4
Проблем: Удлаге за потколенице
Синдром средњег тибијалног стреса, који се обично назива удлаганим поткољеницама, врло је чест међу тркачима почетницима и шетачима. Погођени се обично жале на бол дуж и непосредно иза предње површине потколенице. Бол се обично јавља када први пут почнете да трчите или ходате и може да се смањи док настављате да вежбате. Можда постоји локализована осетљивост на додир, као и неки оток. За разлику од стресног лома који је врло локализиран, удлаге поткољенице имају тенденцију да буду прилично дифузне, покривајући неколико центиметара на предњој страни поткољенице.
Узроци: Иверице потколенице су обично узроковане обука грешке, као што су пребрзи радови на брзинама или пребрзи радови на брду или пребрзо повећање километраже. Кривци могу бити и затегнути мишићи листова, биомеханички кварови попут прекомјерне пронације или истрошених или неправилних ципела.
Решење: Да бисте ублажили бол у поткољеницама, истежите, масирајте и пјенасто котрљајте мишиће листа неколико пута дневно. Смањите километражу и рад на брдима и брзинама, процијените да ли су ваше ципеле истрошене и по потреби их замијените те ледене кости потисните неколико пута дневно. Коначно, ојачајте предњи мишић тибиалиса - мишић који лежи непосредно уз поткољеницу - подизањем прстију. Да бисте то урадили, подигните прсте што је више могуће док држите пете на земљи (осетићете како предњи мишић тибије почиње да гори). Урадите неколико ових серија (док заиста не почне да гори) током дана.
