да прсте приближите глави, улазећи у позу Шкорпиона.
Више о јоги
Супер функи јога панталоне примећене на Вандерлусту
Моје оснажујуће искуство са станд уп паддлебоард јогом
Шта ако вас простирка за вежбање може научити јоги?
