Ко је знао да би скок на трамболину могао бити продуктиван? Ако су вам досадни исти стари тренинзи који захтевају снажне покрете или се само желите више забавити док се знојите, тренинги на трамболини су заправо прави начин.
Вежбе са скоком нису само брз начин да затегнете, тонусирате и ојачате снагу језгре, већ могу и да разбију калорије и повећају кардио вежбе једнако ефикасно као трчање - без стреса на зглобове. Повезали смо се са Спрингфрее трамполин да бисте добили најбоље покрете трамболином да их комбинујете у 20-минутну кардио вежбу за тонирање мишића. Јесте ли спремни за скок?
Више: 6 чудних трендова које сам испробао 2017
Пре него што започнете вежбу, загрејте се 2 до 3 минута скачући горе -доле, пролазећи кроз забавне основне покрете како бисте испумпали крв и припремили мишиће и зглобове за интензивнији рад. На крају, одвојите 2 до 3 минуте да се охладите, лагано скочите и пустите да вам се број откуцаја срца постепено смањује.
Раван скок (30 секунди, активни одмор 30 секунди)
Полазна тачка: Стојите високо с ногама на трамполину и рукама испруженим равно изнад главе.
Средњи потез: Скочите и држите тело у правом положају са подигнутим рукама.
Слетање: Слети са равним телом, руке равно изнад главе.
Пад седишта (30 секунди, активни одмор 30 секунди)
Полазна тачка: Станите високо са рукама уз бокове.
Средњи потез: Скочите у зрак помјерајући ноге према напријед, а затим одскочите на дно с ногама равно испред себе и длановима према доље с прстима упереним према прстима.
Слетање: Земљиште стоји високо, као у почетном положају.
Туцк јумп (30 секунди, активни одмор 30 секунди)
Полазна тачка: Станите високо са рукама уз бокове.
Средњи потез: Скочите, повуците колена до груди и ухватите се рукама за колена или глежњеве.
Слетање: Земља стоји високо са рукама испруженим изнад главе.
Скок штуке (30 секунди, активни одмор 30 секунди)
Полазна тачка: Станите високо са ногама на трамболини и рукама са стране.
Средњи потез: Скочите и покажите ноге, држећи их равно и паралелно с тлом док руке пружате према стопалима, прстима усмјереним према прстима.
Слетање: Земљиште стојите равних ногу, као на почетној тачки.
Окретни кукови (30 секунди, активни одмор 30 секунди)
Полазна тачка: Станите високо са ногама на трамболини и рукама са стране.
Средњи потез: Скочите у ваздух, померајући ноге напред у седећи положај.
Слетање: Након одбијања, изведите полуокретање и спустите се у супротном смеру.
Додатни потез: Уместо скакања и слетања на ноге, слетите на дно с ногама равно испред себе и длановима надоле, са прстима упереним према прстима. Опет ћете одскочити у ваздух, а затим слетјети на ноге.
Више: 6 вежби које ће вам помоћи да боље спавате
Скок на корак (30 секунди, активни одмор 30 секунди)
Полазна тачка: Станите високо са ногама на трамполини и рукама са стране.
Средњи потез: Скочите и испружите ноге бочно, отприлике 90 степени размакнуте, држећи ноге равно док сежете рукама према стопалима и уперите прсте у прсте.
Слетање: Спустите се стојећи са исправљеним ногама, враћајући се у почетни положај.
Џакови за скакање (30 секунди, активни одмор 30 секунди)
Полазна тачка: Станите високо са ногама на трамполини и рукама са стране.
Кретање: Скочите и покажите ноге на било коју страну, држећи их усправно, док вам руке сежу изнад главе све док не спојите руке на врху.
Слетање: Спустите се стојећи са исправљеним ногама и заједно, у почетном положају.
Полуокретање и потпуно окретање (30 секунди, активни одмор 30 секунди)
Полазна тачка: Станите високо са ногама на трамполини и рукама са стране.
Кретање: Скочите и окрените се у ваздуху, окренути у супротном смеру за полуокретање или комплетно окретање за 360 степени за потпуно окретање.
Слетање: Слетите са рукама уз бокове у пола или до краја.
Првобитно објављено у септембру 2012. Ажурирано у јулу 2017.
