Пилатес је вежба за кондиционирање целог тела која јача, продужава и тонизира ваше мишиће. Пилатес ефикасно побољшава држање, снагу језгре, флексибилност, равнотежу, координацију и повезаност ума и тела. Осим тога, то је облик функционалног фитнеса који ће вам олакшати све дневне активности-било да радите за столом или сте спортиста. Ових пет вежби за пилатес пружиће вам увод у рад пилатес простирке - заједно раде на свим мишићима у вашем телу!
Када вас заузет распоред одвраћа од доласка у теретану или студио за пилатес, немојте само бацити пешкир на своју кондицију. Чак и ако сте увек у покрету, лако се можете уклопити у ових пет вежби за пилатес.
Ако раније нисте вежбали пилатес или сумњате у његову способност да вас прилагоди, прочитајте чланак Набавите пилатес тело за информације о предностима пилатеса, као и препоруке да то постане део ваше кондиције режима. И пре него што започнете било коју нову рутину вежбања, разговарајте са квалификованим инструктором пилатеса - или физичким терапеут, ако се враћате са повреде - да бисте били сигурни да сте на одговарајућем нивоу пилатеса за тебе.
Сто
Стотина је вежба загревања која повећава ваше дисање и циркулацију. Ова вежба циља на ваше језгро и руке.
1. Лезите на леђа са главом наслоњеном на простирку. Колена увуците у груди и дубоко удахните. Док издишете, потопите пупак према простирци, задржавајући овај положај током целе вежбе.
2. Гурните браду у груди док се пружате напред поред ногу. Подигните главу и наставите да пружате руке напред док не осетите да вам лопатице притискају простирку. Исправите ноге до плафона, стиснувши ноге заједно.
3. Пумпајте руке право горе -доле као да пљускате воду. Држите руке равно и не додирујте простирку. Пумпајте руке за 100 тачака. Када завршите, вратите главу на простирку и увуците колена у груди и одморите се.
